去散步 到公園 廣場去 會忘記一切會被公園的景色吸引 會陶醉在廣場的個個娛樂中去

在我們的教育體系當中是很少有教育我們如何去管理和宣洩自己的情緒的，當我們面對著自己積壓的情緒的時候我們應該如何去處理或者宣洩呢？

為什麼我在上面沒有提到題目所說的發洩情緒呢？因為發洩情緒通常都是有承載的物件的，既然有承載的物件就不可避免的造成情緒的轉移。所以我用了宣洩。那麼如何宣洩呢？1、可以找一個房間那上一個抱枕，可以拿著抱枕摔打。摔打的時候要確保不會破壞到房間裡面的其他實物，也不能對自己的身體造成傷害。摔打枕頭的時候可以先放輕鬆，閉上眼睛，然後把呼吸的注意力放在兩個肩膀上，然後開始聯想給你帶來負面情緒的事情，或者讓你覺得不舒服的事情，這個時候可以大聲地喊出來，一遍喊一遍摔打枕頭，這個時候想哭就大聲地哭出來，摔打枕頭其實就是能量的轉移，這個時候你可以用力地摔打枕頭，盡力地宣洩你的情緒。2、運動~運動~運動。重要的事情重複三次。運動的好處是很多的，可以鍛鍊身體，還可以緩解情緒壓力。比如爬山、游泳、打球、慢跑、登山等等。3、聽音樂或者去KTV唱歌。音樂可以讓人的大腦得到放鬆，可幫助你清除一天中不停圍繞你、讓你的大腦枯竭的噪音。 選一種你喜歡的輕鬆音樂，找一個舒服的位置躺下，做幾個深呼吸，釋放所有的緊張。讓音樂在你體內流進流出，沖走一天圍繞在你身上的所有垃圾噪音，沖掉一切聲音汙染，讓自己沉浸在音樂之中，注意它在你體內的不同部位如何迴響，想像你體內的不同細胞隨著怡人的振動而舞動。讓音樂給你能量，讓你放鬆。當音樂結束時，做幾個更慢更深的呼吸，釋放所有的壓力。4、改變自我形象。很多時候我們的穿著打扮會透露著我們的內心世界，所以改變一下發型會給你帶來不同的感覺，還有就是對自己的穿著打扮也改變一下風格，嘗試一下不同的型別的衣服，或許會給你帶來不同的感覺。5、靜心、冥想。很多時候我們總是以為透過睡覺或者休息才可以讓我們快速地回覆精力，以為很多事情都需要靠強勢、進取、爭論、忍耐來實現，我們每天生活在情緒的起起落落中，甚至以為憤怒和痛苦是追求幸福的必然衍生品。其實靜心和冥想可以讓我們更好的覺察自己內在的想法，以及周圍正在發生的事情，靜心還可以讓我們的注意力更清明，讓我們可以更全面和更直接地跟發生的事情產生聯結。靜心冥想可以鍛鍊我們的心智。每天讓自己在午休的時候做一個簡單的靜心或者冥想，讓自己學會靜下來，慢慢地你會體驗到“靜”的力量。6、把注意力聚焦在美好的事情上。當我們把注意力聚焦在美好的事情上面的時候，我們的心情會變得愉悅，當我們的情緒處於愉悅的時候，負面的情緒自然就影響不了我們。當然這個過程需要我們稍加自我訓練，練習很簡單，每天定期找個時間讓自己安靜地坐著，腦海裡可以想一些曾經給你帶來開心、快樂、或者讓你覺得驕傲自豪的事情，你可以想象在自己的面前出現一個大螢幕，螢幕裡面在播放著的全是讓你很開心的畫面，或者是你比如曾經獲得領導表揚，曾經獲得獎項，表白成功等等的畫面，不斷在播放著這些畫面，在你覺得可以的時候，深呼吸，然後告訴自己，我很開心，我是一個Sunny積極向上的人。這些潛意識的自我暗示和正面錨定（注意力鎖定在正面積極的事情上）對我們而然真的很重要的，很多時候我們有壓力，有情緒產生，無非是我們的思維被侷限在了某個讓你覺得痛苦的事件裡面，我們深陷其中而沒有覺察。所以我們的社會為什麼要強調正能量也算是這個意思，目的是讓我們因此產生某種體驗，進而把這種感覺固化。7、找個願意聽你傾訴的物件，定期找他聊聊天。傾訴是宣洩壓力的重要的方式，很多不好的體驗或者情緒，在你把它說出來的時候，你就已經感覺很舒服了，這個時候如果你的傾訴物件還可以稍微開導一下你那就最好的，同時也不要期待對方可以解決你的問題，你只是需要找一個可以聽你傾訴的物件。找一個傾訴的物件還有一個好處就是對方可以知道你一定時期內的情緒壓力的變化。8、改變居住環境。心理學上有心錨一說，很多時候我們在某個環境裡面曾經發生過讓你體驗不好的事情，當你再次踏入那個環境的時候，你潛意識的這個部分的記憶會被重新喚醒，進而給你帶來不好的情緒。所以可以偶爾改變一下家裡的佈局，比如把書桌的位置換個地方，床的位置換個地方，把家裡的牆壁的顏色換一個明亮的可以給你帶來愉悅的顏色，或者把家裡種的鮮花換一些其他的品種，諸如此類更改一下環境的方法，也可以給你的情緒帶來好的感覺。

發洩這一類我雖然不是很懂，如果您想發洩呢，可以試一下捏泡麵，若有氣球的話，可以試一下吹大放氣，真的很舒服，打打籃球，做做運動也可以，看小影片可能不是很好，我以前跟您一樣，看了小影片，但看到那些負能量或一些遊戲中罵人的都讓人很生氣，建議放下手機，做做運動，若有女朋友的話，可以一起出去逛，或聊天。（一下圖就算和暗戀物件聊天，她拜我為師，很發洩）