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  • 1 # 使用者6170702873006

    1、深呼吸:深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應,你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經你的腹部,然後到你的肋骨,再慢慢地從鼻子撥出這些氣,而且輕輕地說聲放鬆,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

    2、肌肉放鬆: 在一方面儘可能收緊你的肌肉,讓身體鬆弛下來,比如說先從手開始,拉緊你手上的肌肉,保持幾秒鐘,然後放鬆下來,一步一步,將自己的全身肌肉全部放鬆。3、浸泡熱水: 時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。4、散步:散步能讓我們的不良情緒慢慢的放鬆下來。5、運動:多進行運動,有利於透過運動來放鬆自己的身體。6、興趣:做一些自己感興趣的事情,也可以很好的放鬆自己。心理緊張是人們生活中不可避免的,作為緊張性刺激作用於人的結果,心理緊張可以提高警覺度,以便做好操作的準備,從這方面看,心理緊張是有益的;但是從另一方面看,一個人長期處於心理緊張狀態,或緊張狀態過於強烈,以致超過適應能力,它就可能受這種緊張的損害,導致各種疾患。從這個意義上看,緊張對人是有害的。現代社會使人緊張的因素有很多。首先,現代科技帶來的密級資訊,導致工作者精神、情緒緊張;第二,現代生產中的自動化程度不斷提高,一方面改善了勞動條件;另一方面卻使工作變得單調、枯燥和緊張,需要精神高度集中;第三,工作時間過長,這些現象使得長期緊張的人容易患病,如神經症、失眠等。總體來說,心理緊張給人帶來的負面因素較多,我們應該找出合適的方法加以調節和和改善。

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