以下小技巧有助於緩解壓力，調整情緒:

1、壓力撥出去：5分鐘，心情不佳時當你感覺心情不好而不想工作時，可以很深地呼氣。呼氣的時候，感覺你是在把黑暗的心情丟擲去。你會驚訝地感到，低潮的心情消失了，自己突然恢復了正常。

2、花香：2～5分鐘，隨時靠近一朵花，讓它的芬芳充滿你；然後慢慢地遠離那朵花，但是繼續捕捉它的芬芳——那氣味越來越精微，你需要將更多的覺知和能量都帶到鼻腔。如果聞不到那芬芳了，就再靠近它，捕捉那芬芳，然後再退遠……漸漸地，你會對花的氣息越來越敏感，保持辦公桌或家中有鮮花，生活也將充滿芬芳。

3、聆聽：5～10分鐘，坐著時什麼事都不要做，只要保持耳朵一直開啟，只要聽。即便在地鐵、超市，有很多噪音，像聽音樂一樣帶著同感力去傾聽，不要在頭腦裡面排斥這些嘈雜聲音，儘量去聽它。突然間，你會了解到，你已經改變了噪音的品質——它變成了一首很美的曲子。

4、看：5～10分鐘，隨時看的物件可以是一朵花、一塊石頭、一棵樹、一隻飛翔的小鳥，或一朵飄動的雲。只是看，只是注視，不要評判說“很美”或“很醜”，不要將語言帶進來。頭腦將會覺得不舒服，想要說些什麼，你只要對頭腦說：“保持沉默，讓我看！我只要看。”

5、發呆：5～10分鐘，隨時讓自己發一會兒呆，什麼也不做，什麼也不想，讓腦子變得空白，是一種非常好的補給能量的方法。事實上，發呆非常像是靜心冥想，只是發呆不需要正襟危坐，對環境要求也不高。找個角落，靜靜地一個人呆呆地待一會兒，讓自己放空一會兒，是非常享受的。

6、營養補充劑：營養不足可能會讓人暴躁、憂鬱等等，除了均衡營養以外，還可以補充B族維生素，B族被稱為快樂維生素，有助於舒緩神經、平靜情緒。平靜的心情讓你在工作中能夠輕鬆應對，不至於在貿然衝動，幫助你作出正確的決定。

壓力是看不見摸不著的，但它卻是被人們能夠實實在在體驗到的。壓力的產生和個人的認知是有關係的，如果你對這個工作是無所謂的態度，就是有再多的任務量，基本上也不會體驗到壓力；如果是很重視這個工作，不想失去，在面對任務的時候就會產生壓力。

適當的壓力是有助於人們完成任務的，但長時間壓力過大，就會對身體產生影響，會導致機體疾病。

人們在適應壓力的時候有幾個階段，這幾個階段可以解釋：為什麼適當的壓力會帶來好處，過大的壓力會使人產生疾病。

第一個階段：人們感受到壓力，生理上會出現相應的變化，如：腎上腺分泌腎上腺素會促進人們的新陳代謝，釋放能量，讓人們應對感受到的壓力。

第二個階段：會出現“麻木”階段，也就是說對壓力看似已經適應了，但這只是一種表面現象。因為需要平衡壓力，在之前個體付出了很大的心理能量，所以，可能就會變得敏感多疑，平時的小事情就會引起強烈的情緒反應。

第三個階段：這個階段是和壓力“你死我亡”的階段，這個時候會有兩個結果，一、外在壓力消失，或者個體已經適應這樣的壓力，經過一段時間的休養就會慢慢恢復平時狀態。二、個體的心理能量耗盡，但壓力還一直存在，這個時候就會出現生理疾病或者過激的行為。

