你的目的如果是為了增肌增重肯定吃增肌粉比較好的。增肌粉中的碳水化合物比較高，也是長肉所需要的。

蛋白粉適合胖一點的人減脂增肌。肌肉合成需要蛋白質。

如果你體型不胖，而且在增肌增重，首選增肌粉。

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應該吃增肌粉，但我各人見意，不吃。從食物中攝取碳水，少吃多餐，尤其晚上8點加餐例如二片面包一杯奶和一個橙子，大重量運動後，補蛋白粉與碳水。

乳清蛋白粉中蛋白質含量偏多，而增肌粉中碳水化合物化合物所佔比重較大。不同營養補劑效果側重點不同，所以應該根據不同階段需求來選擇適合自己的補劑。

對於普通人來說，用蛋白粉可以達到增肌目的。對於腸胃不好且偏瘦可以繼續用增肌粉效果會更好。增肌的飲食結構要選擇高碳水 高蛋白和低脂肪的飲食結構。在訓練後可以立即補充足夠碳水，訓練後身體處於黃金增肌和修復模式。訓練後補充足夠碳水可以提供身體所需的營養來補充糖原促進恢復。

所以現在想獲得更好的體重增長和肌肉生長效果，可以繼續服用一段時間增肌粉，當體重達到達到理想要求了，可以換成蛋白粉。

增肌粉=蛋白粉+碳水

碳水是什麼呢？其實並不神秘，米飯、饅頭、麵條等主要成份就是碳水化合物。所以：如果不差錢，就吃增肌粉，畢竟方便快捷；如果條件一般，就吃蛋白粉粉+碳水。

25歲，女性。人很高很瘦，那雙腿就像雙“筷子”，哈哈，比喻一下！我本身會幫助她進行運動訓練，主要是力量型的無氧運動為主。營養處方是：植物蛋白質粉。

日常的運動補充蛋白質粉就好了。特殊人群比如：健美人士才需要額外的增肌粉。

蛋白質的主要作用：

1.促進肌肉合成，加速肌肉疲勞恢復，預防肌肉損傷；

2.蛋白質中有的支鏈氨基酸能緩解大強度或者大運動量訓練引起的中樞疲勞；

3.長期缺乏易導致運動性貧血；

4. 增強免疫力。

在補充蛋白質的時候，我們應當注意什麼？

1、蛋白質補充量：美國體能協會推薦運動人群每天1千克體重攝入1g，如70公斤運動員，每天攝入蛋白量為70g。應根據訓練計劃和訓練目的作適當調整。對於肌肉體積和力量要求較高的專案，比如投擲類應增加蛋白的攝入量，可達總能量的18%。

2、注意蛋白補充的時間和方式

研究發現運動後補充蛋白越早效果越好。所以，建議運動後立即補充蛋白質，且最好選擇乳清蛋白、肽類等易於人體吸收利用的運動營養品是乳清蛋白，因為它的吸收率高，更適合運動後人體急需蛋白的情況。

3、注意蛋白補充的營養價值

一般來講，植物蛋白優於動物蛋白。動物蛋白裡脂肪含量較高。比如：牛肉、雞胸肉、魚、蝦、雞蛋等。

4、注意補充促進蛋白吸收的營養素

補充蛋白最重要的一點是要使補充的外在蛋白能夠變成自身的肌肉組織，這才達到了補充蛋白的真正目的。

5、補充蛋白同時還應注重礦物質和維生素的補充

因為礦物質和維生素不僅是肌肉生長所需，還是長時間肌肉收縮的關鍵。也就是說它們不僅能夠促進肌肉增長，還能夠延長肌肉的做功時間。所以，建議大家在補充蛋白的同時，多攝入新鮮的蔬菜和水果等含維生素礦物質豐富的食物。

瘦子要變胖，只能先補充碳水化合物，合成脂肪才變胖。

蛋白粉主要是增肌作用，主要物質還是蛋白質。

增肌粉主要增肌增重，大部分是碳水化合物，一部分蛋白質。

瘦子一般都是吃增肌粉，增肌粉含有大量的能量和蛋白質，對增重是有好處的。

我是PT，為了讓一部分人先懂得健身而努力著。對於你的這個問題，首先我是要反問的。

那就是你的瘦是遺傳的瘦還是後天營養不良導致的。

遺傳基因導致的瘦很難通過後天的努力來改變，即便你成為一個肌肉型選手，但是看起來依然會是外胚的細長單薄。

如果你是後天營養不良導致的我們要考慮另外幾個問題：

1是否是腸胃不好，導致吸收差，如果你是這樣的話，那麼就應該先調理腸胃。然後再說蛋白粉或者增肌粉的事，治病，要找源頭。

3如果你對食物補充也是比較重視的，但是因為工作等原因無法按時補充，這個時候，而外的增肌粉是瘦子增肌的首選。

為什麼我推薦的是增肌粉呢？

因為增肌粉相對於蛋白粉來說，有豐富的碳水化合物，為你的身體提供能量。在增肌過程中碳水扮演十分重要的角色。試想一下，為身體負責能量提供的碳水不足的時候，需要什麼來提供能量呢？當然是蛋白質了，不要妄想脂肪自動供能。它的性質決定了，只有在生死關頭，也就是快要餓死的時候才會主動燃燒供能。

