乳腺癌和宮頸癌是目前女性最常見的惡性腫瘤，由於hpv疫苗可以明顯降低宮頸癌的發病率，如何預防乳腺癌呢？

由於乳腺癌的發病高峰年齡是40-50歲，這個年齡的女性正是家庭的中流砥柱，一旦發病，對家庭影響很大，因此，每個女性朋友都應該掌握乳腺健康知識，預防乳腺癌發生。

因此，遠離乳腺癌的致病高危因素，就能遠離乳腺癌：

另外，12歲以前來月經初潮早，55歲以後絕經，都是乳腺癌發病的危險因素， 因此，從女性的青少年期，就要注意預防性早熟，更年期女性慎用激素替代治療，少用補品。

②.提倡母乳餵養：大量的循證醫學證據顯示：母乳餵養對乳腺有保護因素，母乳餵養的女性可以降低乳腺癌發病風險。

④.生活方式：熬夜、長期食用快餐、肥胖、喜歡吃油炸等高脂食物以及負性心理情緒（經常抑鬱、吵架、生氣等），會增加乳腺患病風險。因此，推薦心態平和，健康飲食，科學健身，保持體型，遠離肥胖。

遠離乳腺疾病，就要遠離乳腺癌的致病因素。同時推薦定期體檢。做乳腺彩超（或者鉬靶檢查）＋乳腺專科醫師的手診，發現乳腺問題，及時進行干預，預防癌變。

關注@乳腺科楊醫生，掌握靠譜的乳腺健康知識。

乳腺增生一級、二級、三級，醫院會說沒事，是女人都有的。️⚡如果沒有一級，怎麼可能會有二級增生？沒有三級，更不可能有乳腺癌！！我們人體自身的靈敏度要高出醫院的檢測儀器千萬倍！ 不要以為“體檢正常”就是健康的， 請重視自己的健康！ 亞健康就是身體給出的訊號！預防大於治療！

乳腺癌發病率在女性癌症中排名第一，危害十分嚴重。目前雖然乳腺癌的治癒率逐漸增高，但是全球每年還是有很多人死於此癌症，給家庭帶來無限悲傷。所以，女性朋友要學會如何乳房乳腺癌。

1.多吃十字花科以及黃顏色蔬菜

最近，發表在《國際癌症雜誌》上的一項研究發現，每天多吃蔬果的女性比少吃蔬果的女性患乳腺癌的風險降低了8.5%。特別是那些多吃十字花科或者黃色蔬菜的女性，患乳腺癌風險甚至降低了11%。可別小瞧這11%，關鍵時候可是能夠救命的。

十字花科蔬菜：白菜、西蘭花、紫甘藍、白蘿蔔等都是生活中的常見的十字花科蔬菜。

所以，快行動起來的，多吃些蔬菜水果，特別是西蘭花、紫甘藍等等。

2.體重的合理控制

今年6月份發表在《美國醫學會雜誌-腫瘤學》（JAMA Oncology）上的一篇論文研究顯示：絕經前的女性，體重指數越高，患乳腺癌風險越小。特別是18-24歲時，體重指數（BMI）每增加5，乳腺癌的發病風險就下降23%。而絕經後，則是反過來的，體重指數越大，患乳腺癌風險越高。所以，在不同的年齡階段，控制好體重也十分重要。特別是那些愛美年輕女性，千萬別把自己整的太瘦了。

3.定期體檢，注意直系親屬的家族病史

定期體檢可以及早發現疾病症狀，防範於未然。特別是那些直系親屬（母親、姐妹）等中有患乳腺癌的，更應該注意，有可能家族中有易感基因。當然了，這些大家也不要過分擔心，乳腺癌患病機率還是很低的，保持平常心態，才是疾病最後的防治手段。

3.不要吸菸喝酒，保持健康生活

吸菸喝酒，不僅傷肝傷肺，還易得肺癌和肝癌。吸菸的人，患肺癌或者咽喉癌風險要高於不吸菸的人很多。當然了，吸菸喝酒還會曾加乳腺癌患病風險，所以，戒菸少酒、保持健康生活是必須的。

