五分十五秒跑一公里的話，如果是慢跑應該算是正常速度。正常成年人慢跑一公里所耗時間在4-9分鐘之間。由此可知題主屬於正常成年人範圍。
既然是正常成年人，如果題主是想提高跑步速度，那麼你當然有救，我就是一個活生生的例子
這是16年10月我的跑步記錄
2.44公里用了38分鐘
平均每公里用時15分鐘
跑完之後整個人腿軟頭暈 恨不得立馬躺在地上
兩公里已經是我的極限
16年10月到17年3月初之間很少跑步
17年3月開始 每天強迫自己下去跑兩公里 每次跑就安慰自己前面就只有一點點距離了 跑完就不跑了 然後跑到那個距離 又鼓勵自己 你可以繼續再往前面跑一點點的 就這樣 每天都比前一天多跑幾百米
在這之前我十分抗拒跑步 非常害怕跑步的時候 被人指指點點笑話說那個女孩子跑步怎麼這麼奇怪 之類的話
所以我即使跑步也是在晚上一個人偷偷的跑（跑題了呀哈哈）
這一個多月堅持下來之後 雖然速度上沒有很大的提升 但耐力比以前實在是好太多了 並且最主要的是我對跑步已經不抗拒了！
這是17年4月15日的跑步記錄
雖然速度很慢
但我打破了自己最長跑步記錄（雖然這個個位數有點羞愧）
由此可見 題主只要有耐心能夠一公里一公里堅持跑下去 速度就算很慢 里程也不是什麼問題了對吧
這是我17年四月五月的跑步記錄
這個時間段的我 雖然基本已經可以任性五公里跑了
但基本上平均配速都是1公里 9-10分鐘
而且因為17年非常忙 動不動就累成狗 跑步次數還是比較少的
轉眼時間到了18年三月
6.5公里 我已經只需要45分鐘了
2018年4月15
與第二張圖片 相隔一年
為了對比明顯我再把17年4月15的圖放上來
都差不多是一個小時的跑步時間
17年4月 一小時我只能跑6.16公里
18年4月 一小時可以跑8.5公里
截圖了18年4月後的部分跑步記錄
基本上跑步距離是在5-6公里左右 而配速在6-8分鐘一公里
好了19年就懶得分析了
這是前兩天的跑步記錄
十公里 用時72分鐘 平均配速7分一公里
從16年到19年 我斷斷續續的跑步
能力和耐力對比以前來說都有很大的提高
不僅如此 最讓我開心的是我愛上了跑步這項運動 我也變得比以前自信 做很多事情都更有耐心
這是前兩天發的動態
說白了，有沒有救就看題主自己願不願意放棄治療了。
五分十五秒跑一公里的話，如果是慢跑應該算是正常速度。正常成年人慢跑一公里所耗時間在4-9分鐘之間。由此可知題主屬於正常成年人範圍。
既然是正常成年人，如果題主是想提高跑步速度，那麼你當然有救，我就是一個活生生的例子
這是16年10月我的跑步記錄
2.44公里用了38分鐘
平均每公里用時15分鐘
跑完之後整個人腿軟頭暈 恨不得立馬躺在地上
兩公里已經是我的極限
16年10月到17年3月初之間很少跑步
17年3月開始 每天強迫自己下去跑兩公里 每次跑就安慰自己前面就只有一點點距離了 跑完就不跑了 然後跑到那個距離 又鼓勵自己 你可以繼續再往前面跑一點點的 就這樣 每天都比前一天多跑幾百米
在這之前我十分抗拒跑步 非常害怕跑步的時候 被人指指點點笑話說那個女孩子跑步怎麼這麼奇怪 之類的話
所以我即使跑步也是在晚上一個人偷偷的跑（跑題了呀哈哈）
這一個多月堅持下來之後 雖然速度上沒有很大的提升 但耐力比以前實在是好太多了 並且最主要的是我對跑步已經不抗拒了！
這是17年4月15日的跑步記錄
雖然速度很慢
但我打破了自己最長跑步記錄（雖然這個個位數有點羞愧）
由此可見 題主只要有耐心能夠一公里一公里堅持跑下去 速度就算很慢 里程也不是什麼問題了對吧
這是我17年四月五月的跑步記錄
這個時間段的我 雖然基本已經可以任性五公里跑了
但基本上平均配速都是1公里 9-10分鐘
而且因為17年非常忙 動不動就累成狗 跑步次數還是比較少的
轉眼時間到了18年三月
6.5公里 我已經只需要45分鐘了
2018年4月15
與第二張圖片 相隔一年
為了對比明顯我再把17年4月15的圖放上來
都差不多是一個小時的跑步時間
17年4月 一小時我只能跑6.16公里
18年4月 一小時可以跑8.5公里
截圖了18年4月後的部分跑步記錄
基本上跑步距離是在5-6公里左右 而配速在6-8分鐘一公里
好了19年就懶得分析了
這是前兩天的跑步記錄
十公里 用時72分鐘 平均配速7分一公里
從16年到19年 我斷斷續續的跑步
能力和耐力對比以前來說都有很大的提高
不僅如此 最讓我開心的是我愛上了跑步這項運動 我也變得比以前自信 做很多事情都更有耐心
這是前兩天發的動態
說白了，有沒有救就看題主自己願不願意放棄治療了。