哺乳期減肥最要注意的是寶寶的健康和自己的身體健康，由於身體本身還沒有完全恢復，所以對待減肥要慎重。

月子裡最好不要特意減肥，在自己和寶寶合理膳食，營養搭配適當時，可進行些簡單鍛鍊，最好出月子在減肥，可搭配些哺乳期的營養餐，適當坐產後恢復運動或者瑜伽

產婦若想快速瘦身，一定要從健身和飲食兩個方面入手。

1、首先就是運動健身。

產婦身體健康的話，產後1天可下床走路，一週即可進行簡單有氧運動，散步或者小幅健身動作。產後5周可進行快跑、游泳、跳舞等中低強度的運動。

只有堅持健身才能塑形。

2、接著就是要合理飲食。

堅持少吃多餐和控制營養這一點很重要，產後許多孕婦身體虛弱，家人會準備很多補品及肉餐，攝入過多高熱量及高脂肪的食品不利於恢復身材。

在保障產婦身體營養足夠的基礎上應合理控制飲食。如果擔心孕婦營養不夠可以給孕婦多煮些益母草排骨湯和燕窩，益母草能活血消水，減少腰腹膨脹；燕窩在補充營養和增加飽腹感的同時還能促進新陳代謝，幫助減肥排脂。

3、產婦也要保持良好的生活習慣和愉快心情。

早睡早起，擁有高質量睡眠有利於產後恢復身材，能促進血液迴圈。

產婦還可以在睡前用溫水泡腳，喝點蜂蜜水或者牛奶來幫助入睡。

良好的生活習慣有利於保持愉悅心情，產婦會瘦身更快哦！

若是家人有時間可以幫忙帶孩子，產婦也會擁有更多的瘦身時間。

祝各位產後媽媽，瘦身成功！

首先哺乳期也不可以大吃大喝，怕母乳不夠的話，可以多喝水，喝油膩的湯，反而容易堵塞乳腺。如果喝雞湯或各種肉湯時，最好把上面那層油撇去，或者用吸管插到碗裡喝，這樣就吸不到表層的油。

如果寶媽們有時間的話，也可以適當的運動來減肥。前期瑜伽，或者有氧操，後期，身體恢復好了，可以跑步或者跳繩。

題主想在月子裡減六十斤，各人覺得是不太現實。剛生完寶寶，月子裡好好休息，好好調養身體才是第一位。萬不可，一心為了減肥就不吃東西。月子裡，怕胖的寶媽可以多吃點蔬菜水果，莖類的蔬菜要煮爛一點，對牙齒好，也容易消化。

寶媽們都不要太著急，哺乳期，像平常一樣吃喝，不特補，慢慢的會瘦下來。餵奶帶孩子已經很辛苦了，我們不要太在意和擔心身材了。每位寶媽都是隱形的美麗天使。

注意營養科學的搭配，產後不要急於進補，以循序漸進的方式進補，同時最好做到少食多餐，配合孕期瑜伽練習，這樣會有效果的。

我是在月子中心做的月子，就是按照這樣的方法瘦下來的，但是沒有你說的那麼多，瘦了差不多20斤，也已經很明顯了。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

很多媽媽在哺乳期的時候就會發現，不知不覺自己胖了很多。懷孕的時候總是有著“吃這麼多是為了給寶寶提供營養”“這些脂肪應該長在寶寶身上了吧”的幻想，對自己的身材不是很注意，然而等到生完孩子一看，本來覺得應該在寶寶身上的脂肪，一點不少的都在自己身上。那麼哺乳期的媽媽們該怎樣瘦身，月子裡怎樣可以從163斤降到102斤呢？哺乳期的媽媽們該如何瘦身呢

哺乳期是一個比較敏感的時期，這個時間段的媽媽們任務很重大，自己的母乳是寶寶生長髮育的唯一口糧。稍微有點頭疼腦熱外加泌乳不足，寶寶就會面臨著無奶可喝的狀況。所以哺乳期媽媽瘦身的話更需要注意。瘦身的話需要注意科學的方式，不要盲目的節食，這樣很容易影響媽媽們母乳分泌的。

