開始信心滿滿，計劃做到特別詳實，各種裝備也準備得妥妥的，最初一段時間都能按部就班的進行，可一段時間過去，收效並不明顯，就開始懈怠，直到徹底放棄！

2016年的時候我有120斤，有點微胖，老公表妹剛開了一個減肥中心，就報名去試了一下。剛開始減前八斤的時候，早餐吃不放糖的豆漿或豆腐腦，水煮蛋、蒸雞蛋都行。中餐不吃主食，吃豆製品或雞肉或牛肉三選一，吃到飽都行。晚餐不吃主食，用黃瓜炒或者黃瓜木耳湯，清淡一點吃多少都行。隔一天去做一次火罐療法，差不多快一個月減了8斤。後來中午就可以吃玉米或者紅薯，晚餐可以吃小米粥，我總共減了差不多15斤，效果還是不錯，2個多月。現在3年了，又長胖了一點117斤。我們家的人都是易胖型，特別容易長胖。

關於減肥在高人下面我不好說話，我有個看法不知正切，我的看法就是多做活多勞動，多吃水果蔬菜魚肉不能不吃不要多吃，少吃為補多吃為害，休息少也減體立但對身體也不好，最起碼對身體有害還有不安全感，就說這麼多吧。

今年減了差不多十一斤了，不知算怎麼樣的成績，晚上少吃多油的食物，但沒有減少食物，不讓自己餓肚子，基本天天運動，一般不少於八公里，可以說是風雨無阻，基本是快走與徒步，明年爭取再減十斤，這樣就基本達標準身高體重。想去鍛鍊肌肉力量，爭取體重不反彈。堅持不懈就是勝利✌

多吃燕麥粗糧等減脂類，每天米飯和麵食控制一小碗，水果蔬菜不能少，肉食以牛肉、蝦和魚類、雞胸肉代替。早餐午餐吃飽，晚餐吃少，配合運動，必須瘦。

那裡胖搓那裡！不要受涼！晚飯一定少吃！吃了不能馬上睡！要一消化二個小時才睡！最少！手臂可彎曲用力來回搓熱兩肋！腰臂撞牆輕輕的，活動活動手腳腕骨，關節！保持1個小時！一天。應該可以瘦Io斤一個月！

到目前為止減肥最有效的方式：管住嘴，邁開腿。

管住嘴不是不吃，而是聰明的吃。邁開腿就是要做一些適當的運動，運動是可以幫助提高代謝的。

曾經每天一杯咖啡，一袋火雞面，兩個荷包蛋。注意，這是一天的飯量。火雞面是辣的，為了發汗。一個月，瘦了二十斤。節食減肥，吃一點點東西都會反彈。過度節食會瘦的美美的，穿什麼都超級好看，但是會讓你覺得人生一點意思都沒有。遇到我現在的老公，為了打破我節食減肥的魔咒，天天各種好吃的。後來就是釋然了，好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一。

減肥是一件非常痛苦的事情，尤其對於吃貨，但減肥不建議不吃東西，也不建議只吃瓜果蔬菜。

我自己的減肥方法是，中午吃飽，晚上吃少，少吃油炸食品和熱量高的食物，多喝水，吃過飯之後15分鐘不要馬上坐著或是躺著，我這樣已經有一年多了效果還不錯。

第一項:曾經的我，由於當時工作煩忙，吃飯不能按時就餐，上班離家又遠，回家已經很晚，吃完晚飯就想休息～睡大覺，越累越長肉肉呦！身重飆升超重，肥胖的體型買衣服～都是外貿休閒版，款式一律雷同，只要能穿就行，身體肥胖，走路都費力，幹活累不利索，更可怕的是～單位體檢，三高:血糖高，血脂高，血壓高字邊，聽從醫囑“為了身體健康，必須減肥，才能享受幸福日子”。我下定決心，要克服重重困難，為了自己身體健康，一定讓減肥減脂成功！

第二項:開始減肥行動……認真理解“管住嘴，邁開腿”黃金組合！利用6個月時間，減肥15斤目標！

邁開腿:開始減肥～健身運動:

①健身運動:減肥……適應我的專案是什麼？時間安排？自己能堅持下去嗎？減肥進度如何？

減肥是自己的事，辦法總比困難多，只有堅持才是硬道理，一定努力為自己加油！

②減肥(3個月一期，):減肥9斤(平均1個月3斤)，結合自己現狀，先動起來，往返上班做公交車，比如說，第一天，堅持往返走2站，堅持走到……5天，身體適應了，又開始增加運動量，每天往返走4站，……就這樣堅持，我誇自己行，一個月走路，能往返到10站路程，堅持走路，欣賞著街景，身體輕鬆心情好，習慣走路運動，堅持到3個月後，真正感覺～穿著衣服見松啦！

第三項:管住嘴……控制飲食總量……還要減量:

開始減肥:管住嘴……難上難，上班一天回家，吃肉菜(離不開肉)的晚飯，先從晚飯控制！

為了控制晚飯量:比如說……我到家後，先喝150mL脫脂牛奶(或純酸奶)，或水果一個(自己手掌大)，等待40分鐘後，在吃晚飯時，晚飯:主食:原來一個饅頭→吃3/4量，菜:生吃黃瓜半根，涼拌菜(蒸茄子一個，用生抽，醋，辣椒油湯勺1/3勺)，這頓晚飯沒吃飽(平時晚上吃肉，今無肉哦)，努力調整自己情緒，堅持3天晚飯這樣吃！哈哈適應了，控制到現在，晚飯吃到5成飽，主食(量自己手掌1/2)，菜清淡己，生吃～蒸熟～焯熟為主(量自己手掌大)！

科學控制飲食合理～減量，我從減肥至今……少吃多餐法:早飯吃飽，中飯吃8成飽(胃裡差點)，如果改善伙食在中午吃，晚飯基本5成飽，兩餐之間加些餐(比如:水果，牛奶，乾果1/2手掌大)！

在努力堅持減肥中，計劃6個月減15斤，我6個月時間減掉18.5斤，減肥力度好！更加可喜的是，由於身重降下來後，三高指標～己慢慢正常了！身體越來越向……健康隊伍邁進！