懷孕期間高達150斤，如何在三個月內減下來

小密語錄：懷孕了體重大增怎麼辦？瑜伽來幫忙。

很多孕媽媽在生完寶寶之後，看到寶寶可愛的模樣都會感到特別幸福和滿足。但是唯一不開心的就是在懷孕期間高達150斤時攢下來的一身贅肉了。要知道攢肉容易減肉難，如何迅速恢復身材，變回孕前的苗條身材呢，小密有妙招哦，讓你三個月就把肉給減下去，趕緊把下面這些招式在家練起來吧！

體式詳解：

1.首先雙腿跪立在地面上。將右腿向身體側面伸直，直到腿部全部貼在地面上位置。

2.將上半身向側面下壓，直到肩膀位置靠到左腿膝蓋處。後腦勺靠在接近腳踝處。

3.右手貼於地面，從左腿下側穿過，抓住左腳掌。左手抬起，向後抓住右腳掌。保持動作20-30秒。

這個動作能增加身體的柔韌性，並且拉伸大腿內側的肌肉，讓大腿上的贅肉無處可逃。上半身下壓貼到腿上，可以鍛鍊到腰部側面的肌肉。讓它得到很好的拉伸，能夠讓孕期堆積下來的脂肪燃燒，增快恢復小蠻腰的速度。

體式詳解：

1.雙腿分開，腳趾朝外，下壓直到臀部離地接近五十公分左右穩住。

2.轉動腰部，伸出雙手支撐在地面上，指尖與右腳指尖方向相同，頭部上揚，直到頸部與胸部成一條直線。

3.將左腿朝左腳趾方向抬起，伸直左腿直到腳掌位置與頭部位置的高度接近。調整好呼吸，保持動作20-30秒。

這個動作同時鍛鍊到了手臂、腿部以及腰部的肌肉。在孕期的時候補了很多營養，過剩的部分就會在這幾個位置堆積，所以練習瑜伽的時候這幾個位置要著重鍛鍊。這個動作很好的拉伸了大腿內側的肌肉。同時，腰部因為要保持與胸部和頸部在一條水平線上，也需要發力，這很好的鍛鍊到了腹部的所有肌肉。雙臂支撐上半身的時候，整個手臂都是在受力的，手上的所有肌肉都被調動了起來。長期堅持做這個動作能夠很有效果的減掉孕期贅肉哦！

體式詳解：

1.雙腿伸直坐立於地面上。抬起雙腿，直到腿部與地面成九十度角，分開雙腿大約形成六十度角。

2.轉動腰部，上半背對右腿。左手向後放在靠近臀部的位置，右手繞過右腿，輕輕抓住左手手腕。

3.調整好呼吸，保持這個動作20-30秒。

這個動作依舊是鍛鍊大腿和腰部肌肉，能夠很好的拉伸這兩個部位的肌肉。練習這個動作能夠很好的緩解一天辛苦帶孩子的緊繃神經，同時還能讓身體得到放鬆，做完這個動作，你會感覺身體不再那麼僵硬，變得舒服自在許多。

體式詳解：

1.首先跪立於地面上，雙腿微微分開。腳跟靠在大腿根部的位置。

2.雙手向後，在距離腳掌大約一個手掌的距離，五指分開貼於地面。

3.將頭部輕輕向上仰，直到頸部與胸部成一條直線。收緊腹部，保持這個動作20-30秒。

這個動作在拉伸大腿的同時還能夠很好地放鬆背部。長期臥床會讓背部特別的僵硬，這個動作透過雙手向後擠壓背部，這樣可以很好地緩解背部僵硬的情況。收緊腹部可以鍛鍊到腹部的肌肉，有助於懷孕之後腹部鬆弛的改善，讓腹部面板慢慢變回緊緻。

一提到你減肥，第一反應那就是節食，不知道。縮小胃，就能減肥了。有些人會有極端的方法，去做，但是都不科學。講一下我的減肥經歷吧

我是一個150體重最高記錄。現在是110斤，有人會問我是用了多久呢，是一年的時間。

我還是比較自豪的，我現在還在繼續。

跟大家分享一下的我的歷程，首先管住自己的嘴，不吃油炸食品，不暴飲暴食，不挑食。而不是不吃飯呀！每頓飯都吃，但是要控制在自己的合理範圍之內。

第二點，就是每頓飯吃完之後，站立半小時，利於消化，不要經常坐著，對於白領來說，坐姿要正，經常起來走一下，有些人會說哪有時間呀，我買的運動手環，45分鐘一提醒，很管用的。

