我不是營養師，但是減肥食譜的話，我也在減肥，貌似有點用就推薦給你，早上正常吃，吃一個雞蛋，一碗粥，中午只吃一小碗米飯，建議素菜為主，碗飯不吃或者只喝一瓶酸奶，把零食戒掉，這種食譜減肥是慢慢來的，要堅持一段時間才會有效果哦！！但是不會傷害身體！

你好，根據你的身高體重你的BMI為24.82屬於超重範圍，根據我多年的減肥經驗，給你分享一份健康減肥營養食譜，具體如下；

一週營養減肥食譜；

週一

早餐：米粥1碗，雞蛋1個，蔬菜或鹹菜適量

午餐：香椿芽拌豆腐 糖醋黃魚 生菜1份 米飯1小碗

晚餐：香乾芹菜 蛋黃蓮子湯 麵條1小碗

週二

早餐：脫脂牛奶1杯 麥麩餅乾2片 青瓜1根

午餐：豬蹄香菇燉蘑菇 芥藍1份 米飯大半碗

晚餐：蝦皮燒冬瓜 上海青1份 花捲1個（中等大小）

週三

早餐：赤小豆玉米粥1碗 豆包2個

午餐：蒜蓉空心菜1碟 西紅柿燒牛肉 米粉1碗

晚餐：紅燒豬肉丸 香菇油菜1碟 麵條1碗

週四

早餐：香菇蕎麥粥1碗 切片面包2片

午餐：西芹炒百合1碟 家常豆腐1份 米飯1碗

晚餐：灼白菜1份 鯽魚絲瓜湯 米飯半碗

週五

早餐：茼蒿粳米粥1碗 肉包1個

午餐：木耳炒捲心菜1份 韭菜炒蝦仁 米飯1碗

晚餐：豬肉炒蒜黃 紅椒炒豆芽 米飯小半碗

週六

早餐：豆漿1杯 花生粥1碗

午餐：香菜牛肉末 海帶排骨湯 米飯1碗

晚餐：香菇炒雞胸肉 菜心1份 紅豆南瓜粥1碗

週日

早餐：牛奶大米粥1碗

午餐：蝦仁粥1碗 灼菠菜1份 燜豆腐1份

碗餐：小米粥1碗 灼紫甘藍1份

如果不喜歡運動，建議飯後靠牆站立10分鐘，這樣可以避免吃飯立馬坐下導致堆積而肥胖。

早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麥片或其它穀物)(2-3兩),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保證熱量)午餐:米飯(2-3兩),綠葉菜(2-3兩),葷菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,雞 鴨肉,鴨肉最佳2-3兩)晚餐:米飯(2-3兩,建議以麵條代替),綠葉菜(2-3兩),果蔬(2-3兩)注:每日一杯橙汁(保證糖份與維生素C),主餐少油,少油炸,以保證能量與熱量為主.食用低脂或脫脂牛奶,保證正常飲食作息與充足睡眠. 健身房中的"橢圓機"專門針對膝蓋受過損傷者設計,對膝蓋衝擊極小建議嘗試(每週3-5次,每次1小時左右,可酌情增減) 以上食譜為單人份,食物可以有所變化,量一定要嚴格遵守才有效果.(僅供參考)