糖尿病是一種“富貴病”。重點是在吃上注意，管住嘴，邁開腿。每頓飯7一8分飽，決不可以成頓飯7一8分飽做到了，而零食又給補上。每天鍛鍊一小時以上就不會得糖尿病。

糖尿病是在遺傳基礎上及後天環境因素綜合造成的一種以高血糖為特徵的代謝性疾病。中國目前有大約1.1億名糖尿病患者和近5億糖尿病前期患者，糖尿病患者後續容易發生心腦腎一些疾病，嚴重影響生活質量。那麼如何預防糖尿病呢？

首先，要想不得糖尿病，必須控制好糖尿病的危險因素，具體要求是改善不良生活方式，控制體重，戒菸限酒。生活上要求合理膳食，多吃蔬菜水果，少吃含單糖的食物，減少富含飽和脂肪酸的食物。控制體重，BMI保持在24以下。每週至少進行150分鐘的中等強度體力活動。

其次，要定期隨訪血糖，特別是對於糖尿病高危人群及糖尿病前期患者，要做到早發現早治療。糖尿病好發於40歲以上、肥胖者、有高血壓、高血脂疾病的、曾經有過妊娠糖尿病的女性、長期有靜坐的生活方式、一級親屬中有2型糖尿病家族史等。另外對於空腹或餐後血糖偏高的人群，更應重點監測血糖。

最後，對於已經確診為糖尿病的患者，應積極控制血糖，延緩併發症的發生和提高生活質量。

總之，雖然對於遺傳因素我們目前還無法干預，但不良生活方式的改善可以明顯減少或延緩糖尿病的發生。

糖尿病預防要從小做起

除了遺傳基因的作用，更主要的是生活習慣對兒童的影響。肥胖父母的飲食愛好和習慣在兒童生長和性格形成的過程中起著主要的作用。肥胖孩子的胰島素水平很高，存在胰島素抵抗，這是Ⅱ型糖尿病的表現，肥胖是增加糖尿病和其他慢性病的高風險因素。因此必須在孩子形成固定的飲食生活規律前，改變家庭中的不良習慣，才能阻止兒童超重的發生。此外，兒童飲食中攝取的維生素D偏低，也會增加Ⅰ型糖尿病的風險，確保維生素D適量攝入則有助於減少該疾病的發生。

合理飲食預防糖尿病

合理選擇動物蛋白質。動物性食物主要提供蛋白質，蛋白質對人體生長髮育是極為重要的，應經常食用蛋白質含量高，脂肪含量低的魚類、兔肉。日常食用的豬肉、牛肉、雞肉、羊肉都含有大量蛋白質，但其脂肪含量也較高，在食用這些食品時要選擇瘦肉及其製品。

限制油炸食品。大多數人喜歡食用油炸食品，其大多含有過的脂肪、糖、鹽。脂肪、糖在一起使用時，其致胖作用更明顯。

科學的食用零食。吃零食對兒童健康的生長髮育以及女性的身體健康有著不可低估的作用，零食在攝入過量或選用不當的情況下會導致發胖。因此，要科學選擇零食品種，比如水果、堅果、花生、核桃、乳製品，魚片，牛肉乾等，避免吃膨化食品、巧克力、糖果、雪糕、冰淇淋和含糖高的飲料，而且睡前不要吃零食，可以在兩餐之間吃零食或在運動之前適當吃一些零食。

吃飯要慢吞細嚼。因為食物不經過牙齒的加工，大塊地吞下去會增加胃腸負擔，影響食物的消化。另一方面，慢吞細嚼不至於使自己一次進食過多，有利於預防肥胖。

正確食用西餐。西餐食品的製作以烤、炸為主，其含的熱量相當高，一份西餐中所含的熱量差不多相當一個成人一天所需要的熱量，但其所含營養素，比如維生素、無機鹽卻很低，西餐中的飲料大多數是含糖高的飲料，幾乎不含什麼營養素，經常吃西餐的人，熱量的攝入會超過身體的需要，多餘的熱量會促進糖轉化為脂肪，引起肥胖。因此，在吃西餐時應注意選用有益健康的飲料，比如牛奶，鮮果汁等。選用有蔬菜的品種，比如蔬菜沙拉，以補充維生素，無機鹽，纖維素等。

