人體的抵抗力是在於長期的合理飲食、運動鍛鍊、平衡心態和良好的生活習慣來保持和提高的。跑步是可以提高自身免疫力的，透過增強體質免疫力自然也會隨著提高的。

跑步是人們日常最方便的有氧運動之一了，跑步有著許許多多的好處

當然跑步也要適量適時，跑步過多也會有壞處，通常建議在慢跑的情況下40分鐘左右就可以了。

跑步肯定能夠增強人體免疫力。首先給自己制定跑步計劃，不要注重跑量和配速，這樣就能夠讓身體越來越健康。

一定要知道跑步知識，跑前熱身，跑後拉伸，平時有空給自己的腿部進行按摩。

很多人知道跑步是最基礎的運動，覺得不用接受系統化學習，然而在跑步中受傷了，只能說咎由自取。

很多有經驗的跑者都會告誡出涉跑步的人，一定要保護好自己的腿部肌肉和膝關節。因為很多跑步小白不注重跑前熱身，跑後拉伸，正確的跑姿等跑步知識。

跑步如同吃飯般，如果暴飲暴食，就會出現肚子不舒服。跑步也是一樣，跑量超過自身負荷，就會影響身體機能。

只有循序漸進的跑步，才能使身體素質越來越好，提高自身的免疫力，減少疾病的發生。

現在春天又到了，忽冷忽熱，如果我還是以前的體質，那我肯定要發燒，必須要吊水三天以上！

但是自從跑步以後，兩三年都很難感冒發燒，這真的不是吹牛，這是我的親身經歷，我相信很多跑者都有這樣的感覺！

大家不要覺得免疫力沒有用，如果你免疫力低下，病毒，細菌，真菌就很容易入侵人體，對我們的身體造成傷害！

跑步可以增強免疫力嗎？怎麼做更好？下面我來跟大家講清楚！

從本質上來講，跑步是抑制免疫力的，科學的研究表明，跑步鍛鍊後的一到兩天，我們的身體免疫力是有一定下降的！

但是等你身體超量恢復的時候，我們身體的免疫力就會比以前更強，從而達到增強免疫力的效果！

很多人以為跑步是直接提高免疫力的，這種想法並不正確，因為跑步會消耗你的精力，體力，身體的能量，所以你的免疫力會一定程度的下降！

不過這不要緊，跑步後身體會進行恢復，在恢復的過程中免疫力就會比以前更強了！

怎麼做更好？

1. 適度運動

上面已經說了，跑步屬於一種高強度的運動，如果你過度跑步，消耗過量的體力，精力，那不僅會損傷你的身體，那你免疫力的提升也會很艱難，身體會變差！

所以大家要適度運動，一次5km，每週能跑四到五次就可以了！

2. 健康睡眠

你運動後的那個夜晚是身體恢復的最佳時段，如果你能睡得香，睡得爽，睡的長，那你的免疫力就會快速的提升，身體恢復會很快的！

所以在運動後千萬不要熬夜，早睡早起，一晚上最少保證七個半小時到八個小時的睡眠！

3. 營養供應

跑步的朋友千萬不要太過節食，營養一定要跟得上！

身體的修復，維持免疫系統的正常工作都需要大量的營養物質，營養物質越多，修復的越快！

所以多吃菜，多吃優質肉類，攝入適量碳水，吃一點水果，這樣你身體修復的會，免疫力會更強！

希望大家合理運動，科學跑步，這樣你的免疫力會提升，身體會變的越來越棒！

下山的時候就要給身體休息的時間，而如果太陽昇高了就要起來散散步。

4、要多曬太陽。

現代人都怕曬黑了，都認為紫外線對人體的傷害很大，事實上如果每天可以曬曬太陽的話不僅能促進鈣的吸收，而且還能提高人體的免疫力。最好的曬太陽時間是早上的八點到九點之間，然後就是下午四點之後，這兩個時間段的太陽曬起來最舒服。

2、要保持樂觀的情緒。

人在樂觀的時候，機體的免疫力也會自然的提高的，而如果整天鬱鬱寡歡的話，那麼體內的毒激素也會增多，免疫力也會跟著下降的，所以保持樂觀的心情是提高免疫力的一個最好的方法。

3、要養成良好的生活作息習慣。

朝九晚五的生活其實並不利於身體，健康的生活方式應該是日落而眠，日升而起，也就是說當太陽跑步可以增強免疫力。每天運動30分鐘。運動只要使心跳加速即可，晚餐後散步就非常適合。太過激烈或超過一小時身體反而會產生一些激素，抑制免疫系統的活動。

免疫力是人體的一道天然屏障，就像防火牆一樣抵禦來自外來病毒、細菌的侵害。也就是平常所說的抵抗力。寒流襲來，一部分人感冒大作，一部分人安然無恙。

這就免疫力在起作用。強大的免疫系統對致病因素的抵抗是起著關鍵作用的。尤其在面臨腫瘤、腎病、慢阻肺等病症的侵蝕前，強大的免疫力可以說能起到防毒軟體的作用。

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增強免疫力的辦法：

1、要增加戶外運動。

運動是最好的保持身體健康的方法，同時運動也是提高身體免疫力的一個好方法，日常要堅持每天至少做半個小時的運動，可以