停下來，先查原因，一般跑步引起的膝蓋疼痛多數是髕骨炎症。這合跑步習慣有關係。先就醫查清楚到底是哪裡不好了。注意跑步的頻率，注意放鬆和熱身。也要注意力量訓練。只跑不做力量肌肉消耗太多自然骨骼保護不了你了

跑步過程中用腳跟踢屁股，改變膝蓋角度，放鬆放鬆，比如400米踢一次，每次十下；跑後拉伸；保證睡眠充足好恢復；隔天跑；全掌氣墊鞋；戴十字韌帶護膝；跑塑膠跑道；小步伐高步頻，差不多了吧？

跑步半個月膝蓋有點疼，怎麼辦？

題主剛跑步半個月就感覺膝蓋有點疼，問怎麼辦？根據我的經歷和體會，說說怎麼辦才對：

一，立即停止跑步！ 搞清楚是剛運動不適應，還是運動姿勢不正確，鞋子不好，等原因已造成運動傷害。等膝蓋不疼時換雙跑鞋用正確的姿勢再跑看看，如果不疼就是鞋子.跑步姿勢等原因造成。如果疼痛不見好轉或者一跑又疼就是運動過量造成運動損傷了。

我今年70歲，55歲時單位組織體檢發現有”三高”，脂肪肝，心臟病。開始跑步減肥，每天早晚一次，每次跑8至10公里，挺著大肚子

用力跑，一個月左右膝蓋疼了，減肥心切的我不以為然，仍然忍著疼痛堅持跑，直到不能跑了。

二，停止運動後搞清是否因運動過量，運動強度過大造成膝蓋疼痛，是否已造成運動傷害，要及時去醫院檢查，及時治療。

我堅持跑了幾個月後，膝蓋疼痛得上下樓梯都困難，要雙手拉著扶手才能爬上樓，到處求醫問藥，後來是家鄉濱海縣人民醫院骨外科的主任診斷，是因為我跑步過量膝關節磨損自我保護，長出骨刺骨質增生，他用藥治好了我的膝蓋疼。

三，如果確診為跑步造成運動傷害，治癒後就得選擇合適的運動鍛鍊專案，儘量不去跑步了。

我的膝蓋毛病治好後，再也不敢跑步了，改為游泳為主，騎騎單車。游泳不傷膝蓋，但運動強度不夠減不了肥，隔一段時間騎一段長途單車，騎行是異側運動相對對膝關節傷害小。而且騎行鍛鍊身體的過程中又能欣賞不一樣的沿途風光。

在控制飲食的基礎上堅持游泳和騎行這麼多年，體重已由93公斤降至72公斤上下，脂肪肝.”三高”.大肚腩統統消失，吃了十年的二甲雙胍降糖藥也早已停服，每天只吃一粒維持量降壓藥。

10月6日體檢血糖值為7.1(見配圖)，10月8日帶著65歲的老伴兩輛腳踏車從江蘇濱海縣出發，800多公里，昨天上午過了少林寺十八盤騎到河南洛陽，下午遊了龍門石窟，今天剛遊了白馬寺。老伴擔心我一個人在外無人照顧捨命陪君子，我得把洛陽及周邊省市景點給她多看看。

膝蓋疼痛不能掉以輕心，膝蓋疼痛的原因很多，我不是醫生不亂說，只知道膝關節磨損過多不能再生，只有動手術換人工關節。希望以上能對題主有幫助。