簡單說就是管住嘴，邁開腿 。

選擇適合自己的運動，有氧無氧相結合。你體重基數比較大，游泳不損傷膝蓋是非常不錯的選擇，還有就是騎單車。

飲食方面，使用優質蛋白魚，蝦，雞胸肉，牛肉等，可以促進肌肉生長。用粗糧如燕麥，玉米，地瓜，南瓜 芋頭，山藥，土豆，藜麥等代替饅頭米飯，減緩糖的轉化和吸收。

持之以恆，要有決心。切忌三天打魚，兩天曬網。

我一米八，最胖時候198斤…減脂用了小半年，沒仔細算過，減了五十斤，也不算快，所以過渡的挺平穩

我的經驗主要是運動加節食，早上麥片脫脂奶還有雞蛋白，中午隨便吃只是碳水化合物減半，晚上不吃主食，基本是無油煎雞胸肉龍利魚西蘭花秋葵這一類的換著吃，全天所有餐飲都必須做到少油少糖，大概就是七百五十毫升的橄欖油你要吃半年那種水平。

其次是運動，我幾乎每天都去運動，一週最多休息一天，不過中間有一個月出差沒怎麼練。大概四天一個迴圈，一天胸一天背一天腿，然後有氧半小時加其他小部位穿插練，第四天一般是游泳放鬆一下。沒請私教，因為就是為了消耗熱量，並不想練出什麼來。

我在一百八和一百六十五遇到了平臺期，有半個多月怎麼練都不減體重，後來是加大無氧運動量度過去的，開始沒經驗單純加有氧效果不明顯，百度貼吧交流了一下用這個方法度過去的

加油兄弟，這個身高其實一百三十五到一百六都可以，二百對關節損傷大，關鍵怕以後三高。

對自己狠一點，死不了

一：運動方面1、單車很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。2、游泳游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。3、跑步戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。4、蹬車運動平躺在床上，雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿，重複這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛鍊腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊緻。二：飲食方面多吃以下水果：1：香蕉香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，澱粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。2：橙子橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。3：火龍果火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白面板的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。4：蘋果飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。

您的體重超標在40斤脂肪，成年人後人體的脂肪細胞數量不太增加了，所以長胖是脂肪細胞的增大過程，脂肪是攝入多餘的熱量無法被代謝合成的，這也是脂肪怎麼來的的原因。減肥事實上就是減脂肪，脂肪在體內又是能量的大戶，透過分解脂肪釋放大量能量。

所以減肥的過程必須滿足：

第一、攝入的熱量小於自身消耗，因細胞熱量不足與消耗動員脂肪釋放能量，這是前提條件。

第二、採用升糖指數較低的作為碳水化合物補充，其作用減少胰島素的需求，因胰島素也稱脂肪合成素，所以減少胰島素需求實際是減少新脂肪的合成。

第三、滿足全營養，人體細胞每天需要獲得七大營養素。當然脂肪的分解是生化反應的過程，前期是需要酶和輔酶的參與催化，所以提供全面的酶參與脂肪分解是最重要的條件。

以上是理論的講解，實際減肥過程需要專業的體脂管理教練的技術指導。更多的細節和方案免費諮詢！

我老公180，之前180斤，他減肥就是靠少吃米飯，以前吃一點點菜能吃兩三碗米飯，後來調整了飲食結構，多吃菜吃一小碗米飯就瘦了，現在148斤。所以啊，飲食結構真的很重要，米飯就是肥胖的萬惡之源（袁隆平院士聽了這話想打人）

200斤，基數比較大了。建議

❶排寒溼

❷補氣血

❸固腎氣

❹游泳鍛鍊

❺飲食調整：痰溼肥胖，一般脾胃失調，少食多餐，少吃多糖，多鹽，高脂肪，高澱粉

來點實質的，直接上乾貨！推薦使用仟佰寵，本人身高177，原始體重178斤，四月份開始喝仟佰寵，七月中旬停止，從178斤減到133斤，成功減脂45斤，到現在沒反彈，減肥期間沒有節食，正常的吃飯，但是稱重基本一兩天一個數字，很激動，最主要的它還是一款純植物配方的保健功能性飲料，在這裡說明下，減肥不易，選對方式很重要，很多減肥產品都是透過拉稀使身體水分和蛋白質降低減少！當停止恢復飲食後體重就又上去了，甚至比之前還胖，減肥是減脂，脂肪不減，其他都是白扯！不多說了，看下本人瘦身前後對比，上圖吧！