那麼這裡的蛋白質從哪裡來呢？自然是肌肉分解了。

所以說到這裡一切問題都明瞭了。

如果你是瘦子，有一個增肌的目標，那麼第一步是找問題，第二步是針對不同的問題差異化的解決！

想了解吃什麼好的問題，就得知道這兩個粉之間的區別。兩者最大的區別在於碳水化合物的含量和蛋白質的比例的不同。

一般情況下，蛋白粉的蛋白質比例非常高，碳水化合物低，很容易被人體吸收。而增肌粉是由一部分比例的蛋白質和大量的碳水化合物組成的。

但是，如果是瘦人要增肌，如果不去進行力量訓練和飲食上的調整，兩個粉你就算混到一起吃也不會起任何作用的。增肌粉也好，蛋白質也罷，充其量就是個補劑。如果不把訓練和飲食搞好，怎麼吃都是徒勞。

在把基礎夯實的前提下，如果親在增肌過程中的飲食都很到位，碳水和蛋白質也都能補充的上，那麼就喝蛋白質粉就好了。但是如果是平時工作忙沒時間做飯的話，那就吃增肌粉好了，碳水和蛋白質就都能簡單的補充了。

蛋白粉就是蛋白質，純度更高，內部含有最佳配比的各種氨基酸，更有利於人體的吸收。適合於有增肌要求的人，因為蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，有利於肌肉的增長，同時蛋白粉也適於減脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用擔心脂肪堆積。增肌粉相對於蛋白粉，除了含有蛋白質外，還含有高熱量的碳水化合物，以及維生素、和一些礦物質等等。它幾乎涵蓋了身體肌肉生長的所有營養元素，初學者可以考慮食用增肌粉。非常適合體型偏瘦的健身者，有利於提升體重和身體圍度的增加。因為增肌粉相比蛋白粉新增的碳水化合物，以高能量而著稱，很適合瘦人。增肌粉本質上就是蛋白質、碳水化合物、維生素和微量肌酸的濃縮複合體，基本上相當於增加一小倍營養。瘦人吃也可以增肌長胖。如果瘦人想要增肌變胖，只靠營養補劑是不行的，需要平時多多鍛鍊。增肌粉是屬於補劑，不能當飯吃的，額外的補充增肌粉，是為了讓肌肉長的更快，體重增加的更快而已。增肌粉最佳使用時間分別是訓練之後、起床後、還有臨睡前。把握好這三個時段，你的營養支援水平將會大大提高。

瘦人增肌選擇增肌粉，或者叫健肌粉好，因為增肌粉比蛋白粉熱量更高，而蛋白質含量基本差不多，高熱量對瘦人增肌更有用。

不同鍛鍊目的，不同體型，不同性別，不同年齡段的人選擇不同的補劑。就瘦人而言，要想透過增肌鍛鍊增加體重，除了日常飲食要以高碳水、高蛋白為主之外，還有堅持長期增肌鍛鍊，幾個月基本上看不到特別明顯的效果，最多隻能增長一點肌肉，我認識的很多瘦人都是常年鍛鍊，才能達到增加體重的目的而且受制於身體原因，很容易掉體重，掉肌肉。在日常飲食無法攝入足夠的碳水和蛋白質的情況下，可以考慮透過補充蛋白質粉來補充營養。

一般人要想增肌，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，如果年紀較大，比如超過40歲，則需要1.5-2.5克蛋白質，每公斤體重不能攝入超過3克蛋白質，攝入過多的蛋白質會加重身體器官的負擔，得不償失。動植物蛋白質一般按照4:1的比例搭配攝入。瘦人很多都是飲食量比較少，或者雖然飲食量足夠，但是吸收率很低，這種情況下補充乳清蛋白是非常有必要的。

現在網上賣的蛋白粉和增肌粉品牌很多，購買時一定要仔細看配料表和營養成分表。下圖是美瑞克斯和myprotein兩個牌子增肌粉和蛋白粉營養成分表。

圖三是增肌粉，是瘦人專用的，圖四是普通蛋白粉。

另外，瘦人最好用體脂稱經常測量體脂和肌肉量，如果脂肪增長過多，則需要增肌有氧鍛鍊，最好做hiit減脂。平時鍛鍊時除了熱身外，在增肌鍛鍊後，只能做10-20分鐘，最多25分鐘有氧，防止過多的有氧導致肌肉流失。

此外，使用補劑，還必須要認真鍛鍊，早睡早起。否則使用再多的增肌粉，也沒什麼太大用處。加油鍛鍊，使勁吃，早點睡覺，三方面缺一不可。