第三點，也是比較辛苦的一點，那就是運動了。不管是健身房還是夜跑，都要堅持。自我感覺夜跑比較管用，消耗的也比較多體力，還能睡個好覺呢。

以上就是我的減肥經歷，我還在堅持，我的目標是90，讓我們一起運動起來吧…

減肥很簡單，不吃就瘦了，你能扛的越久瘦的就越多。

我曾經是白白胖胖的，我減肥的試過各種方法，節食我試過了，最好還沒瘦幾斤最後就病倒了。這樣的鬥爭持續到了2015年，我開始接觸到了我營養學，瞭解了減肥原理。其實飛常簡單，只要控制住基礎代謝，產生熱量差，然後每天熱量差累計到了7700卡就可以減去一公斤的體重。就這麼簡單，管住嘴，這就是怎麼減肥的方法。

至於怎麼做，這就關係到你有什麼要求了，你就要瘦管住嘴就行了，你要馬甲線人魚線的要求不一樣了。

對於減肥，我們先要明白：減肥是一個過程，並不能一蹴而就。

要達到減肥瘦身的目的，就要做到以下幾點：

1.做好心理準備，必須要有強大的毅力

減肥的過程是漫長的，無論我們是採用運動方式，還是食療方式，都需要長久的堅持。三天打魚，兩天曬網是行不通的。一旦定下了減肥計劃就要堅持下去，這是必須要有的心理準備。

2.運動方式進行減肥

生命在於運動。減肥最常用也是最見效果的方式就是運動了。

個人經濟條件好一些的可以去健身房，或是報一些瘦身培訓班；經濟條件一般的則可以透過日常的鍛鍊來減肥，比如每天進行慢跑，跑動距離儘可能稍微遠一些，以盡最大限度消耗熱量。

除了跑步以外，還可以做一些瑜伽啊，或者參加一些體育運動，比如打籃球、羽毛球啊，既有趣，又能燃燒體內的脂肪。

在日常的飲食中，要增加膳食纖維的攝入量，比如食用一些粗糧，多吃水果等。

膳食纖維可以延緩血糖上升，減少體內胰島素的分泌，從而防止脂肪堆積，並且具有很強的飽腹感，能夠抑制食慾，控制熱量攝入，達到減肥的目的。而且膳食纖維能刺激腸壁蠕動，提升排洩速度，減少毒素吸收。

另外，很多朋友喜歡在減肥的過程中不吃或少吃飯，這是不正確的方式。這種行為很傷身體，並不是一種健康的減肥方式。

你是女生嗎？

我覺得減肥之前應該先明確這樣幾個問題：

1.只是為了數字的下降還是肉眼可見的變瘦了；

2.打算用多久達成目標；

3.完成目標後，是否能堅持健康的生活狀態，不再復胖。

這三個問題的答案將決定你的減肥計劃，可實現度和後期的身材管理。

有這麼一句話“減肥容易，保持難！”

安全的減肥方案：合理減肥的速度（一週不超過2斤），合理飲食，合理運動和充足睡眠相結合。

1.減肥原理 熱量缺口使脂肪消耗

基礎代謝+運動消耗>飲食攝入

按你的身高體重，粗略估計基礎代謝，你可以拿體脂秤測一下或者去健身房測一下，去相關醫院也可以。

2.運動 有氧+無氧

運動小白可以先從慢跑開始，後期加入抗阻運動。慢跑大概50分鐘跑8公里左右，一週三次，注意做好拉伸。

3.飲食 根據基礎代謝做熱量控制

三餐保證主食，蔬菜，蛋白質。一定要注意烹飪方式！少油少鹽少糖，清淡為主。

4.充足睡眠

5.長期堅持，切忌急功近利，這樣瘦下來才能真正做到安全不反彈。

長胖是因為熱量的吸收大於消耗，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內，最後也就長成了我們能摸到的肉。減肥第一疏通脂肪，第二調節體質，這就是和你吃一樣多的人甚至比你吃的多的人為什麼他們就不胖，就是這個道理。減肥一定要記住別亂吃減肥產品，別節食，運動要適當，要改善迴圈代謝系統。

