如果有嚴重焦慮症除了去正規醫院看心理醫生，醫生會根據你的情況用藥，你也可以自我調節。焦慮症的自我心理治療：1.、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。2、用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了。

因為擔憂的事情沒有解決，早晨醒來各種愁緒壓在心頭，到了白天各種因素沖淡一些，晚上能好一點了，到了第二天又恢復焦慮狀態，焦慮症就是這樣，非常痛苦。

本人的焦慮症每天早上最痛苦，晚上就好一些，怎麼辦？

心理疾病種類很多，如焦慮症，強迫症，抑鬱症等等，基本有一個共同的特點，就是晨重暮輕，就是好晚上狀態好一些，痛苦少一些，到了早晨痛苦程度明顯加重。只有極少數的，第一次是晚上發作的例外。

心理疾病的特點，是一個自動執行的思維程式，這些程式執行，會產生焦慮情緒，晚上的時候，活動了一天，體內產生一些內啡肽激素，這些激素具有抗焦慮的作用，所以感覺好一些。到了晚上，人基本活動減少很多，但焦慮情緒照樣執行，焦慮蓄積在體內，所以感覺造成更難受。根據這些原因，建議患者本人，或在家人的協助下，多活動，症狀會輕一些。

但活動是治標不治本的，關鍵是調整康復，在大腦建立一個正確的思維程式，正確的思維程式執行起來，症狀就基本沒了，也就不存在晨重暮輕的問題了。

在解答類似問題的時候，我首先總要推測一下提出此問題的人的身份。男人？女人？是早九晚五在仕途商海中打拼的青年人？還是退守田園、盡享天倫之樂的老人？

不同型別的人產生情緒焦慮的原因也不同，幫助他們舒緩心情的方法也不一樣。所以我首先要知道“你是誰”。

我提醒大家，不要輕易給自己扣帽子。與此同時，也要提醒心理醫生們不要輕易下結論。

舉例說明一下吧。 現在生活條件好了，很多人的血糖指標高了。一些不負責任的醫院會給個糖尿病的帽子，誘導用藥控制血糖指標。這樣做會是這個人的心理負擔加重，影響生活質量的。實際上，人是可以在不用藥物的情況下依靠自身的調節來控制血糖的。比如說依靠多運動，科學飲食等手段。

心理問題亦如此！一旦某人被扣上“XX症”的帽子，對當事人來講是非常恐怖的一件事；對他的影響遠比那些病症更加嚴重。

我總是堅持認為，人的情緒像海浪一樣起起伏伏，永遠處在波動之中，有些時候甚至還會出現驚濤駭浪。這都不可怕，因為終有平息的時候。

長期處在情緒焦慮的人要學會做自己的心理醫生，在自己的工作、生活中查詢原因。我認為，一定是有某種客觀存在的不利因素誘發了情緒上的焦躁不安。找到原因就堅決排除它。

推薦個排解情緒波動、焦躁不安好方法—運動。打球、跑步、健身都會使人快樂。

我的經驗是，運動。我最嚴重的時候，每天早上5點就睡不著了，心裡百爪撓心。好不容易堅持到6點，趕緊起來洗漱。然後下樓在小區裡圍著樓群快步走，大概走20分鐘吧，才能緩解焦慮的感覺。但是我也堅持看醫生堅持服藥治療，還有心理門診疏導等等。我現在好多了，可以說85%的時間都跟原來沒得焦慮時一樣了。所以要堅持住，堅持運動，堅持服藥，堅信自己會好的！我的精神科醫生還推薦我看森田的自認療法，我看了，但是說實話，感覺沒太大用。但是醫生說，就是什麼時候接受自己的感受了，什麼時候就真正的好了！加油啊

你一定要堅強哦，多看看書或者看電視，鍛鍊身體走走路，唱唱歌分散注意力，我也是焦慮症，和你症狀一樣，現在好多了，希望你早日康復好起來。