經歷如何減少恐懼
我曾經非常害怕在人們面前講話。我會手心冒汗，肚子還會抽筋以至於都吃不下東西。我的脖子和肩膀還會一直有一股力量緊繃著，導致我在講話或者講話之後一會兒就會一陣頭疼。
每一次我當眾講話之後，我都會注意到其實它並沒有想得那樣糟糕。這是我在生活中已經注意到了的一種現象。我害怕的事情在現實中並沒有像我想象的那樣可怕。
所以鍛鍊克服恐懼的一個方法是就讓自己去做我們所感到恐懼的事，這樣我們就會有更多的機會來提升自身的智慧，認識到我們所恐懼的事在想象中比在現實中是更加可怕的。
練習探索我們的內心世界
當然，真正的問題是我們如何越過恐懼這一個阻止我們行動的難關？如果我們從不行動，那我們就不會擁有上面所說的智慧之見。
擺脫外部世界帶來的恐懼，從面對我們內心世界裡的恐懼開始。每一天，我們應該花一些時間來靜坐冥思。每天早上和晚上至少要有5—10分鐘的時間。特別在當我們練習靜坐的時候，我們應該保持這樣的態度，即對我們正在經歷的這一瞬間保持好奇。
這種態度可以用一個問題來概括：現在正在發生什麼？
當我們練習如何探索內心世界的次數越多，我們就會更容易地接觸到那些在內心深處我們所真正恐懼的，像是一些我們不曾希望出現的念頭，一些不愉快的情感，比如焦慮和憤怒，還有不成熟的心理比如嫉妒和貪婪。
學會面對我們內心世界的負能量有很多用處。首先，我們開始意識到我們可以面對內心世界的一切。透過練習擺脫內心的恐懼，我們發現我們有更多的勇氣去面對那些外部世界令我們卻步的事物。
其次，透過不斷地練習面對令我們恐懼的事物，當遇到一個真正的挑戰時，我們更有可能勇敢地面對它們。這對於超越恐懼是十分必要的。
創造空間
第一步也是最重要的一步是在一個恐怖的情形下襬脫恐懼的魔爪，在我們本身與恐懼這個情感的中間創造出空間。
這不僅僅只靠忽視恐懼或者試圖說服自己逃離它而實現的。
當我們誠實地承認恐懼的存在：“這是恐懼”，空間就自動地被創造出來了。事實上，UCLA的一項研究顯示，承認一種情感會讓我們開始扭轉“戰鬥還是逃跑”的生理反應。
控制呼吸並研究恐懼
我們一旦承認恐懼的存在，第二步就是控制呼吸，令它變得緩慢而柔和。
隨著呼氣，我們試著讓呼氣的過程更長一點，我們隨著好奇心探索著恐懼是如何在我們的身體上表現出來的。當我們注意到恐懼的生理現象後，我們發現在我們自身和情感之間的空間變大了。我們對待情感變得更加客觀了。
使一個積極的結果視覺化
隨著練習的深入，我們可以在我們恐懼的念頭和恐懼的情感之間創造出足夠的空間，因而我們能夠把恐懼的念頭轉變成一個積極的念頭。我們可以使一個積極的結果視覺化，令其成為我們所要做的事。
舉個例子，在我走上去面對人們演講時，我想象底下的觀眾積極地被我的講話所打動，而我則努力保持著一種友善而負責的精神完成我的演講。
當我們能在心裡看到一個積極的結果時，我們就會很容易地說，“我真的可以做這個！”恐懼就不再阻礙我們了。
經歷如何減少恐懼
我曾經非常害怕在人們面前講話。我會手心冒汗，肚子還會抽筋以至於都吃不下東西。我的脖子和肩膀還會一直有一股力量緊繃著，導致我在講話或者講話之後一會兒就會一陣頭疼。
每一次我當眾講話之後，我都會注意到其實它並沒有想得那樣糟糕。這是我在生活中已經注意到了的一種現象。我害怕的事情在現實中並沒有像我想象的那樣可怕。
所以鍛鍊克服恐懼的一個方法是就讓自己去做我們所感到恐懼的事，這樣我們就會有更多的機會來提升自身的智慧，認識到我們所恐懼的事在想象中比在現實中是更加可怕的。
練習探索我們的內心世界
當然，真正的問題是我們如何越過恐懼這一個阻止我們行動的難關？如果我們從不行動，那我們就不會擁有上面所說的智慧之見。
擺脫外部世界帶來的恐懼，從面對我們內心世界裡的恐懼開始。每一天，我們應該花一些時間來靜坐冥思。每天早上和晚上至少要有5—10分鐘的時間。特別在當我們練習靜坐的時候，我們應該保持這樣的態度，即對我們正在經歷的這一瞬間保持好奇。
這種態度可以用一個問題來概括：現在正在發生什麼？
當我們練習如何探索內心世界的次數越多，我們就會更容易地接觸到那些在內心深處我們所真正恐懼的，像是一些我們不曾希望出現的念頭，一些不愉快的情感，比如焦慮和憤怒，還有不成熟的心理比如嫉妒和貪婪。
學會面對我們內心世界的負能量有很多用處。首先，我們開始意識到我們可以面對內心世界的一切。透過練習擺脫內心的恐懼，我們發現我們有更多的勇氣去面對那些外部世界令我們卻步的事物。
其次，透過不斷地練習面對令我們恐懼的事物，當遇到一個真正的挑戰時，我們更有可能勇敢地面對它們。這對於超越恐懼是十分必要的。
創造空間
第一步也是最重要的一步是在一個恐怖的情形下襬脫恐懼的魔爪，在我們本身與恐懼這個情感的中間創造出空間。
這不僅僅只靠忽視恐懼或者試圖說服自己逃離它而實現的。
當我們誠實地承認恐懼的存在：“這是恐懼”，空間就自動地被創造出來了。事實上，UCLA的一項研究顯示，承認一種情感會讓我們開始扭轉“戰鬥還是逃跑”的生理反應。
控制呼吸並研究恐懼
我們一旦承認恐懼的存在，第二步就是控制呼吸，令它變得緩慢而柔和。
隨著呼氣，我們試著讓呼氣的過程更長一點，我們隨著好奇心探索著恐懼是如何在我們的身體上表現出來的。當我們注意到恐懼的生理現象後，我們發現在我們自身和情感之間的空間變大了。我們對待情感變得更加客觀了。
使一個積極的結果視覺化
隨著練習的深入，我們可以在我們恐懼的念頭和恐懼的情感之間創造出足夠的空間，因而我們能夠把恐懼的念頭轉變成一個積極的念頭。我們可以使一個積極的結果視覺化，令其成為我們所要做的事。
舉個例子，在我走上去面對人們演講時，我想象底下的觀眾積極地被我的講話所打動，而我則努力保持著一種友善而負責的精神完成我的演講。
當我們能在心裡看到一個積極的結果時，我們就會很容易地說，“我真的可以做這個！”恐懼就不再阻礙我們了。