這要依據具體身體狀況而定。

如果身體還算健康，節食和運動相結合即可，節食的意義不是簡單的少吃而是在吃的種類增多的同時減少吃的總重量；而運動，每天至少一個小時且有氧與無氧相結合。

如身體已呈亞健康狀態，飲食方面猶其需要合理搭配；而運動則需多做有氧運動，等身體感覺健康之後再調整減肥方案。

祝你早日成功！！

您先別急著開始，在減肥前先讓我幫您計算一下標準體重範圍，再以它做為您努力的目標。如何計算呢？很簡單，就是用您身高的釐米數減去105，比如180-105=75kg，您的標準體重應該為75kg，也就是150斤左右。健康體重範圍上下浮動10%，也就是135-165之間。

因為每個人信仰、地域、年齡、性別以及體質不同，在這裡我就不規定您具體吃什麼了。下面來說說減肥的要點，飲食上做到拒絕油炸油煎食物，甜飲料以及酒精類飲料就不要喝了，還有就是各種甜點和糖果也要少吃或不吃。三餐定時定量，早餐吃飽，午餐吃八分飽，晚餐吃半飽。

運動方面，建議您開始的時候採取快走的方法，因為您的體重基數較大一下來就劇烈運動可能對關節造成損傷，有條件的話游泳是最好的。待體重減輕到180斤以內後再過度到慢跑以及各種球類運動。每週至少4次運動，每次最少40分鐘。這樣才能給機體一個分解脂肪的時間，過早結束運動或運動頻率不夠的話，減脂效果會差很多。

這樣減肥不會太痛苦，也更容易堅持，關鍵是運動減肥改變的是體質，不容易反彈。

減肥的萬能公式是 你攝入的能量小於你消耗的能量你就能瘦。不管是你多高還是多胖。首先應該想的是你是怎麼胖的，不運動胖?藥物胖？還是吃胖的。如果是吃胖的，那麼我想說的是一口不能吃成一個胖子，同樣幾頓飯不吃也不能瘦回原來的自己，你怎麼吃胖的你就怎麼一口一口吃瘦。

200斤已經屬於重度肥胖了，長時間重度肥胖會讓你的身體的內臟以及消化系統、血液迴圈系統產生病變，這個時候一定要按照科學的方法進行控熱量減肥方法。

第一你需要清理腸道宿便、油脂、有毒物質。人體宿便大約有3-6公斤。這個階段就是嘗試用膳食纖維和益生元調理你的消化道，讓消化道管壁上油脂排出去，恢復腸道正常狀態。大約需要15-30天。

第二在控熱量的情況下，保證一定的飽腹感，緩慢減少你的胃容積大約需要45天左右，

第三需要適當運動打破身體記憶性，讓身體針對你的改變做出相應調整。

不管是工作原因還是生活原因，達到200多斤的人群已經屬於自制力弱的人，建議嘗試用代餐去減肥。推薦優膳未來代餐粉。4小時飽腹，排油脂，清腸道，燃燒脂肪。

千萬不要盲目的運動減肥和節食減肥。運動減肥在這個體型中會傷害關節，造成關節磨損扭傷等，更有可能引發進一步的肥胖。節食減肥不提痛苦過程，過度節食會讓胃潰瘍或胃粘膜缺損，會使腸道發生便秘情況。

最後不管什麼方法減肥，有一點需要注意，如果水迴圈和消耗能量足夠強，我們身體是可以適應大量食物的。此為易瘦體質。減肥期間大量喝水，因為多餘的脂肪大多是透過呼吸和排汗排出體外的。祝你減肥成功，為健康身體、美好生活。