運動可強身健體，對身體健康有很大的好處。婦女在非孕期適量的運動也是有大大的好處。不過處於懷孕這個特殊時期，孕婦是否適合運動？懷孕後可以跑步運動嗎？孕期運動有什麼注意事項呢？下面就讓小編為大家普及一下孕期運動相關知識。 懷孕後可以跑步運動嗎 孕媽媽在孕期最好不要進行跑步運動的，尤其是孕前期的時候。孕中期胎兒還不穩定，要多躺著休息不能太累，就算是三個月後胎兒穩定了還是要注意點，每天可以適當運動有助於順產，不過也都是一些簡單的最好還是散散步比較好。 孕期運動需要注意什麼 1.務必做好熱身運動 準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。 2.穿著運動專用的服裝 運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為面板帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。 3.運動強度要適當 心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

雖然我們一直在倡導孕期媽咪們要多運動，但事實上，很多孕媽咪對各種運動抱有猶豫心理，老觀念與新理念的碰撞總會讓人猶豫，最後，更多人選擇安全的做法，安安穩穩養胎。對於跑步，你是否也存在著戒備之心：孕婦能不能跑步啊？孕期跑步會不會顛著肚子裡的寶寶？接下來一起了解一下吧！

孕婦可以跑步嗎

懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定，畢竟每個人身體狀況和個體差異很大。但有一點可以肯定的是，懷孕期間還是要儘量避免劇烈運動。

最科學健康的辦法是根據自己的身體情況和胎兒在腹中的生長情況進行適量的運動，這樣對以後的分娩和胎兒在腹中的發育是有好處的。

孕期跑步的時候補水是關鍵。其實，沒有習慣性流產的人，懷孕初期是完全可以進行慢跑的，但切記運動一定要適量，別做太過大幅度的動作。尤其，運動過程中一定要多注意一些細節。

不過，並非所有懷孕期間的人群都適合跑步。懷孕位置不當和孕齡較大要小心，最好還是在胎兒發育安全期之後再根據自身情況做一些適當的運動，來達到順產的效果。

孕婦慢跑注意事項

1、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但孕婦需在運動15分鐘後就稍做休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為孕婦必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此孕婦每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

2、運動前中後三個階段都要儘量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，孕婦運動前、中、後一定要記得補充水分。

孕婦適合做哪些運動

1、散步

散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。在整個孕期都可以堅持散步，每天晚上吃完飯後，就和家人一起下樓散步，既能鍛鍊身體，又能放鬆心情；可以在散步的過程中和家人交流感情，避免產前抑鬱；還可以在散步的時候和小寶寶說話進行簡單的胎教。

2、簡單的家務活

雖然懷孕了，我們平常要多注意，但是也不是嬌氣的什麼也不能幹了，一些簡單的家務活我們還是能做的。比如：掃掃地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做飯等。那些重的體力活，我們就不要乾了，比如晾被子、洗衣服、超市購物拎到樓上等。