一，保持好情緒的穩定，每天都要有良好的心情，不要多愁善感。心胸要豁達，如果解決不掉的問題，也不要苦思冥想，不要在睡覺時還在想事，什麼不好解決的事，都要等到睡好覺再說，

二，到了晚上不要吃容易導致精神興奮的食品，如酒、咖啡、茶，晚飯不要吃得太飽，臨睡之前不要再進食。

三，多參加一些體力勞動，多參加一些體育鍛煉，到了睡覺的時候，感覺略有疲勞困乏有助於快速進入夢鄉。

四，臨睡前可以用溫水泡腳，可以踩鵝卵石進行腳底按摩，可以到小區附近散步，也可以唱唱歌，聽聽音樂，這樣對睡眠有幫助。

五，睡覺的臥室環境要安寧，睡覺時各種電器如電視、電腦、手機最好都要關閉，做好臥室的環境衛生，預防蚊蟲的叮咬。

六，如果有嚴重睡眠障礙，就要主動諮詢醫生，積極配合醫生治療康復。

謝了！除了安眠藥，蒙漢藥，麻醉藥和酒精外恐怕沒有太好的辦法，開個玩笑。睡眠不好短時間沒啥，中午有空可以補個覺就行，長時間就要問醫生了。

除了藥物之外還可以養成良好的生活習慣，早睡早起，儘量不熬夜，早上可以跑跑步或者做一些健身鍛鍊等，保持健康體質。工作和生活中心態要好，遇事多往好處想想，不鑽牛角尖，與人為善，樂觀開朗，慢慢地肯定有所改善。祝你身體健康

第一，睡前看電子產品，包括：手機，電視，電腦，尤其是激烈的場面或者憂傷的鏡頭，讓自己的大腦處於興奮狀態 不容易入眠。所以睡前拒絕電子產品。

第二，運動量不足，就是體力不累，這樣也不容易入眠。那就讓我們運動吧，走步，瑜伽都是不錯的運動。

第三，睡前不要胡思亂想，保持平靜的心，做深呼吸，幾個深呼吸就有睡眠狀態。

第四，如果是更年不入眠，是氣虛的原因，吃一下補氣養血的藥，效果還是比較好的。

第五，睡前看紙質的書也是入眠的好辦法，或者聽著舒緩的音樂。總之每個人的原因不一樣，讓我們都擁有好的睡眠就會有好的身體，讓我們每個人都晚安吧。

這個你必須找到失眠的原因才能對症下藥，快速睡眠的方法有很多，但是如果不對症可能效果也很差。最好能夠找到病灶或者致病源。這樣才能根治。

所以心理因素是引起睡不著的主要原因，不要讓自己有事悶悶不樂煩惱，人只有在開心快樂的情況下才能睡好覺，這一點定要明白，所以平時多做正能量的事情多做好事助人為樂，這樣才不會被瑣事煩惱，想得開放得下心胸寬廣，捨得放下才是做人的最高境界。

另外平時少吃為宜，特別是晚餐儘量少吃，少葷多素為主垃圾食物垃圾飲料儘量不要吃多參加身體健康運動多到戶外活動，睡覺之前喝杯牛奶，睡前泡腳有條件洗澡，睡覺前也可以聽聽輕鬆優美的音樂或催眠語言，一段時間後就會恢復正常。

也可以躺在床上自己對自己安慰，其他事現在不考慮了現在開始睡覺，明天早上六點半醒來，祝自己睡個好覺！晚安！

睡不著的原因有很多，對於我們大多數人來說，睡不著覺，就意味著我們的身體存在健康問題，而長期的失眠，還會使人神經衰弱、精神抑鬱，嚴重者還會造成精神分裂症。那麼、怎樣才能快速入睡呢？下面談幾點經驗供參考:

1；查詢原因，對症治療

一個人失眠肯定是有原因的，首先我們要查清失眠的原因，才能對症治療。現實生活中外因、內因都會對人的眠睡產生影響，如汙染的環境、空氣、噪音、學習工作壓力、家庭生活壓力、消極的心理狀態等等，都會使人產生失眠，當我們失眠睡不著覺時，我們首先要弄清失眠的原因，只有弄清失眠的原因，才能儘快找到治療失眠的方法。

