回答如下

一，鎂元素是人體不可缺少的營養物質，成年人每日需要約330毫克鎂，以滿足生理需要。

含鎂食物對身體有什么幫助呢？

幫助可大了！看下去！

二，鎂有助降血糖

2017年11月美國《生物痕量元素研究》雜誌發表研究結果:

鎂元素能幫助胰島素將體內葡萄糖轉到身體細胞供能，降低體內血糖水平。並保護，修復胰島素。如體內缺少鎂，則胰島素，葡萄糖都會升高，加重糖尿病。

三，助睡眠

每日攝入含鎂食物，可促進晚上腿黑素分泌，促睡眠。晚餐多吃含鎂食物，有助，改善睡眠。

四，緩解肌肉緊張

運動，勞動後肌肉緊張，吃含鎂食物後，增加氨基丁酸，緩解神經緊張。

因此含鎂食物對人體大有幫助，正常人，尤其三高人更要多吃含鎂堅果，綠葉菜，有助健康養生！

鎂是除了鈣磷之外，人體含量最多的礦物質，是骨頭的另一組成部分，可以防止骨質鈣化；其他生化反應，包括新陳代謝、核酸和蛋白質的合成，也需要鎂的參入。它是人體300多種酶的重要組成部分。與鈣同為天然鎮靜劑，身心平衡劑，保護神經系統，維持心臟、肌肉、神經的正常運作。有助於舒緩眼部肌肉疲勞，防止近視，緩解壓力，鞏固骨骼牙齒，幫助睡眠，對抗煩躁症，增強免疫力，合成女性荷爾蒙，調解生理功能。能把多餘的鈣擄走，防止鈣沉澱於組織和血管壁上，從而預防結石和骨刺及骨質增生。最重要的是，充足的鎂，能保持人體正常的膽固醇含量，降血壓，降膽固醇，預防心腦血管疾病的發生，特別是心臟病。鎂與維生素B6合作，能有效的治療癲癇病。

鎂只有稍微不足，就會變得暴躁易怒、緊張、對聲音敏感（尤其是嬰幼兒）、衝動、憂慮、若事生非。嚴重缺乏時 ，使人抽筋、顫抖、脈搏不穩、失眠、肌肉無力、痙攣、腿部抽筋、兩手顫抖的厲害，連寫字都困難。腦電圖、心電圖及肌肉反應圖水，大腦、心臟及肌肉電波都不正常。大腦影響最大，思維混亂、喪失方向感、明顯的沮喪，甚至精神錯亂，產生幻覺，心悸，腎結石，胸悶現象，感覺喉頭有異物感等。

缺鈣鎂，大汗、盜汗。

因為鎂對人體非常重要，不論男女或兒童，除非所吃的食物是在含鎂豐富的土壤裡栽培，並且完全不使用化肥，否則都必須適量補充。

含鎂豐富的食物，紫菜最佳。每日100克紫菜中的鎂，可滿足一天的需求量。

補充須知：

鈣和鎂相互拮抗性，當鈣過多時，鎂的吸收率就會降低。牛奶中人工合成的維生素D，也會消耗體內的鎂。利尿劑、酒精、抗生素都是鎂的天敵。

鎂是人體不可缺少的礦物質。多吃含鎂的食物對人體幫助很大。鎂可以參與人體所有的新陳代謝。

人體如果缺鎂會對健康造成危害。容易引發心血管疾病。鎂對心臟活動有重要調節作用，人體內缺鎂會引起供應心臟血液和氧氣的動脈痙攣，容易導致心臟驟停而突然死亡。鎂對心血管系統有保護作用，鎂可以減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，擴張動脈，增加心肌供血量。鎂有益人體骨骼的構成，能維持神經興奮，如果人體缺少鎂，容易引發抽搐。

我們日常生活中常見富含鎂元素的食物有：各種粗糧，綠葉蔬菜，各種堅果，豆類，海帶，紫菜，蘋果，西紅柿， 桂圓，花生，芝麻醬等。