我沒有長期四點鐘起床的體驗，但長期六點起床卻已成為我的習慣。

我用[小來早安打卡]來打卡記錄我每天的起床情況，至今已經275天了。

早起對我來說有著很多的好處，其中最大的就是覺一天的時間被延長了，我有了更多的時間做更多有意義的事情。

1、做簡單的健康減脂早餐

2、每日的運動。跑步和瑜伽，我不會讓自己停止運動。

當我做完這一切的時候，也不過早晨七八點的時辰，對大多數人來說，一天才剛剛開始。

3、梳理昨天的工作成果，做今日的工作計劃。

這是開啟充實一天必不可少的事情，對昨天有總結，對今日有計劃，才能讓我們的人生不虛度。

4、工作開始。

錄語音，錄影片，學習剪輯，學習運營等等。我的每一天都是在學習和享受學習中度過。‘

這個時代發展的太快了，我如果不盡快加入進來，遲早會被淘汰的。

5、晚飯時間，約三兩好友，或者參加某個約會或聚餐，在與別人的交流中，繼續汲取養分。

人是社會的人，我們活著就離不開交流。多出去看看，多與人交流，你會看到世界不一樣的一面。

早起，會讓你的時間感增強，會讓你的每一天能夠利用的時間延長，甚至可以延長你的生命時間。

早睡早起，對我們的身體只有好處，沒有壞處。用最充沛的精力，迎接更美好的一天。

最早聽到4點起床，是來自世界籃球巨星科比的一句名言：“你見過凌晨4:00的洛杉磯嗎”？讓我突然對這個人有了好感。因為知道世界上還有一個人也是4:00起床，似乎找到了同類。我是一個已堅持19年早起的踐行者，起床大多是5點左右，在4點起，已經有三年多。

之前我由於考一個國家級考試，白天時間容易被打擾，晚上學習效果又欠佳，所以早睡早起，凌晨4點起來學習，凌晨4點的白月光伴隨了我無數個日日夜夜。那個時候的凌晨4點起床，因為考試是陪考，起床是被動的，是為了學習而起床，起的意願不夠強烈。起來總犯迷糊，加上學習方法不當，學習結果自然是可想而知。是一種“假學習”、“假勤奮”。

考完試之後我痛定思痛，總結反思，還是自己方法不到位，不夠努力所致。在想明白這事之後，再在4點起床就變得很容易了，有時鈴聲還沒響，已經醒了。直到今天已經堅持了將近2月多了。

所以我的體驗就是：

首先，思想上先過門兒。

要對4點起床有一個深刻的認識，找到自己的內驅力。當然對於沒有早起過的人，一定要循序漸進，每21天提前5分鐘，慢慢到凌晨4點起，不能一下4點起。生物鐘被打亂，會讓你堅持不了幾天，並且在白天不精神，適得其反。

其次，堅持是王道。

科比在骨裂之後一天都沒有休息，依然堅持訓練。當時易建聯就問過他：為何這樣拼呢？他說這就是堅持！這句話給了我深刻的印象，更賦予了我無比強大的力量，每當我想偷懶的時候，只要想起這句話，就會瞬間清醒。

最後，自律方可自由。

每個人都想過自己理想化的自由生活，但往往卻忘記了自由的前提是自律，只有高度的自律，才能夠讓你實現自由的人生。

【總結】總之，長期4點起床之後，你身體的節律就會自動形成，在這個晨起的時光裡，我閱讀、寫作、學習、運動，享受著每一個心流時刻。當太陽冉冉升起，我已神清氣爽，開始迎接全新的一天！