靠站就可減下來的我沒有見過，每天站那麼長時間只能是給肌肉造成巨大的壓力和勞損，所以，你要做的就是讓你的肌肉放鬆下來，這樣你才有可能瘦。

放鬆的方法有很多，比如按摩，但是既要放鬆，又要瘦，我覺得瑜伽是最好的選擇了

體式詳解：

1.首先兩人一前一後站在一條直線上。

2.前側的朋友講右腿向上抬起與地面平行。身體向前傾斜，左手向前伸出與地面平行。右手向上抬起。

3.後側的朋友與前側的朋友反方向，做相同的動作。將左手搭在前側朋友的大腿上，右手與前側朋友的左手握在一起。

4.保持動作20-30秒。

練習這個動作能幫助我們鍛鍊腿部，尤其是有假胯寬的朋友，堅持練習這個動作，能夠有很好的改善作用。

體式詳解：

1.兩人首先平躺在地面上。慢慢將雙腿分別往不同的方向防放置。

2.雙手交疊握在一起，放置在身體兩側。

3.保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地幫助鍛鍊腹部。對於腰部的游泳圈真的有很好的消除效果。想要平坦小腹，這個動作真的不能錯過。

體式詳解：

1.首先；兩人做一個倒立的動作，然後慢慢將雙手彎曲，頭部靠在地面上。

2.左側的朋友將左腿向下彎曲，膝蓋靠在手肘上。

3.右側的朋友將右腿向下彎曲，膝蓋靠在手肘上。

4.保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地鍛鍊手臂的肌肉。堅持練習能夠消除手臂的贅肉，同時還能促進全身的新陳代謝。

體式詳解：

1.首先兩個人背靠背坐在地面上。左側的朋友雙腿盤坐在前側。

2.右側的朋友雙腿小腿靠在外側。

3.雙手合十放置在胸前。

4.保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地幫助拉伸腿部。同時還能幫助促進腸胃的蠕動。對於下肢血液迴圈不通暢的朋友們，這個動作能夠很好地幫助改善這個情況。

這麼多的招式，又有人陪著你練習，你還有什麼藉口不堅持練習呢？

因為站立並不減肥。

和久坐8小時的上班族相比，站著上班8小時確實更累。但是站著比坐著多消耗的少許能量，並不足以減肥。

因為和久坐相類似，久站同樣是“靜止”式的姿勢，運動量不大，沒啥減肥效果。

只要是保持一個姿勢，長時間不動的，都沒有什麼減肥效果。哪怕是有本事倒立8小時，減肥也無望。

鍛鍊減肥，得靠“動起來”的運動。

大夥兒生活中注意看看，以體力勞動為主的勞動者，肥胖比例是很低的。比如說，農民、環衛工人、建築工人、挑山工等等。因為他們的日常工作中，往往一天8個小時或者以上在運動。

題主這樣的一天需要站立8小時工作的情況，假如要求她/他下班後再去跑步減肥，可能也會強人所難。畢竟站了一天，腿已經很沉重了。

這種情況下，我建議題主有條件的話，可以考慮游泳。這樣既可以減肥，又不至於像跑步一樣對腿要求很高。每天游泳500米左右，大約相當於跑步2.5公里。長期堅持，在飲食不增加的情況下，可以減10公斤左右體重：贅肉肯定少多了。

每個人都期望自己有一個好身材，性感的翹臀、緊緻的大腿當然是不能缺席的。上班時站立的八小時，不可謂時間不長，但能不能減掉臀腿上的贅肉呢？

先要複習減肥的原理

減肥的原理並不複雜，讓每天消耗的熱量大於攝入的熱量就行了。好，思路有了。可以加大熱量消耗，也可以減少熱量攝入（注意，不是少吃或不吃），又或者同步進行。所以，運動就是加大消耗，可以幫助減肥。但要減肥，最好參加中低強度的有氧運動，長時間的有氧運動可以有效降低脂肪含量（也就是減肥了）。

資料：國家體育總局編《全民健身指南》中，小強度運動指運動過程中心率一般不超過每分鐘100次，中等強度運動心率為每分鐘100至140次。上班站立八小時，能否減肥？

來對照一下“上班站立八小時”是什麼情況？

（1）站立是可以加大消耗，至少比坐著強一些，但強度有限。和坐著相比，心率上也不會有多大的差別，難以達到運動減肥產生效果所需要的心率和運動強度。

（2）站立是有氧運動嗎？顯然不是。有氧運動，是強度低且富有韻律性的運動，時長一般要求在30分鐘以上，保持一定的運動心率（也就是強度），這樣才能達到有效減脂的目的。

