如果你一直堅持每天做20個或者50個仰臥起坐來減肥，光靠仰臥起坐是無法減少小肚子。雖然可以強化你的腹部，但不會觸及覆蓋在腹部肌肉上面的脂肪層。

為了減輕多餘的體重，你必須控制飲食，並透過有氧運動燃燒卡路里。

減肥是透過產生熱量不足和卡路里赤字來實現的，你必須消耗比你吃的更多的卡路里才能減肥。一磅脂肪需要3500卡路里。

因此，你必須每天燃燒500卡路里才能達到每週1磅的減肥量，而不是僅僅做20次或者50次仰臥起坐就能減肥。

仰臥起坐主要針對腹直肌和腹橫肌來訓練你的核心肌群。但是如果你想減肥，你就必須進行跑步等有氧運動訓練，跑步等有氧訓練有助於燃燒卡路里，讓你減肥。

減肥無法靶向針對j區域性位置——腹部，需要全身進行減肥，如果每天進行跑步等有氧運動30分鐘以上，並把心率提高到最大心率的70%範圍，可以更有效的減少全身脂肪和腹部脂肪。

你想要擺脫腹部脂肪，有氧運動比仰臥起坐更有效。

如果你體重150磅，10分鐘內做100個仰臥起坐，只會燃燒57卡路里。但是跑步30分鐘以上，可以燃燒幾百卡路里的熱量。

雖然仰臥起坐可能不是減肥的最佳選擇，但它們確實提供了許多其他好處。它可以加強核心肌群，幫助建立腹部肌肉。

擁有更多的肌肉會反過來提高你的新陳代謝，增加你的身體燃燒的卡路里，這將幫助你燃燒脂肪，這意味著肌肉越多，脂肪燃燒的就越多。

同時你吃的食物也會幫助你達到健康的減肥，避免選擇米麵糖精碳水化合物，選擇全穀物、瘦肉、堅果、水果蔬菜和低脂乳製品等均衡營養的飲食，可以促進減肥。

每天在減肥的同時做仰臥起坐會使你的進步更加明顯。

儘管仰臥起坐不能幫助你直接減少腹部周圍的脂肪，但是增加的肌肉鍛鍊可以幫助你增加整體新陳代謝，燃燒更多的卡路里。

你擁有的肌肉越多，新陳代謝就越快，因此燃燒卡路里的速度就越快，導致脂肪減少的就越快。

不用試，透過仰臥起坐就能減掉小肚子的人，成功者肯定寥寥無幾！原因分析

◾️第一點：

▪️仰臥起坐屬於無氧運動類，我們在進行仰臥起坐時，主要是身體的糖原在進行供能，脂肪的燃燒很少，幾乎可以忽略不計。

▪️而我們想要減肥，就是要消耗的身體的脂肪，只有脂肪減少，才能算是減肥成功。

▪️而仰臥起坐對脂肪的燃燒都可以忽略不計了，那他怎麼能讓我們減掉小肚子呢！

◾️第二點

▪️樓主想要減掉小肚子，然後就想著做仰臥起坐去減掉它，是不是會有這樣一種想法呢，我想要減哪裡，就去做針對哪裡的訓練，我就可以減掉哪裡的脂肪呢？

▪️在這我需要糾正的就是這種想法，對於減脂來說，沒有區域性性，我們身上得脂肪是一起多，一起少。並不會因為我哪個部位的訓練多，那個部位的脂肪就先消耗。所以不管想瘦哪裡，首先是全身的脂肪比例下降了，那個部位的脂肪才有可能少！

所以，想要透過仰臥起坐減掉小肚子，取得的效果肯定不怎麼樣，而且會打擊減肥的信心！仰臥起坐的動作解析▪️危害

▪️我們在上學的時候，體育課上，老師一般都會讓我們進行仰臥起坐，測試我們的身體素質。當時我們做的仰臥起坐都是抱頭式的！如下圖

▪️所以，現在我們很多人一想到仰臥起坐就是這樣的。這種根深蒂固的動作，已經深深刻在了每個人的腦海，但恰恰是這個動作，對身體造成的損害是最大的！

【1】本來，仰臥起坐是鍛鍊腹肌的動作，我們坐這個動作時，應該是腹肌發力帶動起我們的身體。但是抱頭這種動作，如果腹肌力量薄弱，為了撐起身體，我們雙手肯定要牽拉我們的頸椎，會給我們的頸椎造成很大的壓迫感，很容易使我們的頸椎受傷！

【2】抱頭式仰臥起坐對脊椎影響也很大，由於抱頭式仰臥起坐使我們背部是弓起來的，所以脊椎的彎曲也是過猛的，長期使用這種動作，會導致我們腰間盤突出的一些身體損傷！

【3】使我們的臀部肌肉收到損傷，我們是不是有這種感覺，當我們做仰臥起坐的時候，起不來的時候，一個是抱頭的那使勁，另一個我們會收緊我們的臀部肌肉來使勁。本來是要讓我們的腹部肌肉收縮，現在變成了臀部肌肉收縮，時間一久，造成臀部肌肉緊張也是不可避免的！

小結

仰臥起坐，不僅不能減掉小肚子，而且還能對我們的身體造成傷害。所以用仰臥起坐減肥，從減肥效果和對身體情況來看，都不是一種好的方式，那對於減掉小肚子上的肉我們採取什麼方法呢？

▪️想要減掉肚子上的肉，就要合理的控制我們的飲食，並且進行適當的有氧運動，這樣才是行之有效的方法！

控制飲食

▪️我們身上的肉，說白了就是脂肪，都是由於我們吃的太多，消耗太少，導致多餘的熱量轉化成了脂肪，在身體堆積起來，這樣就會讓我們形成小肚子，脂肪腿等

▪️所以我們想要減肥就得先控制住我們吃，至少不要攝入太多得熱量，導致熱量盈餘，這就需要我們在飲食上多注意！

我總結了一些飲食技巧，分享給大家：

【1】多吃五穀雜糧，用粗糧代替細糧（米，面及製品），更有助於我們減肥！

【2】飲食相對清淡點，不在太多鹽，太多油，太多糖！

【3】多吃蔬菜水果！

【4】肉類多選擇一些瘦肉，儘量減少肥肉的攝入

【5】多補充蛋白質，含高蛋白豐富的食物有豆類，蛋類，瘦肉類，魚蝦類等

【6】杜絕一些高熱量的食物，尤其在夏天，燒烤油炸，啤酒擼串太流行普遍了，但是這些都是減肥路上的攔路虎，所以應該儘量杜絕這些食物。還有一些漢堡炸雞薯條等快餐食品及一些碳酸飲料！

◾️在遵循上述飲食技巧下，三餐定餐定量，早吃好，午吃飽，晚吃少！切勿暴飲暴食，胡吃海喝，這樣可以很好的控制住我們每天總熱量的攝入，把我們的熱量控制在一個利於減肥的範圍內！

有氧運動

▪️前面說過，脂肪的燃燒需要氧氣的參與，所以減脂，我們選擇有氧運動是不錯的選擇！

▪️有氧運動包括慢跑，跳繩，快走，游泳，騎車等運動！

▪️選擇一種適合自己的運動，每週安排上3到5次的運動，每次運動40到60分鐘運動，會取得一個不錯的選擇！

總結

1.綜上分析，仰臥起坐實在不是一個好的減肥方法！

2.想要減肥還得從控制飲食和有氧運動兩方面抓起