如何遠離乳腺癌

遠離乳腺癌，需要從疾病的原因入手。

1.適合婚年齡生育

乳腺癌與未婚未婚，晚婚晚育有關，女性體內的孕激素有助於預防乳腺癌。孕期的孕激素明顯增加，可以調節乳腺情況，減少乳腺癌發生。

2.堅持母乳餵養

母乳餵養是對乳腺的一次疏通，母乳餵養的時間應在半年到一年左右，時間太長和太晚都不利於乳腺。

3.堅持良好生活習慣

不良的生活習慣可以促進癌症的發生，不僅僅是乳腺癌。比如，熬夜，生活不規律，吸菸喝酒，吃燒烤等等。還要堅持適當鍛鍊，有利於提高免疫力。

4.堅持體檢

乳腺癌是家族性遺傳疾病，如果家族中有2人以上得過乳腺癌，那麼自己要更加警惕，可以去做基因檢測，或者堅持每年一次彩超體檢。如有可疑可做預防性乳腺切除。

對於＞40歲的女性，建議每年一次彩超體檢，每兩年一次鉬靶檢查。對於年輕女性，建議用彩超檢查。

乳腺癌是發生在乳腺腺上皮組織的惡性腫瘤，乳腺癌中99%發生在女性，男性僅佔1%。乳腺癌發生的高峰是在40-54歲的女性當中，月嫂姐妹們大多處於這個年齡段，所以一定注意自己的身體健康。

早期乳腺癌往往不具備典型的症狀和體徵，不易引起重視，但有以下5種特徵一定注意。

1.乳腺腫塊

80%的乳腺癌患者以乳腺腫塊首診。患者常無意中發現乳腺腫塊，多為單發，質硬，邊緣不規則，表面欠光滑。大多數乳腺癌為無痛性腫塊，僅少數伴有不同程度的隱痛或刺痛。

2.乳頭溢液

非妊娠期從乳頭流出血液、漿液、乳汁、膿液，或停止哺乳半年以上仍有乳汁流出者，稱為乳頭溢液。

3.面板改變

出現“酒窩徵”，即乳腺面板出現一個小凹陷，像小酒窩一樣。出現“橘皮樣改變”，即乳腺面板出現許多小點狀凹陷，就像橘子皮一樣。

4.乳頭、乳暈異常

乳頭回縮或抬高、乳頭面板瘙癢、糜爛、破潰、結痂、脫屑、伴灼痛

5.腋窩淋巴結腫

初期可出現同側腋窩淋巴結腫大，腫大的淋巴結質硬、散在、可推動。隨著病情發展，淋巴結逐漸融合，並與面板和周圍組織粘連、固定。晚期可在鎖骨上和對側腋窩摸到轉移的淋巴結。

乳腺癌的病情高發，超過一半來自情緒的負能量。因為，一生氣，氣就走乳腺和子宮，意味著毒素將從這兩個器官行走，將會導致這兩個器官的毒素增加，一個人的抵抗力低的時候就非常容易患癌症。

怨氣

怨氣多因自認為遭遇不公而生，常生怨氣是半點益處也沒有的。靠生怨氣發發牢騷，什麼問題也解決不了，而且還會引起機體生理功能的降低或紊亂。

悶氣

所謂悶氣是有氣不發，強憋在心裡的氣。這種氣對身體危害甚大。因為，生氣對健康的危害程度主要取決於氣的強度和持續時間的長短。悶氣憋在心裡，不向外發洩，一般持續時間均較長。

