跑步減肥需要每次跑步30分鐘以上，你每次都是跑4公里，估計運動應該20多分鐘，運動時間不夠，建議延長運動時間，加大運動強度，讓運動時間加長。運動減肥的關鍵點是堅持，堅持，再堅持，到了一定程度，減肥自然就可以啦！

你想要什麼效果呢，是減肥嗎，減不下去，跟你的身體素質有關，也許你的寒溼中氣血虛，都有可能，但是你堅持你的身體會越來越好的

我一開始每天早上三公里，不吃晚飯，一個月一斤都沒掉，第二個月的時候才開始慢慢減體重，後來接觸基礎代謝減肥法，每天吃夠基礎代謝就不吃，跑步也增加到了六公里，現在一年半了一共減掉30斤

你說笑了也太心急了，跑步半個月就要有效果，起碼要耐心地跑12周以上，然後一直繼續下去。否則三餐不吃飯，去跑很快見效。

你只說了不吃晚飯！請問，早飯和午飯什麼時間怎麼吃的？！減肥期間進食的熱量和重量都應該控制！方法正確根本不用這麼大運動量！

想減肥或想健康我可以給你推薦一個人，透過一日三餐加適量的運動就可以，我減肥的那段時間覺得是我身體狀態最好的時候，人也是最精神的。

你只說不吃晚飯，豈不知你的你的早餐豐盛，午餐大魚大肉，晚飯不吃的話再跑熱量也消耗不了，不管住嘴是啊夠的，本人一個月成功減肥七公斤，三個月後彩超已看不到脂肪肝，平時用餐均衡，葷素搭配，再加上暴走幾個月，減肥效果一定很好，不建議跑步，

減肥不是不吃，反而要吃好，不然就是瘦下來，減掉的是水分和肌肉，基礎代謝降低，極易讓胃受傷害。減肥80%吃20%運動。

這樣很容易到瓶頸的，很快就瘦不下去了。你的身體很快就會適應，到時你要再減下去，要更苛刻的努力。所以，建議要減肥的朋友，如果你之前沒有怎麼鍛鍊過，你最好循序漸進來。一開始吃的減少一點，不用太多，然後開始一些力量訓練和有氧結合，也是循序漸進。這樣即便你的身體在某個階段適應了，你也有更大的餘地再執行更嚴格的食譜和更大的訓練量，這樣才是可持續發展。要像你那樣一下子不吃晚飯，那你身體適應以後呢，你再不吃午飯，不吃早飯，這樣自己給自己增加難度。本來，剛開始鍛鍊有個紅利期，即便你正常吃，稍微減少一點，也能減重。希望大家不要急，循序漸進。

想減肥得從飲食入手，養成良好的飲食習慣作息習慣運動習慣，才能健康瘦下來，你不吃晚飯，營養攝入不均衡是不正確的主食碳水（紅薯.紫薯.玉米.糙米.燕麥等粗糧）.蛋白質（魚蛋雞牛蝦）.維生素（西蘭花.西紅柿.黃瓜.帶葉蔬菜等）三餐都要有，少油少鹽，食物不要細加工，儘量少放調味品，戒糖戒零食戒飲料戒炸物，多喝溫水，少熬夜，每天三餐都吃，要儘量固定時間，除三餐外不要再吃其他零食，就喝水，無糖咖啡，茶，可以在早餐中餐之間吃點水果（蘋果柚子火龍果獼猴桃，不要吃高糖水果），還可以吃點堅果補充油脂，量要控制極少，幾個就好

看到這個問題，讓我想到了幾年前的自己。我想您說的效果肯定指的是體重吧~

和你分享5年前的我。

我165高，當時大概130斤。看起來不算太胖，但是主要腿粗，買褲子特別困難。

那年我剛畢業，找工作在山東一家國企工作，一個人在陌生的地方工作，非常無聊。剛工作時，周圍大都是有家室的同事，或者是和我一樣剛畢業的學生。每天的日子都一樣，覺得非常無趣。

大概11月開始，我每天下午下班大家去食堂吃飯的時間，我直接散步，圍繞縣城走一大圈，大概1個小時，當時還用那個咕咚軟體，每晚的走路距離大概6-7公里。走路回去後，食堂也關門了，我就直接回宿舍看書，餓了就吃一小包蒜香青豆，大概20克。

當時這麼做的原因主要是排解一個人在陌生環境的孤獨，透過每天步行丈量我生活的地方，覺得對當地也一點點熟悉起來。從最開始的排解孤獨，後來不知不覺養成了散步的習慣，每天如果不出去走走，就覺得渾身不舒服。

有時候下雨了，或者下雪了，我仍會出去走，習慣一旦養成，想放棄或中斷也挺難的，哈哈。就這樣，在山東工作了整整9個月，我走了7個月。

當第二年6月份，我再回到北京，約了朋友們一起聚聚的時候，大家都驚呆了，因為那個時候的我和剛畢業比起來，實在是變化太大了，最明顯的變化就是腿細了一大圈。看著大家吃驚的表情，我才意識到自己好像是瘦了呢。

後來稱體重，發現瘦了整整22斤。那個時候快到炎熱的夏季了，又到了穿短褲的季節了。這次我去買褲子，營業員再也不是幫我找最大號的褲子了，而是給我一條最小號，我穿上居然腰還是松。天啊，我人生中的第一次。

不過後來，因為工作變忙，用於走路的時間少了很多，慢慢慢慢我又變成了120多斤的胖子。

不過以當年我的經歷可以確定地告訴你，你現在這樣子不吃晚飯、下班跑步，肯定是可以瘦下來的，但是要看你能堅持多久啦。半個月沒有瘦很正常，但是堅持久了，你一定會瘦成你想成為的那個樣子的，所以加油哦，不要放棄。