（3）運動令身體產生減肥效果是整體上進行的，而不是用哪個部位多，哪個部位就先減肥或單獨減肥。

所以，上班時站立8小時，既沒有足夠的強度達到加大熱量消耗的目的，又不具備有氧運動的特點。即便站立能減肥，也並非能讓腿或臀上的肥肉消失，而是跟隨著全身的減脂同步進行。因此，靠長時間的站立來減肥是不行的。

從“站立”的角度看日常活動可否達到減肥的效果？答案很明確，不能。

（1）日常活動的強度不夠。正如前面分析的“站立”情況，日常生活中雖然我們一直在做各種動作，走路、擦窗子、上下樓梯、開車等等，這些活動和運動相比，強度都太低，無法達到產生運動效果所需要的心率。

（2）日常活動沒有運動的系統和科學性。日常活動首先是以完成日常活動的目標為前提的，比如上班時的站立是為了滿足工作的需要（營業員是為了服務顧客、前臺接待是為了辦理事務、商場導購是為了引導客流和回答詢問、做家務是為了居家整潔），而不是以運動要求為前提的，這是根本性的區別。由此，決定了日常活動不可能達到運動的系統和科學性要求。

為了達到減肥的目標，需要設定減脂的目標和制訂相應的運動方案。這裡說的“制訂”並不是說一定要定到紙上，而是為實現減脂目標的一個具體安排，可能只是在心裡有了方案就行了。運動方案又對每次運動的時間、強度、心率等都有具體要求，但日常活動不可能滿足這些要求。所以，就大多數人而言，指望日常活動來減肥是不可能的。

例外情況是，如果你是一個體力勞動者，每天的日常活動消耗很大，而攝入的熱量等於或少於這些消耗，那麼胖不起來也是正常的。

關於臀腿的贅肉怎麼減，這裡不詳述了。給個建議：如果人比較胖，那麼先減脂為主，適當進行臀腿的力量訓練。有氧運動可以幫助減脂，包括減少臀腿上的脂肪。而臀腿部的力量訓練，有助於臀腿部肌肉的成長，強壯和緊實肌肉。

上班沒時間鍛鍊怎麼辦？這6種方法還不快看看！

研究表明，久坐會增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的風險。著名雜誌《柳葉刀》彙總分析了43項關於久坐研究的資料，結果發現，久坐行為使子宮內膜癌發病率增加了66%。久坐看電視使直腸癌風險增加了54%，職業性久坐使其風險增加了24%。久坐還會增加患結直腸癌、卵巢癌、子宮內膜癌和非霍奇金淋巴瘤的風險。

現在年輕的上班族每天至少有8個小時是坐在辦公桌前。即使經常鍛鍊，長時間不休息地坐著也會對健康產生負面影響。

以下建議可以幫助你每天離開辦公桌，增加鍛鍊。

1. 舉辦步行會議。

嘗試在已經制定好的工作任務中新增運動鍛鍊。這樣運動的同時也不會影響工作。與其圍著會議桌開會，不如出去開個散步會議。在完成工作的同時得到了鍛鍊。

2. 只在必要時使用電話和電子郵件。

與其呆在辦公桌前發郵件，不如站起來走過去和同事聊天。這樣就能得到更多的鍛鍊，並且透過增加面對面的交流，你和同事之間的關係會得到改善。

3. 設定定時器。

我們常常在工作中坐得太久，因為我們根本就沒想過要鍛鍊。設定一個計時器會提醒你要積極運動。當鬧鐘響的時候，可以沿著大廳走一小段路。

在使用計時器等工具時，要小心保持平衡。確保不會養成忽視計時器的習慣，但也不要讓它控制你。不要讓鍛鍊變成一件苦差事。

4. 午餐休息時間散步。

研究表明，散步可以幫助你降低患心臟病、中風和某些癌症等重大疾病的風險。它還可以改善你的精神面貌，減輕壓力，提高自信。午餐休息時間散散步是個不錯的主意。

5. 在辦公桌前鍛鍊。

在辦公桌前做一些簡單的練習:做一組訓練（可以參考某app上的訓練教程），然後站30秒。每天重複做四到五次。每次，看看是否能打破你之前的記錄。

6. 設定站立式辦公桌。

和你的醫生談談，詢問站立式辦公桌是否適合你。如果你的公司允許你使用，那就試試吧。雖然它可能並不適合所有人，站立有助於增強核心力量，改善姿勢， 你能從中獲益。

以上，就是MD安德森對上班族如何在工作中鍛鍊的6個建議，這些小的改變，簡單又有效，一起行動起來吧！

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