運動後體重變重了的原因：

1.身體內的糖原增加以及水的駐留在運動中，身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會儲存大量水和糖原。所以，會發現體重反而變重了!總結：因為糖原的增加和水分的儲存，體重就會增加了。這是正常的生理階段，不要慌亂，這個階段一般在規律運動1~2周內即會消除。

2.肌肉的增加量大於脂肪的減少量很多人把減重和減脂混為一談，減重是指身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質。減肥的時候，要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。透過健身運動鍛鍊肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積，還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果健身者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，但肌肉比脂肪重!所以，又會發現體重反而變重了!但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給緊實。

　　運動了反而變重是因為鍛鍊不合理造成的。

　　運動有益身體健康，但也需要有正確的方法，如果鍛鍊的方法不合適，不但起不到強身健體的作用，反而會對身體有害。下面指出幾個容易犯錯的鍛鍊方式。

　　站立彎腰夠腳尖

　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛鍊方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。弓步壓腿步子太小

　　這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60釐米左右。仰臥起坐做太多

　　許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛鍊效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，並且一定要屈膝。

　　俯臥撐雙臂離太遠

　　這樣做不但鍛鍊效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。上舉啞鈴背部後仰

　　後仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地後仰。側舉啞鈴抬得太高

　　不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛鍊效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。