節食減肥是不可取的，瘦的都是水分，一但恢復正常飲食，體重會以數倍的數反彈回來。減肥在正常飲食的基礎上，加上適量的運動，才能達到健康減肥不反彈的目的。

放假在家應該屬於學生了，在家裡可能沒有在學校那麼規律了，在這樣的情況下，我們也要保證一日三餐的正常，這樣避免三餐不規律導致的發胖。

減肥的核心是攝入量小於消耗量，增加低熱量低糖分飽腹感食物的攝入，這樣才能讓你在正常的飲食情況下，實現健康減肥。

放假在家裡的飲食這樣做才不會長胖，具體如下：

1，保證每天三餐，早午晚三餐不能落下一餐

如果三餐缺少任何一餐，你的基礎代謝就會減慢，這樣你的體重會慢慢的漲上來。

2，增加優質蛋白質的攝入量

優質蛋白質是肌肉合成的原料，同時也具有延緩飢餓的作用。減肥減去的是多餘的脂肪，肌肉比例多了，脂肪也就慢慢的代謝出去了。另一方面補充蛋白質，避免減肥以後面板出現鬆弛下垂的作用。

優質蛋白質的食物：牛肉，雞胸肉，魚蝦，豆製品，雞蛋，牛奶等。

3，全天蔬菜和水果量在500克以上

蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，具有補充維生素和礦物質的作用，同時也是均衡營養的標準。

4，每餐增加50~80克的粗糧

粗糧含有粗纖維和維生素，尤其是B族維生素，具有延緩血糖上升，增加飽腹感，同時還能預防便秘的作用。

5，睡眠要充足

不能因為放假白天睡覺，晚上熬夜看電影或者追劇的，這樣不但影響了你的身體健康，同時也會讓你的代謝下降，熬夜是最直接的傷害身體，肝臟是晚上排毒修復時間，同時也是造血供血的器官。如果你晚上熬夜，第二天起來感覺少氣無力的或者精神不佳，這個是熬夜導致的血氣不足有很大的關係。所以，不但但是減肥更是為了身體健康。

除了上面的5點以外，平時在家每天喝水2000毫升左右（包括食物中的水分）及適量的運動，這樣才能讓你的基礎代謝保持在高的狀態，同時又能讓你正常飲食的同時輕鬆減去體重。