優點是不用選擇場地就可以進行訓練，而且價格便宜。此外，由於彈力帶起始階段幾乎不存在阻力，且阻力是隨著彈力帶拉長而逐漸增大的，所以能夠在出現疲勞時隨時停止，同時也適用於康復訓練。

　　還有，只要調節彈力帶的長度，就能很容易地改變阻力。如果縮短它，那麼從開始階段阻力就會很大，而如果將它放長，那麼起始階段就能很輕鬆地拉長，能夠自由地調整負荷也是它的優點之一。

　　但它的缺點是與它的優點並存的。彈力帶在開始階段並沒有負荷，其阻力會隨著彈力帶的拉長而逐漸增加，但這與實際體育運動中肌肉用力形式完全相反。在體育運動中，更多的情況是在動作開始階段或者在中段之前發揮最大力量。雖說這也會因動作的不同而有所區別，但幾乎沒有哪種動作是越到後段用力越大的。

　　另外，在動作的後半段突然加大力量，會很容易造成血壓上升。與使用同樣大強度的器械力量訓練相比，它會對血壓產生非常大的影響。所以，在負荷變得很大的最後階段，最好還是不要過分地努力。把它理解成不需要咬牙切齒努力的訓練，輕鬆地完成可能會更好。

　　如果最終目的是為了提高肌肉力量，那就沒有必要刻意選彈力帶訓練，應該儘可能選擇槓鈴、啞鈴或器械訓練器材進行訓練。無論如何，除了像康復訓練等特殊情況之外，彈力帶訓練不是最好的選擇。