每天早上5點起床，10點睡覺；每天早晨聽早課（正能量的，如人生就是放下，佛渡有緣人等)；每天學習《致良知》讀原文錄音、聽分享、寫心得；每天抄一份《心經》；每天走1萬步；隨時傳播正能量、隨緣、隨喜！定期辟穀和練瑜伽；一週3次全民K歌！堅持幾年下來，已變成習慣，每年增加一個好習慣，改掉一個壞習慣！堅持是種力量！

早睡早起，沒事多喝水。健康飲食，保持好的情緒，每天看看新聞，看看微博，當然了這都是想象，如今忙，每天的時間有限

這幾年我堅持最好的習慣就是早起了，到今天是我連續四點起床簽到的1978天，已經快五年的時間了。

之前我每天晚上最早也要到12點才睡覺，早上睡到七八點。因為那時候離的公司比較近，八點起來也趕得急去上班，所以都會睡到不得不起的時候才起，晚上也覺得時間太早了，早睡有點浪費時間。

開始想早起的原因很特別，並沒有受什麼刺激或者說是受別人的影響，只是一個景象影響到了我，從此這個景象就一直在我腦海裡了。那是一個週末的早上，不到6點鐘醒來以後怎麼睡都睡不著，翻來覆還難受，就決定起床出去看看。正好是夏天，6點的時候天已經是大亮了，出去走了走，看了看，才發現了一個和平常看到完全不一樣的一個景色。之前看到的北京的城都是車水馬龍，馬路上汽車鳴笛，行人匆匆的，整個一個繁忙又緊張的氣氛；而早上6點鐘的北京城是一個很安詳和寧靜的一個景象，大街上沒有幾輛車，馬路上基本上都是老頭老太太們在遛彎兒，順便買早餐。

在走在通往上班的馬路上時，看到一個大太陽，就像在馬路上剛剛升起來一樣，Sunny打在人生上都是金色的，那一瞬間感覺好像生命重生了一樣。那個景象給我印象很深，感覺馬路的終點就是太陽，一直走下去就是生命的終點。不知道為什麼，就是從那一刻開始就決定想自己每天早上開始起來，然後出來看看太陽。

然後從第二天開始就有意無意地開始早上六點鐘起床，起來以後就出來轉了轉，別人都說我這是提前進入老年人的生活了。就這樣，從六點開始，一步一步地到了現在每天四點起床，已經堅持了快四年。那這四年來每天四點起床，到底給我有哪些收穫呢？

之前上班，就是卡點去，卡點走。每天有工作就做，沒工作就混時間等著下班，下班回到家後就開始打遊戲，看影片。每天過的沒有一個目標，從來都沒有想過之後自己的工作上要怎麼走，生活上的要達到什麼樣的，就是過一天算一天。

從想早上起來出去遛彎開始，會邊走邊想自己到底要什麼？自己到底要走一個什麼樣的路？是就和現在這樣，混一天算一天？還是說去做一些自己真正喜歡的事情？

早上是一個完全自我的時間，沒有人來打擾，而且很安靜，可以聽到自己和自己內心的一個溝通的一個情況。問了幾次後，自己內心裡有一個聲音，就是我不想這麼過，我想要做出一個改變，然後就開始從制定自己的職業規劃開始，明確了自己的一個職業規劃，未來職業目標，明確後就開始行動。

很奇怪的一個東西，之前看到經理，總監之類的總是感覺離自己很遠很遠的樣子，但是從開始決定職業目標要走一個管理路線，要先做到部門經理之後，短短半年之內，就從一個普通員工升為小組負責人，然後在不到一年的時間內，就從小組負責人升職為了部門經理，升為部門經理以後，又不到兩年的時間，跳槽後直接成為了一個總監。一步一步走過來，才真正明白了別人說的，有了目標才有了方向，有了方向你就知道該如何努力了。

早上早起後時間就比較多了，而且有了目標以後就想著辦法想把這些時間利用起來。那怎麼把時間更有效的利用起來呢？並不是說把自己的時間一再的拖長，少睡一點，早起點兒，這樣時間就可以利用起來。而是要在有限的時間內，做更多的事情。有了這個想法以後，就開始研究各類的時間管理方法，研究了很多以後，得出了一個屬於自己的時間管理系。

簡單來說，一天是這樣進行的：每天早上花5到10分鐘的時間規劃一下自己今天的情況，就是任務收集整理的一個過程。任務有從剛才說的目標裡來的，包含學習提升上的，也有一些工作分配上的一些事情，還有一些生活上的事。列完以後，在根據自己的情況排一個優先順序，這樣就很明確我今天要什麼，再來一些臨時的事情也不會很慌亂。明確了任務，下來就是集中精力提高效率了，用最快最有效的方法把任務都處理完。每天的時間會安排的很合理，而且效率也相當的高。

早起以後，出去遛彎的時候看到老頭老太太們都在鍛鍊身體，那我也開始鍛鍊吧。剛開始跑步的時候，三公里我需要花半個多小時，經常是跑兩步，然後氣喘的不行，就需要停下來走走。但就是這樣，每次鍛鍊完以後，也都會感覺自己渾身很有力，精力很充沛的樣子，這樣更加刺激自己去多進行鍛鍊了。

