我當兵的時候3個月瘦了70斤。健身要合理，要用訓練大綱。如果盲目健身效果不大。我現在退伍後怎麼減肥都減不下去。主要是沒有毅力了。訓練強度也沒有那麼強了。生活也沒有規律了。

我剛健身時體重170斤，每天去健身房兩個小時，剛開始身體不適應，運動量小，每隔十分鐘就得休息一段時間。堅持了半個月瘦了五斤，很是高興，慢慢地身體就能承受多一些的運動量，一個月下來瘦了八斤。以後更加合理的搭配訓練，健康飲食，三個月瘦了25斤非常開心，體型更加的美觀了。

健身三個月具體能瘦多少，這個要因人而異。

就拿我個人來說，大一體重76kg，堅持健身一學期，也就大概4個月，成功瘦身10kg。健身貴在堅持，是一個漫長的過程，首先你得根據自己的身體狀況，制定一個合理的訓練計劃，然後嚴格按照計劃執行，切記不要盲目加大訓練量。如果只是一味地減脂，您就要偏重於有氧運動，慢跑和登山機是一個不錯的選擇，其次還需要配合一些高強度的健身課程，例如動感單車和hiit，當然配合一定的力量訓練，效果會比較明顯。 要想瘦，還得管住嘴，合理的訓練計劃，一定要配合合適的飲食計劃，減少大肉、油炸食品、碳酸飲料的攝入，多食用粗纖維低熱量食物。

科學飲食是大前提：保持熱量適當的虧空在500kcal左右

然後：輔助運動【每週4次中等強度40分鐘】

每一個月瘦8斤是可以的

具體因人而異哦！這個問題還是太大了。可以講3天2夜了

與其感性的去猜，或者羅列計劃和食譜，

不如實際算一算來的合理。

我們按照比較狠的有氧健身計劃去算：

3個月90天，我們按照進行有氧運動80天來計算。

每天按照普通人健康有氧運動的極限，60分鐘來計算。

那麼，

如果您是選擇跑步的話，大概每次跑步可以消耗650到700大卡熱量。

這樣，80天極限消耗是56000大卡

每公斤脂肪是7700大卡

則消耗掉了大約7.2公斤純脂肪。

如果您選擇消耗量最大的游泳的話，大概每次游泳60分鐘可以消耗1000大卡熱量

這樣，80天消耗了80000大卡

則消耗掉了純脂肪10.3公斤脂肪

如果您選擇的是消耗量比較小的快走的話，大概每小時快走消耗在300到400大卡熱量

這樣，80天極限消耗是32000大卡熱量

則消耗了脂肪為4.1公斤。

也就是說：

3個月的健身能夠消耗純脂肪

下限是4公斤左右

上限是10公斤左右

根據每個人的年齡，體質不同，理論上消耗量在平均值7公斤左右。

加上這段時間脫掉的水分，體重的下降應該在8到10公斤之間。

注意，上邊的演算法都是基於脂肪含量超標的人群。

如果本身不胖，則遠遠達不到這個消耗量，而且這樣的運動強度會分解肌肉，請一定不要嘗試。

希望各位親減肥減的輕鬆愉快吧！

如果科學減肥的話，越胖越好減，≡個月下的很快，但越往後減的越少，這是一個規律，科學上講，叫停滯期。我感覺，在這期間你用不著加運動量。你可以變挽有氧模式。或增加強度縮短時間。如果是準備減肥，鑑義先別急於練無氧運動來增強基礎代謝，，以有氧運動為主，等到了平臺期再把無氧運動加上，這樣就省事多了。