增加運動也就是相當於增加了能量的消耗，能量的缺口被開啟，覺得飢餓需要補給是很正常的現象，那麼如何確保運動量的情況下又不會造成熱量過剩而影響減脂呢？

隨著運動強度的提升，消耗的增加，如果仍然只攝入基礎代謝的熱量是完全不夠身體所需要的。正常情況下，在攝入和消耗之間保持300-500大卡的熱量差是比較合理的，但是也要隨著運動強度的大小做出調整，所以，在鍛鍊的情況下，是需要適量的在基礎代謝基礎之上增加一些攝入量的。

首先，可以在鍛鍊結束20分鐘後少量的加一餐，選擇少量的高碳水和易吸收的蛋白質食物。因為此時是合成代謝階段，一方面是沒那麼容易囤積脂肪；二是需要可以快速補充的碳水化合物來儲備糖原以便身體和肌肉的恢復。

比如一片吐司/小份土豆泥/一根香蕉等高碳水食物搭配一個水煮蛋/一袋酸奶等易消化的蛋白質食物。熱量適中不會造成盈餘。

其次，除了這一頓加餐之外，正常三餐最好選擇飽腹感強、低升糖指數(GI值)、營養均衡的食物為主，避免高熱量、糖分高、油脂高的食物。比如粗糧、蛋白質、蔬菜、優質脂肪，只要控制全天的熱量平衡就可以。

運動量忽然增加，飯量肯定會變大，因為身體不增加營養的話，不能提供能量供人運動。但是這個增加飯量的階段是有限的，人的肚子不可能像無底洞一樣填不滿，腸胃也消化不了。在三到五個月之後，食量會定型，這時候就要看你的想法了。1.想瘦。那就慢慢的把細糧換成粗糧，各種健康飲食加運動你懂的，這階段已經度過運動的痛苦適應，再改飲食好接受一點。比一開始就又運動又健康飲食成功率高的多。這樣會瘦。2.想保持目前體重。那就運動量不變，飯量不變。3.佛系隨緣，運動量減少或停止，飯量不變，那肯定會胖，比開始前還胖，這就是反彈。看你需要什麼自己選擇。