抑鬱症不可怕，多運動增加內啡肽幸福感的分泌，打遊戲和看A片轉移思維，喝酒醉了大睡。切記想不開，佛說:自掛是要進地獄的，

3年重度抑鬱，前兩年自我抗拒不承認，後確診後抗抑鬱藥物治療半年，個人原因覺得副作用嚴重，停藥靠跑步+讀書，大概一年多徹底治癒自身的抑鬱症。

作為自我治癒的過來人，我的理解

一，抑鬱症是本應該對外輸出的情緒能量，但沒有正常的對外輸出，但是這股能量又不會自然消散，反而轉為對內攻擊，時間一長，形成了習慣就變成了抑鬱症。

二，抑鬱症最重要的是自救，因為所有的感受都在於我們自己，腦海裡天翻地覆的戰鬥，而外部真實的世界連個泡泡都不會有，沒有誰能夠看到誰腦海裡在想什麼又是什麼感受，每個人最關心的，都只有他自己。

三，抑鬱症不同於普通的病症，光靠吃藥就能好。抑鬱症的藥物治療只能輔助治療，醫生的心理治療也只是輔助，關鍵還得靠改變自己的認知，以及積極的去做能夠治療抑鬱症的事情。比如跑步，跑步20分鐘帶來的好處，相當於吃一顆完全沒有任何副作用的抗抑鬱藥物。

四，不要害怕和抗拒抑鬱症，抑鬱症焦慮症等只是大腦的一場感冒，全球有10%的人都曾經經歷過抑鬱症。抑鬱症並非什麼絕症，只要積極的治療，和自己的信心，以及正確的方法，肯定可以走出來的。

抑鬱症是一種不良的情緒，這種不良的情緒跟你的環境之間是不一致的，我們說當你遇到一個不良的事件的時候，或者是負面的事件的時候，往往會表現出負面的情緒來，那就是你的情緒跟你的環境是一致的，比如說親人去世了，你這時候精神出現情緒低落，悲傷或者是緊張這樣的情緒，這種情緒跟這個環境是一致的，我們叫生理性的抑鬱，抑鬱我們說分兩種情況，一種叫生理性的抑鬱，一種叫病理性的抑鬱，所謂生理性的抑鬱，對於我們正常人來說，就是在每天的生活當中出現的喜怒哀樂這種情緒，這種變化，所以這種情況我覺得是一個生理性的變化，但如果是說你所處的環境，不論是你的工作環境，你的生活環境，或者你自己的狀態，其實並沒有讓你感覺憂傷，緊張，不安，恐懼的這個問題的話，但是你的情緒往往表現為一些負面的情緒的話，這個我們就稱為一個抑鬱的一種傾向，或者是嚴重的話，就是抑鬱症。

有過。現在也不敢說完全走出來了。體會：有抑鬱的人很痛苦，於本人而言，主要是睡眠不好，食慾減褪，心煩意燥，腦子裡像漿糊一樣不清晣，腦海中總是執著於引起抑鬱的事，痛徹心扉。對生活、工作缺乏熱情，不上心。同時，身體狀態改變，很多有規律的生活被打亂，身體出現某些病態表現，如便秘、腹瀉、胃疼等。自我解救行動：運動、聚會、寫作、唱歌、音樂、愛心公益、信仰宗教等。傾訴也是一個好方法。歡迎私聊交流。也可搜尋本人發表的很多相關回答和文章。

人無遠慮 必有近憂 當發現正確的會變成嚴重錯誤 努力越多受傷越重 人為財死 鳥為食亡 物競天擇 適者生存 抑鬱中……

解決的辦法，就是積極行動起來，放棄自我，投入集體的生活，和勞動中來。要德，智，體，娛全面發展。弘揚正能量。

作為心理諮詢師，我沒得過抑鬱症，但確實被抑鬱情緒籠罩過。

五年前，父母年老生病，輪流住院，我與兄長換班在醫院照料，還要兼顧工作。因為我做心理諮詢工作，來不得半點馬糊，因勞累，逐漸感到精力有限，晚上在醫院不可能休息好，白天兄長替我後，我到諮詢室工作。