膳食不要過於精細，過於精細的膳食，微量元素猛、鉻的含量相對較低，而猛可以加速脂肪的氧化分解，減少脂肪在肝臟的堆積。而鉻又可以調節胰島素分泌，控制食慾，食物過於精細時胃腸移動不活躍，經常便秘，因此會造成腹部肌肉鬆弛，脂肪趁機堆積。

戒菸

吸菸是胰島素抵抗的獨立危險因素，長期吸菸可以引起胰島素抵抗和胰島素抵抗綜合徵的多種表現。

此外我們要對糖尿病的知識多瞭解一些，對其危害多懂一點，從而對糖尿病會有多一點防備。平時要經常保持一定的運動量，這樣既控制了飲食，又增強了鍛鍊，體重就不至於過胖。生活和工作中放鬆一下，遇到什麼事情要達到心理平衡，保持樂觀的情緒，好的心態對糖尿病的防治有積極的作用。

預防糖尿病的主要措施有：

1、定期體檢，做糖尿病篩查等。尤其是40歲以上，有糖尿病家族史，合併冠心病、高血脂、高血壓、肥胖等慢性病，糖尿病前期等糖尿病高危人群要定期做糖尿病篩查，做口服葡萄糖耐量試驗。每年體檢中，除了檢查空腹血糖，最好還要查餐後血糖。

2、飲食方面注意少吃高脂肪、高熱量、高糖的食物，如油條、油餅、煎餅、炸魚、炸糕、餅乾、蛋糕、可樂、薯片、泡麵等。這些食物容易引起肥胖，加重胰島素抵抗，增加2型糖尿病發病風險。

3、缺乏運動鍛鍊是糖尿病發生的獨立危險因素。要改變久坐少動的生活方式，養成每天鍛鍊的好習慣，如游泳、跳舞、健美操、打球、快步走、慢跑等。對於超重或肥胖者，要透過運動及控制飲食來減肥。

4、保持心態平和，緩解各種壓力，避免情緒出現大起大落。多培養興趣愛好，參加各種社交活動，豐富業餘生活，保持笑口常開。

5、養成規律的生活習慣，戒菸限酒。

糖尿病是常見的病症之一，如果得了糖尿病，病人的身心健康都會受到影響，而且如果糖尿病出現了併發症，那麼患者就會受到更多的病痛折磨。所以，為了防止患上糖尿病，在平時我們應該怎麼做，才能夠起到預防糖尿病的作用呢？下面就來看看吧！

在日常生活中，預防糖尿病的方法！

1、多吃粗糧

主要是由於這型別的食物裡，具有大量的膳食纖維，多吃有助於讓用餐後的血糖下降，並且其中的膳食纖維還可以起到加快腸胃蠕動，更好的改善便秘的作用，讓體內產生的廢物垃圾以及毒素，可以及時排出。

2、保持正常體重

因為肥胖、超重與糖尿病都有相關性，其實除了糖尿病，其他代謝不正常的問題跟超重、肥胖都有關係，而且肥胖越嚴重，患上糖尿病的可能性就更大。所以，如果有超重、肥胖的人，尤其是腰部脂肪過多的人，一定要減肥，降低體重，使體重保持在正常的範圍內。

3、確保足夠的睡眠

曾有科學研究顯示，如果經常睡眠不足或是睡得過多，那麼患上糖尿病的可能性就會增加。因此，建議未成年人睡眠要足夠9-10小時，年輕人要足夠8小時，中年人要足夠6小時。倘若是失眠者，在生活中調節不好的話，那麼可以採用服藥的方式，不過最好是間斷性口服。

4、避免過量喝酒

有研究顯示，如果經常大量的喝酒，人體就會提高患上2型糖尿病的機率，主要是由於過量喝酒會干擾胰島素的功能。當空腹酗酒的時候，人體可能會出現嚴峻的低血糖現象，但是因為醉酒的時候會讓人很難發現低血糖的症狀，會被忽視，所以就會比較危險。因此，一定避免大量喝酒，即便要喝，也要適量。

