首先要弄清楚是否是抑鬱症，定為抑鬱症，還有輕，中，重的分級。抑鬱症的臨床診斷標準有七種臨床表現，不要隨隨便便就說抑鬱症。抑鬱症很難得也很容易得，根據標準符合抑鬱症再不結論，在說治療方案。

抑鬱了怎麼辦。

第一要確定你是抑鬱狀態。還是抑鬱症。人都有抑鬱狀態。這個是正常的並不是病。只有抑鬱症才是病。

所以要到醫院做正規檢查。

第二如果是抑鬱狀態。那麼自己可以透過個人調整解決，比如跑步。聽歌。旅遊。聊天。

第三。如果是抑鬱症。那麼要專業持久的治療。首先要進行藥物測試。醫生會開些藥讓你吃。然後看是否解決了抑鬱。之後醫生根據情況調整藥物。一定要堅持治療。不可好點就不治療了。

第四。抑鬱症也應該配合心理治療。包括運動等。但是要避免接觸導致抑鬱的源頭。比如個人。事情等。家屬配合治療很關鍵。

一般描述抑鬱症，經常講“情緒低落、意志消沉、思維遲鈍”，典型的“三低”症狀。當感覺自己可能抑鬱了，我們可以試一下下面的方法:

1. 轉移目標：我的網易雲歌單裡，有一個歌單叫“反抗”，裡面全是嗨到爆炸的歌。只要那種抑鬱情緒襲來，我就放節奏很快的歌，讓自己把注意力集中到歌曲裡，讓自己儘可能嗨起來。

2. 起身離開當時環境：我的辦公室的窗戶是封死的，就和常規寫字樓一樣。不知道你們什麼感覺，反正我在這種環境下面呆久了就很容易不開心。每次我發現自己有點煩躁的時候，我就會起身離開，端著水杯去打水，或者去消防樓梯的窗戶邊站一下。雖然窗戶開得小，但風吹一吹，心情會好些。

3. 運動：我夜裡睡不好覺，睜著眼睛到天亮是常事。但是白天又有很多工作要做，我得讓自己累到沒精力亂想，於是我就辦了健身卡去折騰自己。每次跑完步去跳操，回家就洗澡睡覺了，這個時候睡眠就會好很多。

4. 培養自己的興趣愛好：這裡不是指的讓你呆在家裡看書，是讓你走出門去。比如去畫室畫畫，比如旅行，比如烘焙，比如學門樂器。你得讓自己的生活豐富起來，當你的時間被其他的事物佔有的時候，抑鬱情緒不會那麼容易入侵。至少我是這麼做的。

5. 減少接觸讓人不開心的書：我比較愛看書，但我不會去看那些“致鬱”的書。明知道自己容易陷入到抑鬱情緒，就少接觸讓人不開心的書。和不能吃辣就別吃的道理一樣。你別指望自己能透過看這些書達到一種“百毒不侵”的效果。在這裡我推薦大家看一下史鐵生的《我與地壇》，這個簡直可以說是我的精神支柱。

6. 找專業的人溝通：在嚴重的時候，不逃避不躲避，找專業的人尋求幫助。雖然我一開始也很抗拒，一方面覺得自己說不出口，另一方面還覺得有點誇張和矯情。不過後來我還是覺得去試試看，就折中找了網上的心理諮詢。（至少我覺得這樣相比面對面比較折中吧）。這樣的行為確實幫助了我很多，我不會擔心面對面尷尬說不出口，也不擔心諮詢師的資歷，而且還比面對面便宜。一對一讓我舒服，網路諮詢也非常便捷。最重要的是有人可以依靠的感覺非常好。

7. 挖掘有趣的事：根據自己的生活來，比如今天的飯很好吃，今天看到了好看的電影，今天穿得很漂亮，今天遇到了一個可愛的小女孩，把這些美好的記錄下來。

人要是抑鬱了怎麼辦？精神科醫生告訴您，抑鬱是病，一定得治！但我們得先來看一下您到底是抑鬱症，還是抑鬱情緒在作怪。

抑鬱症最核心的症狀就是情緒低落，總是覺得開心不起來；對什麼都提不起興趣，即使是既往鍾愛的事情(興趣喪失)；無法從生活中的事情體驗到快感(快感喪失)；總是感到很累，哪怕什麼都還沒做(勞累敢增加)；稍作一點事情就感覺疲乏(精力減退)。以上症狀需至少滿足兩個，且持續2周。

很難集中注意力去做某件事，變得容易分心(注意能力下降)；總是覺得自己是一個沒有用的人，活著只能連累別人(無用)，甚至發展到認為自己活著都是罪過的程度(自責自罪)；認為自己的前途暗淡，看不到希望(無望)；出現睡眠障礙，最特徵的為早醒；食慾下降，不典型者也可以出現食慾增多的表現；出現自殺或自傷的觀念和行為。以上症狀需至少滿足兩個，且持續2周。

如果您不是抑鬱發作，現在就可以不看了，如果您是抑鬱發作，請看下文。

抑鬱症是情緒障礙導致了腦內神經遞質發生改變後造成的身心疾病，不是我們想當然得情緒問題。對於輕度抑鬱發作的患者，可以透過跑步、禪修、瑜伽、認知行為治療等緩解，但請看重點，能夠自行緩解的只有輕度抑鬱發作。

中度及以上得抑鬱發作必須透過藥物治療來緩解。抑鬱障礙患者正在面對“抑鬱軍隊”的襲擊，而大家崇尚的心理治療，如認知行為治療，是醫生教您如何去打仗，而藥物治療則是給您一杆槍，告訴您怎樣才能徹底消滅敵人。至於這杆槍怎麼用，那就要因人而異了。有問題隨時隨時私信我。