還好及時覺察到了，於是我開始改變飲食，就算吃飯沒滋味，也要按量吃夠。果斷停止心理諮詢工作，趁兄長替換我照顧父母時，我就抓緊休息，去醫院也不開車了，步行快步走著去，也是加班了鍛鍊。

如此一週後，感到飲食睡眠恢復了正常，精神也好了，走出了被抑鬱情緒籠罩的狀態。

我沒得過，但我的家人得過很嚴重的抑鬱症，但早就好了。

先說抑鬱症是怎麼得的，然後說怎麼治。

幾乎每個得抑鬱症的人都是先看西醫，但治抑鬱症西醫沒什麼好辦法，因為病因他們都搞不清，說一大堆會讓你越聽越迷糊，然後開好多藥拿回家吃，也不管什麼用。其間沒看過心理醫生，因為身邊幾乎每個人都成了心理醫生。

失去希望以後，家人試著用中醫來治，得到的答案是，長期的晚睡，傷了膽氣，膽氣傷了以後，更難入睡，形成惡性迴圈，這就是抑鬱症的病因，中醫病名就叫”膽氣虛”。

找到病因，看看怎麼治?

首先補肝氣，補肝氣就可以補膽氣，肝膽互為表裡。肝氣補起來，入睡就不那麼困難了，慢慢能睡好覺，就是勝利，因為睡覺是第一大補，會加速肝損傷的恢復。透過一段時間的調養，抑鬱症就會慢慢好起來。

可以說，治抑鬱症的過程就是補肝氣的過程。說得有些容易，但當時實際操作起來非常曲折。抑鬱症對身體的傷害比想象的要嚴重很多，肝膽氣虧到極點。，其他臟腑的功能也因此形成了一系列不良的連鎖反應。

推薦抑鬱症患者去找一位好的中醫大夫慢慢調理，治療不要心急，要對自己的身體有信心，要對祖國醫學有信心。

心病還須心藥醫

憂鬱症不可怕，可怕的是人不自知。

抑鬱症屬於心理問題，精神狀態是它的一個體現，那這個心理問題有一部分是和大腦使用過度造成，大腦過度疲勞，長時間的一個擠壓，這裡需要明確一個觀念，你觀念要是找不準確，你很難理解或者治療這個抑鬱症。

大腦是載體，只是一個載體，你的腦意識是一個投影，你的心是幕後的主人翁。

你腦意識產生的影像或者你所認為的觀念，就像投影儀放的畫面一樣。

抑鬱症既然是心理問題，那就需要找找心是哪裡出了問題，你所見過的、所聽過的、所知道的、所接觸到的，哪裡出了問題，哪裡沒有搞明白，而你卻在這個沒有明白的問題上絞盡腦汁，你沒有明白的越多，你所想要明白的越多。

你想的越多，你腦子越亂。

什麼是簡單，簡單的事情簡單做，複雜的問題簡單的看。

沒事出去做些自己喜歡的活動，比如籃球啊、足球啊、跳舞啊、逛街啊、逗狗溜貓都可以，心是需要慢慢一點點開啟的，不要著急，人也是慢慢的去一點點增加的，不要著急。

勇氣和那麼一點點的自信是你成功的擺脫抑鬱症的開始。

抑鬱沒有緣由，最痛苦的莫過於不被親屬和朋友理解。

在輕度抑鬱階段，情緒持續低落，不由自主的地陷入悲觀中，有很多擔心和焦慮，但是卻找不到確切的擔憂物件，對自己毫無自信，做什麼事情都不再感興趣，更別說平時能吸引自己的事情了。睡眠過多或者失眠，對待朋友的態度變得漠然，畏懼和討厭與人交談，人際關係疏離，嚴重時閉門不出。

中度階段開始陷入莫名自卑之中，對自己極度不自信。嚴重失眠，思維功能、記憶能力都下降，食慾下降，由情緒、失眠和飲食問題引發了一系列的身體疾病，比如頭疼胃痛，體重驟降，腸胃不適，心臟悸動等，還可能出現其他器官的紊亂。

