說白了，這個問題的本質就是回到了健身先做有氧還是無氧上面去了。有氧運動，就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動，你可以這麼簡單的理解，任何持續時間較長，韻律性較強，心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動。

在訓練的時候，前30分鐘一般都是你肌糖原在功能，當你先做有氧訓練也就是減脂的時候，這個時候你在去做無氧力量增肌訓練就沒有那麼多能量來提供了，所以這時候訓練就很吃力，效果也很差勁。

好了，貓叔就說到這裡了，如果對你有幫助請關注貓叔，貓叔也確實需要你的幫助哈，不妥之處一定虛心請教。

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首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

人體功能順序

在回答這個問題之前呢，我們要先了解人體消耗能量的順序，簡單來說，就是們的身體應該先消耗身體內儲存的糖原，而無氧運動就是這些糖原的殺手，一定時間的無氧運動可以讓糖原消耗殆盡。然後再接著去做一些有氧的運動，這時會將剩下的糖原和脂肪一些消耗掉，減肥的成功機率也就大一些。

說白了，這個問題的本質就是回到了健身先做有氧還是無氧上面去了。有氧運動，就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動，你可以這麼簡單的理解，任何持續時間較長，韻律性較強，心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動。

無氧訓練能增大肌肉維度

無氧運動是相對於有氧運動的，沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬於無氧運動。因為這是短時的，爆發性的，在這麼短的時間裡氧氣幾乎來不及參與供能。如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛鍊就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

練肌肉和減脂肪，這並不衝突。心率超過180就不屬於有氧運動了。

首先你要了解人體消耗的原理：心率達到130-170之間，全身大肌群參與運動且達到5分鐘以上屬於有氧運動。那麼這種運動0-25分鐘是啟動身體的糖原來供能，25-50分鐘是脂肪供能（撼動了，開心吧）50分鐘之後就啟動蛋白質了（消耗肌肉）

我知道你會問，我先無氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢？理論上好像說的通，但是本人親測半年並沒有多少效果。

我建議，一週用4天時間做有氧慢跑，跑步機調速6-8km/小時，跑45分鐘即可。。。另外的3天做無氧運動，因為人體大肌肉一次深度的刺激也是需要72小時休息生長，所以並不會太少。只要能堅持，3個月後不需要測體脂就能看出明顯的改變

首先運動強度的劃分是一個很籠統的概念，因為人與生俱來的個體差異導致科學的運動強度並不適用於每個人或每類人，並且與自身的當前狀態息息相關，所以這是一種偽科學的說法，但是根據長時間的鍛鍊經驗來說，能夠根據自身的感受來大致估算這個強度是否適用於自己，而這個過程才是我們所應該追求的過程，首先得記錄自身當前情況，根據自身擬定的訓練強度做評估，並且不斷調整，最終尋找出有效並且適合自身的即可，而運動時間的長短也是一樣，雖然有鍛鍊到一個多小時神經就會疲勞，鍛鍊效果會變得低效的說法，但實際情況每個人也大致都是這個範圍，所以可以參考目前的一些說法 每次訓練接近力竭的強度，與保持1小時左右的訓練時間，再根據實際自身感受增加或者減少來調整，我覺得是一個不錯的方案。

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其實對於絕大多數的人來說，鍛鍊一個小時左右是最好的。對於健身的朋友來說，我們在健身房的時候健身的效率和時間在一定程度上是成反比的。我們在健身房呆的時間越長，整體的健身效果就會越差。

為什麼這麼說呢？首先我們剛去到健身房的時候，可能會比較專注於鍛鍊，專注於健身，可是隨著我們健身時間的推移，有可能會玩玩手機啊，看看美女啊，左右分心等等。在心理學上，我們健身或者做類似於這類活動的時候，大約40分鐘左右注意力就會開始下降。大家都知道，在運動的力量訓練中，是由神經支配肌肉發力的，注意力必須要集中在肌肉上，感受到肌肉的一個收縮和放鬆的過程，這樣才能達到最好的鍛鍊效果。但是隨著健身時間的推移，如果我們訓練超過了這個時間，身體的專注度會下降，神經會出現那麼一點點的放鬆和延遲。這個時候就會大大增加身體受傷的機率。