現在減肥的方法也很多，比如運動減肥、節食減肥、吸脂減肥等等。不過，想要快速取得明顯的減肥瘦身效果，並且瘦身效果維持時間持久，比較快速有效的方法就是做吸脂減肥手術了。有人說吸脂手術好，也有人說吸脂手術不好，吸脂減肥直接減少的是多餘脂肪細胞，術後效果明顯，維持時間持久，減肥效果速度快，只要按著醫生說的做好術後的護理才能取得理想的吸脂減肥效果。

隨著時代的發展，越來越多的人群注重飲食營養跟美體瘦身，但是基於繁忙的工作，大部分人都沒有時間去制定適合自己的飲食計劃，從而大部分的人都會選擇代餐產品來控制自己的體型，那麼我們該怎麼挑選呢？

1. 營養成分

代餐產品作為代餐食品，需要含有人體每日所需營養，這是毋庸置疑的，否則長期食用可能導致營養不良等症狀

2. 成分比例

一件良好的代餐產品需要具備成分比例合理的條件，這樣才能達到營養均衡的效果

3. 減肥效果

作用輕體食品，減肥效果的好壞決定這件產品是否能讓消費者回購，達到又健康又有效的代餐產品更是來之不易

代餐建議一天不超過兩頓，僅供參考

代餐，顧名思義就是代替正餐食用，吃代餐就不應再吃正餐了；另一種吃法就是在飯前吃，增加飽腹感，正餐就不會攝入過多熱量，兩種吃法見仁見智。

怎麼吃呢？

1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個根據自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接衝一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。

2.當做零食充飢吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃越多。這個時候來一包代餐粉，比如說巴里熊青稞胚芽，裡面含有β-

3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉裡是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當補助一點。

4. 輕斷食時吃代餐粉。《中國超重／肥胖醫學營養治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每週5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補充體內能量了。

脾溼的人一定是胖子！脾虛的人吃什麼拉什麼，吃菜葉拉菜葉，這叫做完谷不化！脾溼的人喝水都發胖，吃什麼都變成脂肪和垃圾！

1.減肥先去溼。要保證自身身體無溼氣重的情況，這樣你的脾胃才能正常運轉，代謝。食用紅豆薏米煮粥：具有治溼痺，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣、補心。多做仰臥起坐增強五臟六腑提高免疫力，增強排除體內多餘水分及祛溼氣的能力。

2.在減肥期間，我們要注意飲食，飲食上我們應該用全麥麵包，雜糧粥，來代替主食，配合蔬菜，魚肉，雞肉，蛋白，這些食品

3.我們要做長效，持續，的有氧運動

進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢嚥不僅能減輕體重，也更有助於胃部消化吸收。科學家們認為更長時間的咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“訊號”，同時人體中的“飢餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果。

降低熱量的攝取，如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重，少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

多吃蛋白質和蔬菜，有助於排除體內堆積的毒素和廢物。

多食流食，如果每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。

不吃東西做運動是不會幫你消耗更多脂肪的，這樣容易造成身體的負擔，所以一定要科學減肥。不吃東西是不會變瘦的，關鍵是吃了什麼。

散步或慢跑，堅持每週5次，每天一次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣可在6個月內減去10磅體重。如果45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。

游泳是最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛鍊到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強心肺功能。游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

跳繩：從運動量來說，跳繩半小時相當於慢跑90分鐘。要想達到瘦身的效果，則要保持合適的運動量，每週不應少於4次，每次時間在半小時左右。

瑜伽雖然在消耗卡路里方面不算顯著，但是堅持正確的瑜伽練習可以很好的糾正不良體態，改善肌肉和骨骼狀況，讓人看起來更挺拔有氣質。

爬樓梯：要想利用工作和生活的間隙達到鍛鍊的效果，爬樓梯是一個不錯的選擇。爬樓梯所消耗的熱量比散步多４倍，比晨跑鍛鍊多80％。

做家務，如果實在沒有時間做運動，做家務也是可以消耗一定的卡路里的。這樣既可以完成日常必須的家務勞動，又可以達到減肥的目的。

減肥要有耐心，人體胃細胞７天更新一次，面板細胞28天更新一次，紅血球細胞需要120天，身體的98％細胞需要半年到一年的時間才能更新完成，所以減肥至少需要90天至180天才能有成果。