怒氣

對於性格急躁的人來說，很容易爆發怒氣。五行養生指出，怒傷肝，憤怒使人肝氣不舒、胸悶、胸肋脹痛。這種氣如果不加控制，危害最大。

賭氣

人們經常由於不滿意或受指責而賭氣。每個人大概都會有賭氣的時候，只是程度不同而已。這種賭氣的結果，往往最受傷的是自己。

從流行病學調查分析，除了情緒管理少生氣外，乳腺癌的預防可以考慮以下幾個方面：

1.建立良好的生活方式，調整好生活節奏，保持心情舒暢，有煩悶找家人朋友姐妹多交流，疏散積鬱。

2.堅持體育鍛煉，積極參加社交活動，避免和減少精神、心理緊張因素，保持心態平和。

3.養成良好的飲食習慣。絕經後控制總熱量的攝入，避免肥胖。平時養成不過量攝入肉類（尤其肥肉）、煎蛋、黃油、乳酪、甜食等飲食習慣，少食醃、燻、炸、烤食品，增加食用新鮮蔬菜、水果、維生素、胡蘿蔔素、橄欖油、魚、豆類製品等。

4.積極治療乳腺疾病。

5.不亂用外源性雌激素。

6.不長期過量飲酒。

7.在乳腺癌高危人群中開展藥物性預防。

我在接觸很多患女性乳腺增生結節以及女性的乳腺癌時候發現 最大的原因是女人的心情 和情緒以及壓力，缺少愛。身體 生理心情 這幾個方面多方面讓女人從一個乳腺疼痛發展到乳腺結節 乳腺增生最後患上乳腺癌，讓很多女人最終不得不割除乳房失去做女人最基本的條件。

父親關係以及家庭矛盾尤其在孕育孩子期間得不到家庭的溫暖和關愛讓女人心情低落，讓很多女人開始都有乳房脹痛、乳腺增生的問題，容易愛生氣；產後心情不好，引發了慢性應激反應，導致雌激素分泌過多，容易發生乳腺炎；慢慢的中老年人更可能引發乳腺癌。

當對抗的情緒出現，身體會即刻啟動血壓升高機制，命令腎上腺素分泌增加，刺激血管收縮，提升血壓，導致腦脹，頭暈頭痛

有時候一氣之下就會面紅目赤，頭脹頭痛，甚至引發腦出血，猝然昏倒不省人事。我想對你說：生氣很貴的！你所面對的任何事情，與你生氣要付出的代價相比，都不值得啊，所以女性同胞們一定要愛自己千萬不要生氣 。這是乳腺癌的開始的形成的原因最關鍵的一點非常重要。

再就是女人每個月的例假容易讓女人體質變弱，久而久之就會造成月經失調，手腳冰涼 ，血液迴圈不暢，一旦血液迴圈不暢 當乳腺有疼痛的時候 就會因為缺氧 缺血缺營養而讓乳腺這個地方的細胞得不到更新修復 慢慢就形成了乳腺增生 乳腺結節 最後就讓乳腺這個地方大面積細胞死亡 滋養了癌細胞 最後乳腺癌。

我們身體有強大的免疫系統和自我修復的能力，一旦血液迴圈得到改善，氧氣充足 養分充分 ，情況下身體的新陳代謝和自我修復能力就會把我們受損的地方修復好，

任何疾病我們都可以透過協助身體來完成恢復健康，為什麼呢因為你是他組裝和製造出來的那麼他就一定有能力知道怎麼修 。

可是現在人們都太相信醫學，而忽略你自己身體本身。

在我幫助乳腺癌病人恢復健康的過程中 首先是從他們的生活習慣以及營養家庭環境，情緒控制管理上做一些列的規劃。 任何疾病的恢復都是需要病人自己主動配合去做才能獲得健康，而不是他人。

如何遠離 第一 保持愉快的心情 ，不生氣 因為生氣很貴 ，第二充足的營養 提高身體免疫力

如何避免與乳腺癌的相遇？安吉麗雅•朱莉接受切除雙乳手術，是因為她的母親也因乳癌去世。乳腺癌在一定程度上是會受到家族遺傳影響的，但平時的生活方式也是其中的一部分原因。基因遺傳不可改變，但只要在生活方式上多加註意，就能儘量避免引發乳腺癌。