從三公里跑步開始，逐步逐步的增加到每天跑五公里的樣子。為了讓自己的運動更有效果，又開始去研究學習各類的跑步方面的知識，邊學邊實踐。到現在已經是可以一口去跑十公里，而且十公里可以控制在一個小時左右，同時還參加了各類的跑步活動，半程馬拉松，全程馬拉松。之前從來沒有想過自己可以跑完一個全程馬拉松，看到別人跑全程馬拉松，只有佩服的事，現在自己竟然也可以參加一個全程馬拉松下來，感覺自己還有很多潛力沒有發掘。

從開始跑步以後，也開始關注自己的健康情況。之前吃早餐的話基本上要麼就是趕不上沒時間吃，要麼就是在路邊匆匆忙忙的買點。這些早餐大家也都知道不太健康的，但就是因為沒有時間，只能吃這些。早起後時間多了，就想給自己安排一份好的早餐，算是美好一天的一個開始。

因為之前從來沒做過飯，剛開始做早餐，做一頓早餐就要花半個多小時時間，感覺時間有點浪費，後來透過不斷的摸索，努力，早餐也琢磨出了一套自己的方法，弄出來一系列的五分鐘早餐，只要需要花五分鐘時間，就可以做一份營養豐富的早餐。

早餐開始注意了，也影響到了其它飲食，外賣不怎麼吃了，午飯也開始自帶，晚餐也是為了健康，少吃。酒啥的也不喝了，整體上進入了一個養生的階段。過年回家，都說我不像個三十多歲的人，感覺除了了跑步健身外，最重要的還有是吃了。無論是精神還是外貌上，都是一個全新的我的。

自己的職業明確，是要走管理路線以後，開始發現自己根本就沒有一些管理學上的知識儲備，然後就決定去參加一個在職研究生的一個學習。剛開始學習的時候，把學習的任務都安排在了晚上去進行，但是呢，每個人的精力都是有限的，白天上班的時候精力會有一個很大的耗費，經常都是下班以後，回到家，根本就沒有任何心情，沒有精力去學習了。

後來把這個學習的東西放到了早上進行，晚上回家後就是早點休息，早上早點起來開始學習。這樣每天都能保證最少一個小時的學習，就這樣堅持下來以後，短短一年的時間，就把別人需要兩年才能準備完的考試都給通過了。透過這件事也養成了早上開始學習的一個習慣，也是為什麼我要把早起時間一再的提前。

和別人說到我四點起床的時候，大部分人都會問幾點睡，睡的時間夠嗎？之前十二點睡，七八點起，這個睡眠時間是達到大家通常所說的睡覺要睡7到8個小時。時間是夠了，但是質量上呢？

之前睡覺的時候經常會做夢，多夢，而且半夜會莫名其妙的醒來，醒來再繼續睡，這個質量是相當不好的。現在早上起來進行了一些鍛鍊，身體狀態有了一個很大變化，精神層面上目標明確，心態上也不一樣了，睡眠質量反而有了一個很大的提升，每天會一覺睡到自然醒，因為生物鐘已經形成，一到四點左右就會自然醒來，中間很少有醒來的狀態，也不會有多夢的情況。現在基本上我都會在晚上9點就睡，到4點也夠7個小時了。成人睡眠在6到8個小時是最好的，多了少了都不太好。

早起給我帶來了很大的改變，它不能改變你的生活，但能改變你的生活態度，有了一個好的態度，有了一個好的開始，還愁什麼呢，還怕什麼實現不了呢。

第①：堅持每天固定一個時間睡覺，起床。（有特殊情況外）

第②：堅持每天跑步30分鐘（除特殊情況外）

第④：三餐必吃。少吃垃圾食品

第⑤：每天看看新聞，要跟進時代。

還有其他我就不一一寫出來了。說實話一開始堅持好習慣挺難的，我是為了某些東西而堅持下來的。

健身吧，我是跑步加器械，保持好身材，防病，延緩衰老，還可以結識一些愛好相同的朋友！因為跑步又接觸了馬拉松，每年出去跑幾場，當旅遊了，用腳步丈量世界，用不一樣的方式認識一座城！

我每天都是參加運動，天天跑十公里，週末跑半馬。已經堅持跑步三年了，每年還參加國際馬拉松，成績還可以，這也是一種養生愛好，養成好習慣，對於自己身體健康很重要。以前我沒有跑步前很多種小毛病，比如高血壓，血粘度高，脂肪肝，冠心病。體重超標，現在我透過跑步三年身體從以前的72公斤到現在的58公斤。高血壓，血粘度，脂肪肝，沒有了，肺活量大了，心臟也不缺氧了，血管暢通無阻了，走路快了，精神好了，什麼糖，鹽，肥肉啊多一點無所謂了，因為天天跑步消耗能量。需要補充能量，透過跑步睡眠質量好了，早睡早起養成好習慣。總而言之透過跑步身體棒棒噠，該吃吃，該喝喝該睡睡，該玩玩。這就是跑步的好取。希望大家運動起來，為了自己，為了家人，為你的健康繼續努力，堅持就是勝利。世界上沒有做不到得，只要你心裡有目標，就一定會實現。

第一：我會每天早起保持早讀自己學過的東西。

第二：洗漱完畢後一定會記得空復喝一杯溫開水。

第三：出門之前一定會對著鏡子微笑著說，加油！

第四：工作當中一定不要有任何的負面情緒帶給你身邊的人！

吃飯睡覺算嗎，不算，那就不說了。對了還有一個，散步。基本上能做到百分之九十九。不過今天懶了，什麼都沒幹，因為晚上感覺肚子不舒服。明天繼續。