對於嚴重抑鬱症患者而言，自我毀滅的念頭並不罕見。在重度階段有個很危險的舉動，就是自殺。

一旦你曾經罹患抑鬱，可能還會復發。每當一個人抑鬱的時候，大腦中有關抑鬱的情緒、思維和行為的聯結就變得越來越強大，在後面的日子裡，他們會比普通人更容易再得抑鬱症。即使被其他人發現並救了下來，重度抑鬱症患者仍會進行第二次自殺。

如果抑鬱情緒已經持續兩週，對生活、學習和工作產生一定影響，我們可以先借助專業量表（比如抑鬱自評量表SDS）自行測試。

如果結果不理想，可以採取以下幾點：

1、運動是抗抑鬱的天然良藥，馬上開始一個運動計劃，如果你從前沒有運動的習慣，那麼可以先跑一兩公里，再把強度慢慢加大，身體習慣後需要每天30-40分鐘的高強度運動；

2、晨光療法。很多人認為，失眠導致抑鬱症，抑鬱症患者明顯就是睡眠不足，早上應該補眠。但是抑鬱症患者應該強迫自己堅持看日出，做運動。用晨光去喚醒一天的積極；

3、與好友傾訴。

4、抗抑鬱藥物可以“解決”抑鬱症，但這僅限於病人持續服用藥物時。當他們停止服藥，抑鬱可能會復發，就算有時要到幾個月後才會復發。目前治療方法中比較有效的是改變固有認知，如果備受抑鬱症的影響，請儘快求助心理諮詢師。

如果你現在還處於人生低谷，千萬別放棄，因為這時刻的努力正在為你的人生巔峰積攢著厚積薄發的力量。

我雖然沒有得過抑鬱症，但是我見過很多抑鬱症的患者，在我的身邊，也有抑鬱症的朋友，他們最後的解決方法，都是在專業的醫生治療下，按醫囑服用藥物，或者藥物配合心理干預的。

在我們的生活中，很多人對抑鬱症並不瞭解，有時候哪怕是家人親屬，對於抑鬱症患者也是不信任的態度，認為他們是沒事找事，吃飽了撐的，太過脆弱和矯情，甚至拒絕進行配合治療。

這種不負責任的無知想法，是造成很多抑鬱症患者悲劇的原因之一。不管是青春期的少年，還是哺乳期的媽媽，都可能會遭遇抑鬱症，這是一種病，需要更多的人來理解和關注。

如果真的感到自己得了抑鬱症，那麼請一定不要自己硬抗，求助身邊的親人朋友如果不被理解也不要放棄，去醫院求助醫生。我們並不是對抑鬱症束手無策，還有藥物和心理治療可以幫助和它們對抗。

不要相信什麼沒有科學依據的傳言。勇敢面對，正視自己的疾病，才能更好的打敗他。而醫學就是解決這個問題最好的方法，希望所有抑鬱症患者們都可以早日走出陰霾，重新擁有自己的一片藍天！

你們有得過抑鬱症嗎？都是怎麼解決的？

我是心理諮詢師，雖然沒得過抑鬱症，但是知道抑鬱症的發病機制和康復原理。

抑鬱症是個性敏感多疑沒有安全感，容易焦慮，害怕失敗的人，在學習工作婚姻等方面出現失誤、失敗、不順利的時候，不能分析原因，尋找方法，而是極度自責，覺得自己一無是處，覺得別人都比自己強，自己沒有能力應對可能發生的事情，自己的將來一片黑暗，越想越悲觀，越想越焦慮，長期的高焦慮形成抑鬱。

調整抑鬱症的幾個關鍵點是，改變自卑的認知認知評價，很多抑鬱症患者是很優秀的，讓他們重新認識自己。改變一到某些環境，如工作、學習、婚姻等情境就焦慮的自動化思維，利用他們過去的成功體驗和優秀品質，重新塑造他們過去的良好狀態。

所以說，抑鬱症康復的有利條件是最多的，抑鬱症是比較容易康復的。