來講一個我自己親測有效的動作吧。當年我練腹肌時候每天都是做這幾個動作，個人感覺很有效。

1、懸直舉腿

這是我在囚徒健身上面看到的，每天做三組，每組30個。動作如下。

2、仰臥起坐

仰臥起坐每個人都會，不詳細說了。有人說仰臥起坐不如卷腹，但是當時我就是一直在做仰臥起坐。

3、俯臥撐

這個主要是我練臂力用的，男生要多練練，女生可以不用練。

上面懸直舉腿，仰臥起坐，俯臥撐三種動作，我是每天各做三組，每組30個，每組做完中間休息2到3分鐘。

開始可能會有些困難，堅持下來你就會發現明顯變化。我用了不到一個月時間甩掉了肚子上的肥肉，還練出了不明顯的四塊小腹肌。

我目前是這麼做的!大家一起努力!

1.每天晚上仰臥起坐20-30個

2.平板支撐，撐到堅持不住為止

3.平躺，雙手貼地面，雙腳抬起，這個動作我感覺最有效果，明顯腹部出型了。

4.站直，雙腳分開，深呼吸把腹部收縮到最小，堅持30秒。這個我也堅持過10來天，確實能小一些，最簡單輕鬆。

5.剛在網上看的抓帶脈，就是抓腰兩邊的肉，目前還未看到效果。

6.如果會刮痧，就從上往下刮腹部，月經期不要刮，這個也很有效果，但是要堅持。我親眼看著我姨大肚子刮沒了，我姨夫天天幫她刮，也就一兩個月吧。我不怎麼會，所以沒堅持。但確實最有效果。刮通經脈去脂肪，排毒。

7.還有一個就是節食加運動了，晚飯比平時少吃1/4，走路每天1-2小時，一個月下來也能瘦5-6斤。

希望我們都有好身材，共勉!

謝邀，作為一個經常與肥膘做鬥爭的小胖子，我的經驗是以下幾種方法，第一個仰臥起坐，這個動作對減肚子有一定效果，但是一定要動作標準，否則無效。第二個卷腹，這個動作比仰臥起坐效果要好些，第三個就是腹肌輪，這個可以稱之為減肚子神器了，效果最棒，最初跪式，然後站立式，開始要緩些，防止磕到摔到，這幾個方法限制比較小，隨時可以做，無論何種方法，飲食都要控制些，切記脂肪大的食品儘量不要吃不要吃不要吃。

第一，要堅持，堅持住，基本在三個月之後，就會有明顯的效果！我說說第一個方法，在床上，後腰墊上一個枕頭，做騎腳踏車狀，一組五十，每天五組！

第二，每天靠直牆垂直站立！一組五分鐘，每天三組！這樣可以迅速消耗肚子，臀部，大腿的脂肪！

第三，平板支撐，現在平板支撐最鍛鍊腹部的辦法，平均每天十分鐘！一組儘自己最大可能去堅持！

第四，控制飲食，康熙在在位期間，堅持過午不食，所以在在位期間，是所有皇帝在位最長時間，不妨我們也試試！最後，祝願大家都有美麗的身材！

有句老話，看著容易做著難！

有人說減肥其實很容易啊，做到以下幾點就可以了。

1，少吃，每頓只吃半飽或更少！

2，多運動，每天跑步，健身，運動。

3，堅持，需要恆心，跟生理本能做抗爭。忍住美食的誘惑，忍住被窩的魅惑！

我要說的是，別站著說話不腰疼，減肥容易你試試啊，我的肚子減了10多年了，一點沒小，越來越大，備註，我不是孕婦啊！

減肥想減掉肚子上的肉需要怎麼做？

食物經過我們的口中，然後來到胃被消化，最後來到我們的食物廢料處理地，在我們的外表上看，就是肚子的位置，所以食物很容易在這裡堆積，從營養吸收來看，這裡也是一塊福澤， 營養簡直不要太豐盛，所以這也就造就了為什麼肚子動不動就比其他地方胖的原因。

那麼，如何減掉肚子上的肥肉呢！小練老師精挑細選了這套瑜伽，效果也是好的出奇。

↑駱駝式變體，沙灘，海浪，還有穿著性感的小姐姐，真的是太美好了，小姐姐左腿膝蓋彎曲，小腿貼著沙灘，右腿向前伸直，，小姐姐上半身向後彎曲，雙手支撐在地面上，手掌內轉。

↑輪式變體，浪花一朵朵，Sunny在沙灘上普照，小姐姐先是保持俯臥的姿勢，雙手放於身體兩邊的位置，接著雙腿向上，向後翻，小姐姐誒雙手十指相握，下半身一隻翻過頭頂，兩腿分開，雙膝彎曲，小腿支撐在前面的地面上。

↑蠍子式倒立，面向大海，小姐姐目視著大海的神情美膩了，小姐姐小手臂支撐住地面，雙手相握，身體倒立，雙膝彎曲，小腿向下，放於頭頂的位置。

↑站立手抓大腳趾式，天空藍藍的還有白雲悠悠，海水也是藍藍的，翻滾起朵朵白色的浪花，小姐姐站立於海邊的礁石上，小姐姐，單腿站立，右腿向上，向前抬起，小姐姐伸直右手抓住抬起的右腳大拇指，左手叉腰。

↑側鶴式，雙腿上有一根廢棄的木頭，物盡其用，立馬就可以用來做一套美美的瑜伽，小姐姐，雙手手肘彎曲支撐在木頭上，身體順勢騰空，有點像腳不著地的俯臥撐，接著小姐姐的右腿放於右大手臂上方，右腿向上，向右側伸直。

朋友們，小練老師分享的專門減肥，減掉小肚子的瑜伽分享到這裡就結束了哦！減肥是一場持久戰，堅持就是勝利哦！話不多說，抓緊練起吧！讓你們夏天大膽的秀出性感的小肚腩。