2；保持良好的心理狀態，可以提高睡眠質量

保持良好的心理狀態，有助於增強身體的免疫系統和體內化學物質的活性，提高對疾病的抵抗力，會使身體各部的動作更協調，食慾更旺盛，精力更充沛，睡眠更安穩。

3；讓自己變的更加堅強，可以戰勝失眠

脆弱消極的心理狀態，是導致失眠的主要原因，如過分悲傷、憤怒、憂鬱、焦慮、緊張、興奮、恐懼、驚嚇、思慮過度、頹廢等，都會破壞身體各系統的機能平衡，如果長期處於脆弱的心理狀態，會引發內分泌功能失調，神經功能紊亂，食慾減退，血壓升高，心動過速，失眠等機體病變。所以，要改變睡眠狀態使自己睡的安穩，首先必須要學會堅強，只有自己變的更加堅強，才能戰勝一切困難。

4；堅持鍛鍊身體，保持良好的生活習慣

不良的生活習慣，會引起身體機能的病變紊亂，導致失眠。所以、保持良好的生活習慣，對於改善睡眠非常重要。同時還要堅持鍛鍊身體，擁有一個健康的身體，會使我們吃飯飯香、睡覺覺好！

謝謝您的邀請！晚上睡不著覺，是一件令人頭疼的事，有時感覺是一種折磨，如何辦？一.原因:找出睡不著覺的原因，才能對症下藥。到底是身體本身的問題？還是不良習慣造成？如是身體原因，去找中醫看看吃藥調理。如是不良習慣，就糾正，如養成良好休息習慣，下午開始不喝茶，不喝咖啡！二.鍛鍊:睡不著覺，有時可能鍛鍊少了，堅持晚上7-8點鍛鍊，然後看看電視，10點準時睡覺！三.心境:不要潛意識暗示自已:今晚又睡不著，怎麼辦？要保持心平氣和，晚上不要過多思考問題，凡事保持健康心態，太陽今天落下，明天照樣升起！四.嚴重者找醫生！總之不要為此困擾。

如果是短期的睡不著，還沒有演化失眠的階段，

那麼確實有快速入睡的方法，

古人說，先睡心後睡眼，告訴我們睡之前先靜心，才能擁有高質量的睡眠，

但是古人的前面一句大家忘記了，要靜心，須四肢百骸通暢才可以。

也就告訴我要一定要加強體育訓練，保持足夠的運動，

其實睡覺有一套口訣告訴你：童心、蟻食、龜吸、猴行！

顧名思義就很容易理解了，

保持一個純真不被紅塵汙染的童心，少吃多餐調養脾胃，呼吸均勻長壽有道，最後就是要像猴子一樣保持大量的運動。

生命在於運動嘛！人類最大的特點就是大腦比較聰明， 發明了很多工具代替勞動，結果讓自己太舒服了，失去了原始的本能，於是人就漸漸地身體虛弱了。

失眠就是這麼來的，在我失眠康復訓練的過程中，我會透過一些訓練最大限度的發揮當事人的運動潛能，隨靜止但起到劇烈運動的效果

基本上人只要能保持足夠的運動，氣息通暢，自然而然就可以睡眠了。

作者簡介，線上失眠康復訓練導師

成功幫助1200名失眠患者恢復睡眠

如有需要，找老師即可

我來回答您的問題，因為作為一名工科博士生，每天面對十分繁雜的科研工作，失眠是我的家常便飯，也有連續兩天沒睡覺的時候。因此，我感覺我可以以我的切身體會讓大家明白失眠的原因和解決失眠的辦法。

1、失眠的原因。失眠為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等。臨床以不易入睡、睡後易醒、醒後不能再寐、時寐時醒，或徹夜不寐為其特點，失眠也會導致日間精神不振、反應遲鈍、身體乏力等，嚴重影響身心健康及工作和生活，需要及時調理，中醫學上認為人類的失眠現象歸因於體內陰陽失和。拿我來說吧，我在剛入學的時候就經常失眠，現在想想就是因為要做的工作太多，工作壓力大，很多事情沒有合理規劃好，導致在緊要關頭十分很慌亂，久而久之就失眠了。

我相信每個人都有失眠的經歷，其實失眠主要是一種心理疾病，合理規劃自己的工作和生活才是克服失眠的最有效的辦法，願大家都能做個好夢。