首先要弄清楚是否是抑鬱症，定為抑鬱症，還有輕，中，重的分級。抑鬱症的臨床診斷標準有七種臨床表現，不要隨隨便便就說抑鬱症。抑鬱症很難得也很容易得，根據標準符合抑鬱症再不結論，在說治療方案。

抑鬱了怎麼辦。

第一要確定你是抑鬱狀態。還是抑鬱症。人都有抑鬱狀態。這個是正常的並不是病。只有抑鬱症才是病。

所以要到醫院做正規檢查。

第二如果是抑鬱狀態。那麼自己可以透過個人調整解決，比如跑步。聽歌。旅遊。聊天。

第三。如果是抑鬱症。那麼要專業持久的治療。首先要進行藥物測試。醫生會開些藥讓你吃。然後看是否解決了抑鬱。之後醫生根據情況調整藥物。一定要堅持治療。不可好點就不治療了。

第四。抑鬱症也應該配合心理治療。包括運動等。但是要避免接觸導致抑鬱的源頭。比如個人。事情等。家屬配合治療很關鍵。

一般描述抑鬱症，經常講“情緒低落、意志消沉、思維遲鈍”，典型的“三低”症狀。當感覺自己可能抑鬱了，我們可以試一下下面的方法:

1. 轉移目標：我的網易雲歌單裡，有一個歌單叫“反抗”，裡面全是嗨到爆炸的歌。只要那種抑鬱情緒襲來，我就放節奏很快的歌，讓自己把注意力集中到歌曲裡，讓自己儘可能嗨起來。

2. 起身離開當時環境：我的辦公室的窗戶是封死的，就和常規寫字樓一樣。不知道你們什麼感覺，反正我在這種環境下面呆久了就很容易不開心。每次我發現自己有點煩躁的時候，我就會起身離開，端著水杯去打水，或者去消防樓梯的窗戶邊站一下。雖然窗戶開得小，但風吹一吹，心情會好些。

3. 運動：我夜裡睡不好覺，睜著眼睛到天亮是常事。但是白天又有很多工作要做，我得讓自己累到沒精力亂想，於是我就辦了健身卡去折騰自己。每次跑完步去跳操，回家就洗澡睡覺了，這個時候睡眠就會好很多。

4. 培養自己的興趣愛好：這裡不是指的讓你呆在家裡看書，是讓你走出門去。比如去畫室畫畫，比如旅行，比如烘焙，比如學門樂器。你得讓自己的生活豐富起來，當你的時間被其他的事物佔有的時候，抑鬱情緒不會那麼容易入侵。至少我是這麼做的。

5. 減少接觸讓人不開心的書：我比較愛看書，但我不會去看那些“致鬱”的書。明知道自己容易陷入到抑鬱情緒，就少接觸讓人不開心的書。和不能吃辣就別吃的道理一樣。你別指望自己能透過看這些書達到一種“百毒不侵”的效果。在這裡我推薦大家看一下史鐵生的《我與地壇》，這個簡直可以說是我的精神支柱。

6. 找專業的人溝通：在嚴重的時候，不逃避不躲避，找專業的人尋求幫助。雖然我一開始也很抗拒，一方面覺得自己說不出口，另一方面還覺得有點誇張和矯情。不過後來我還是覺得去試試看，就折中找了網上的心理諮詢。（至少我覺得這樣相比面對面比較折中吧）。這樣的行為確實幫助了我很多，我不會擔心面對面尷尬說不出口，也不擔心諮詢師的資歷，而且還比面對面便宜。一對一讓我舒服，網路諮詢也非常便捷。最重要的是有人可以依靠的感覺非常好。

7. 挖掘有趣的事：根據自己的生活來，比如今天的飯很好吃，今天看到了好看的電影，今天穿得很漂亮，今天遇到了一個可愛的小女孩，把這些美好的記錄下來。

人要是抑鬱了怎麼辦？精神科醫生告訴您，抑鬱是病，一定得治！但我們得先來看一下您到底是抑鬱症，還是抑鬱情緒在作怪。

抑鬱症最核心的症狀就是情緒低落，總是覺得開心不起來；對什麼都提不起興趣，即使是既往鍾愛的事情(興趣喪失)；無法從生活中的事情體驗到快感(快感喪失)；總是感到很累，哪怕什麼都還沒做(勞累敢增加)；稍作一點事情就感覺疲乏(精力減退)。以上症狀需至少滿足兩個，且持續2周。

很難集中注意力去做某件事，變得容易分心(注意能力下降)；總是覺得自己是一個沒有用的人，活著只能連累別人(無用)，甚至發展到認為自己活著都是罪過的程度(自責自罪)；認為自己的前途暗淡，看不到希望(無望)；出現睡眠障礙，最特徵的為早醒；食慾下降，不典型者也可以出現食慾增多的表現；出現自殺或自傷的觀念和行為。以上症狀需至少滿足兩個，且持續2周。

如果您不是抑鬱發作，現在就可以不看了，如果您是抑鬱發作，請看下文。

抑鬱症是情緒障礙導致了腦內神經遞質發生改變後造成的身心疾病，不是我們想當然得情緒問題。對於輕度抑鬱發作的患者，可以透過跑步、禪修、瑜伽、認知行為治療等緩解，但請看重點，能夠自行緩解的只有輕度抑鬱發作。

中度及以上得抑鬱發作必須透過藥物治療來緩解。抑鬱障礙患者正在面對“抑鬱軍隊”的襲擊，而大家崇尚的心理治療，如認知行為治療，是醫生教您如何去打仗，而藥物治療則是給您一杆槍，告訴您怎樣才能徹底消滅敵人。至於這杆槍怎麼用，那就要因人而異了。有問題隨時隨時私信我。