適當的壓力會引起第一階段，不會進入第二階段，所以說適當的壓力是有益的。

在適應壓力的三個階段可以看出來，想要適應壓力，有兩種方法，一種是：壓力消失，比如換個工作；二、增加自己的心理能量或者說恢復自己應對壓力時消耗的心理能量。

怎麼增加或者恢復自己的心理能量呢？

最簡單的方法，適當的運動，運動可以緩解壓力，就是因為運動之後腎上腺素分泌增加，讓人興奮，增加了心理能量。

可以透過書寫日記，把自己的感受記錄在上面，來緩解壓力。

可以透過冥想，暫時的轉移注意力。

可以聽喜歡的音樂，來舒緩壓力。

多親密自然，在親近自然的時候可以讓自己的心平靜下來。

我想可以從三個方面入手，一是從心理方面，把不喜歡、被動改變為喜歡且主動；二是從技術方面入手，把工作做到得心應手，不論誰都是需要一個過程的，走過了這段艱難，你自己也會有所提升。三是找釋放壓力的方式，把壓力釋放掉，讓自己每天輕裝上陣。具體如下：

一、把工作變為興趣，做到從心態上慢慢的改變。一般來說，心理上越排斥，自己在做的過程中就越不想做，慢慢就會感到反感與對抗。試著從心理上把不得不做的事情變為自己喜歡做的事情，主動去做。

二、也許你的工作對你來說，現階段是適應期，等你做到得心應手之後，這些壓力也就不是壓力了。換言之，如果當你感到壓力大了，另一方面也說明，這一時期是你自身在上升的時期。就象學習一樣，碰到會的，總是聽一遍就懂，碰到難懂的，就會反覆聽好幾遍，感到比較難理解，但當你透過自己的努力多聽幾遍，多記憶多理解之後，你發現自己真正的提升是發生在有些難的學習過程之中的。

三、工作之餘，找些可以讓自己放鬆的方式。適合自己的，自己喜歡的，聚會、唱歌、運動。。。。。把壓力釋放出來，才會重聚精力再投入到工作之中。

工作壓力主要原因還是心念的問題，首先我們工作主要原因是我們用心的第一念不一定是用心做好本職工作，而是投機取巧 勾心鬥角產生種種妄想煩惱深陷其中不能自拔。壓力壓的是自己的本性，自己看到不如自己的人總是感覺他人不行，但是他人還要約束自己去做工作，恭高我慢的心就會使得自己深陷煩惱之中，我們用心做好自己本心應該做的事，不被他人是非所煩惱。壓力自然減少，逐漸完善自己 壓力便不存在。個人建議如有不適，末學虛心學習

善惡本無體

乃是一念起

煩惱與菩提

本性無分離

我們如此習慣於每天24小時工作，以至於即使有可能延長時間，我們仍然可能覺得這是不夠的。我們工作時間更長，休假更少，睡眠不足。這種生活方式會導致壓力、精疲力竭、抑鬱以及整體健康狀況下降。

如果我們抽出時間遠離工作，我們就能擺脫這種迴圈，花時間減壓。當我們的壓力水平較低時，生活會變得更好。

即使只是短暫的休息，走出辦公室呼吸新鮮空氣也能幫助你減壓。它不僅迫使你離開你的工作，而且幫助你理清頭腦。為了最大限度地享受新鮮空氣的好處，放下手機，待在身邊。環顧四周，注意最小的細節。聽你聽到的聲音。讓你的大腦漫步，但要確保你不去想工作。

模仿森林裡散步的好處，把大自然帶給你。在你的日常生活中新增綠色的可以幫助減輕壓力。當你感到沮喪或者不知所措時，找一株植物或者鮮花放在桌子上看。如果天氣不好，你不能出門，坐在窗邊仍然可以得到一些好處。

制定優先順序並設定現實目標和截止日期。透過堅持你的日程安排，你可以在知道一切都會完成的時候感到安慰。你甚至可以為達到目標而給予自己微小的回報。

如果你覺得自己開始不知所措，花幾分鐘時間起床，四處走走，想想別的事情。

練習深呼吸。進行充分、深呼吸、吸氣和呼氣，每次計數五次。這是特別有用的，如果你不能休息一下。

建立一個既有工作又有工作的朋友的社交網路。當事情困擾我們的時候，朋友們提供必要的支援。