1、早睡早起多運動的生活習慣：　　

一些喜歡熬夜的女生，不良的作息規律，也讓乳腺癌症的發生有機可乘。美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的機率高達47%。不良的作息時間規律，將打破體內激素平衡水平，造成內分泌紊亂，增加乳腺癌的發病機率。而每週1~3小時的有氧運動可以減少18%患乳腺癌的風險。

這是因為人造光抑制了體內褪黑激素的分泌（這種激素只在黑夜產生），而褪黑激素水平降低會促進雌激素的分泌（又是雌激素）。所以要想遠離乳腺癌，最簡單的方法就是不要熬夜，每天晚上好好睡一個兼具保健功效的“美容覺”。同時，體育鍛煉能改善機體的新陳代謝，提高整個機體抵禦疾病的能力。

2、拒絕菸酒與高脂高熱食物：　

一些高糖分、高脂肪、高熱量食物的大量攝入，將增加罹患乳腺癌的機率。這其中包括植物或動物雌激素的食物，一旦長期攝入此類食物，可能會引起女性體內激素水平的失衡，導致乳腺癌的發生。所以應當減少這類食物的攝入，這樣做，還可以保持體形，努力保持下去，不要發胖，因為發胖既毀了女生的虛榮心，又毀掉你的健康。

3、一場自然的生育能降低發病率：　　

在一項由牛津大學主持的“百萬婦女乳腺癌成因研究”專案後，科學家得出結論：女性生育越多、哺乳時間越長，患乳腺癌的風險就越低。如果一個女人一輩子生5個孩子，每隔2年生一個，而且每個孩子都用母乳餵養，那麼這個女人乳腺癌的發病率將下降50%或者更多。如果女性有生育意願，在條件允許的情況下可以考慮儘早生育。

4、穿著上，要給乳房鬆綁：

一項研究表明，每天戴文胸12小時以上的女性比短時間或者根本不戴文胸的女性，患乳腺癌的可能性高出21倍，所以廣大女性要在穿著上，要給乳房鬆綁。

5、自我檢查，及早發現：　　

月經初潮早於12歲，過晚婚育，有乳腺癌家族病史，喜歡吃高脂肪、高熱量食物，濫用雌激素，精神壓力過大的女性都是乳腺癌的高發人群，這些女生最好從年輕時就開始呵護自己的乳房。

6、激情時，別忘記乳房需要溫柔的呵護：

歡愉時刻，撫摸乳房可以得到更多的快感，但千萬別把這上升為粗暴的抓揉。那會給乳房帶來過多的刺激，致使雌激素分泌增加，埋下危險隱患。

自我檢查是一種較為簡易的方法，主要是看和摸。一是主要看乳房的大小形狀是否對稱、輪廓有無改變、乳頭是否有分泌物以及是否回縮等；二是用食指、中指和無名指的指腹，以按壓、螺旋或滑動的方式檢查乳房有無腫塊。

除了早期的自我檢查之外，醫學檢查也是必不可少的。自檢固然重要，但定期去醫院找專科大夫體檢是更加、更加重要的。真正做到早發現、早治療。早期診斷的乳腺癌患者治療效果明顯優於中晚期患者，同時早發現患者也可以有機會接受保乳手術。

1.養成良好的生活習慣，有良好的作息習慣，避免勞累。

2.堅持體育鍛煉，積極參加社交活動，避免和減少精神、心理緊張因素，保持心態平和。

3.養成良好的飲食習慣。飲食宜清淡，不要吃生冷、辛辣、刺激性的食物，不要吃油膩食物，不吃用雌激素餵養的雞肉，牛肉等，因為這些都是乳腺癌的促進因素，也儘量不吃醃製、烤焦的食物

4.戒菸戒酒。

5.定期進行乳腺方面的體檢，一旦有乳腺的疾病，應當立即進行治療。

6.保持心情舒暢，有壓力及時排解。