當然，除了以上四種方法能預防糖尿病外，生活中還有很多的方法！

事實上，即便患上了糖尿病也不可怕，它可以被控制，所以就算得了糖尿病也不要有太多的心理負擔，只要注意重視，沒有不良的生活習慣，就可以讓你完全的控制住它，減少其中的危害發生！

肝火旺盛以及備孕、溼氣重、腎虛、衰老、三高、肝病、面板病等等，應該怎樣調理最有效？

從目前接觸到的糖尿病患者來看，誘發糖尿病的原因主要有兩個：

一是不太健康的飲食結構

二是不規律的作息和過大的壓力

對於一來說，解決的辦法就是，控制精製碳水化合物和高脂食品的攝入，控制深加工食品的攝入，合理分配飲食結構中蛋白質，脂肪和碳水化合物的能量分配，適當控制主食的攝入，同時注意在食譜中增加高膳食纖維的蔬菜水果等食材

對於二來說，調整作息習慣，在生活和工作中，用運動等各種方法釋放壓力，保持心情愉悅尤其重要。

所以，預防糖尿病，一方面是調整飲食結構，另一方面是學會釋放壓力

1、樹立正確進食觀，減少有糖、鹽類我食物

2、保持正常體重、避免肥胖

3、戒菸戒酒

4、保持良好的心態‘不要大喜大怒’

5、定期檢查血糖的變化

6、平時多做一下有氧運動

要預防糖尿病，可做好以下4點：

1.多吃青菜水果，少點肉，適當將大米替換成麵食或其他全穀類;

2.多做運動，每週中等強度運動達到150min以上;

3.保持正常體重，即體質指數(BMI)維持在18.5~23.9kg/m;

4.多注意腰臀比，男性<0.90，女性<0.85。

以上都是有科學依據的：

1.多吃全穀物、青菜、水果，減少肉類、甜品及澱粉質食品的攝入，可以有效降低糖尿病的發生率。一旦肉類或精白米的攝入量超標，人體發生糖尿病的風險也隨之升高。因為精白米的升糖指數較高，過多攝入會導致高血糖負荷，致使增加糖尿病的患病率。

2.健康的身體離不開鍛鍊，保持良好的運動習慣至關重要，每天應儘量多走動。

3.糖尿病的發生與人體胰島素功能減弱相關，人體過胖或是體重上下浮動較大，會引起體內的胰島素髮生劇烈的變化，進而引起糖尿病。

4.大腹便便的人，應格外當心糖尿病的拜訪，加強預防意識。腰臀比越小越健康，當腰臀比大於1時，患糖尿病的風險會明顯增加。

除此之外，少抽菸少喝酒也能有效預防糖尿病。對於攝菸酒成癮的人，建議每天逐漸減少菸酒的攝入，對於不愛菸酒的人，繼續保持。

健康的生活方式和飲食習慣是戰勝疾病的利器，過於懶惰，愛吃垃圾食品會讓疾病有可乘之機。平時要堅持鍛鍊，拒絕誘惑，飲食清淡點。

任何的病症都需要我們提前防禦，除去良好的生活習慣，更要注重飲食的控制。我從事中醫至今已有10多年的經歷，我總是覺得糖尿病的發生與飲食有著很大的關係，除了這一點，也沒有什麼途徑能得糖尿病，除非是家族遺傳。這也是為什麼糖尿病一直以來不得治的原因，只能進行防禦和控制。

孫思邈在早期就說過，“慎者有三，一飲酒、二房事、三鹹食及面。”此話也就是告訴糖尿病患者，一定不要喝酒、行房事、吃鹹飯和麵食。其實糖尿病並不存在說什麼傳染的問題，但是會有很多的併發症產生，也正是因為如此，我們就不得不重視起來。

像是平常的飲食中，建議大家多吃苦瓜、瘦肉，多吃苦瓜炒肉就很不錯。飯後再搭配上適當的運動，既能消食也能鍛鍊身體，對糖尿病進行有效的防治。適當的運動，指的就是“以不疲勞為度”“不能強所不能”，主要就是不要累到自己，平常的壓壓馬路，做做健身操、打打太極等這方面的運動都是可以的，但不可時間太長或者範圍過大，不然很容易導致反效果。