科學的瘦身方式主要有以下幾個方面：

科學的減肥時間

對於母乳媽媽們來說，瘦身的時間很重要。如果瘦身太早的話，媽媽們的身體還處在緩緩恢復的狀態，對於後續的恢復是很不好的。另外如果瘦身的方式選擇的不正確的話，很容易給媽媽們帶來不可逆的傷害；如果瘦身太晚的話，很容易又堆積了很多的脂肪，給接下來的瘦身帶來難度。一般來說，產後六週的時候，媽媽們就可以開始瘦身了。不過，媽媽們應該對減肥有一個清晰的認識，一般需要持續10個月到一年的時間，是需要一直堅持下去的。

科學的飲食習慣

母乳媽媽們要瘦身，就需要遠離那些高脂肪和高熱量的食物，而是應該多吃一些高蛋白的食物。既可以供給自己的營養，又可以避免攝入到太多的脂肪而導致發胖、常見的高蛋白食物有魚肉，瘦肉，牛肉，蝦等。

另外媽媽們的飲食更應該做到葷素搭配，營養均衡，用更多的蔬菜來代替肉食。吃飯的時候，儘可能多的增加咀嚼的次數，一方面可以把食物嚼的更加碎，利於吸收。另一方面可以減少媽媽們繼續進食的慾望。

科學的生活習慣

堅持母乳餵養，不僅可以消耗媽媽們體內多餘的脂肪和熱量，同時還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。哺乳本身就是一個減肥的過程，堅持母乳餵養對於媽媽們恢復身材是很有幫助的。

想的有點多，首先月子期間不能節食，身體需要營養，又不能鍛鍊，怎麼可能瘦這麼多，我生前一百二十多斤，生後幾天還一百零幾呢。天天躺床上是不能在瘦了

婆婆伺候月子，每天的菠菜豆腐湯，沒換過樣，我連吃了十天了，每天胃痛，養沒養好身體不知道，我只知道我瘦下來了，小肚子也沒了，意外的驚喜啊。

身材和臉蛋一樣，都是女性的頭等大事。產後應該如何科學健康的恢復身材呢？

本人二胎寶媽，沒懷上大寶前體重95斤，生產時145斤，產後恢復到了100斤左右，這裡給大家講講我的經驗。

很多寶媽分娩之後會被家裡人督促吃大量“補身體”的“下奶餐食”，但是往往這些食物中都含有大量的脂肪，有的食物吃了不僅長胖，奶水反而變少了。事實上，在生產完，寶媽飲食上應該清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等，如果能牢記這些原則，哺乳期進補就不會有發胖的煩惱。

老一輩認為生產完之後的月子期間應該躺在床上恢復，不能多走動，其實也是不科學的，雖然禁止劇烈運動，但是久坐或者久臥，身體的血液迴圈會變差，寶媽的身體會越來越肥胖，適當的活動對消除腰部、臀部還有腿部的贅肉，恢復身材是有幫助的。

生完大寶能活動的時候我就開始嘗試做產後瑜伽了，雖然沒什麼基礎，跟著教學影片學著做一些簡單動作還是可以的，塑形效果也很明顯。

你一定想不到，餵奶也是一種減肥方式，但是產後我們的身體制造乳汁會消耗掉大量的脂肪。科學家證實，長期給孩子餵奶的寶媽比不進行母乳餵養的寶媽一個月要多消耗15 000～24 000卡熱量，相當於2kg的脂肪。

我們家兩個寶寶出生都是吃母乳長大的，雖然剛出生那會兒每天晚上餵奶讓我睡眠質量很差，有點難熬，但是堅持下來之後也慢慢瘦下來了。

收腹帶的妙用相信用過的姐妹都知道，對腰臀部位的塑形效果比較明顯，而且對分娩傷口縫合處的痊癒也有幫助的哦。