回覆列表
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1 # 虎山行不行
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2 # 滄海人間做俯臥撐能練出胸肌嗎？堅持俯臥撐訓練，能練出胸肌，只是練出的胸肌是有限度的。先來說一下俯臥撐的訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主，超寬距俯臥撐影響到胸肌外沿，上斜俯臥撐影響到下沿，下斜俯臥撐影響到俯臥撐上沿。俯臥撐的訓練，每週三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。為什麼說俯臥撐訓練出的胸肌是有限度的，因為俯臥撐訓練，可以使胸肌有輪廓，甚至有型，但是作為自重訓練而言，當熟練俯臥撐動作以後，繼續的俯臥撐訓練，對胸肌的刺激就會有限。提高俯臥撐動作對胸肌的刺激，可以做負重俯臥撐訓練；只是要更好訓練胸肌，還應做槓鈴/啞鈴臥推訓練，啞鈴飛鳥訓練，雙槓寬距臂屈伸訓練等，其中槓鈴臥推是胸肌的最主要訓練動作。
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3 # 淚流雲
如果你想在家靠自重健身鍛鍊胸肌，那麼肯定會有一堆人推薦你做俯臥撐這個動作，俯臥撐作為胸部鍛鍊的黃金動作，主要確實是刺激的胸部肌肉，不過只能說對於剛開始接觸健身的人前期鍛鍊會有效果。
我們都知道，想要增肌需要大重量的刺激肌肉、撕裂、補充營養、再生長的一個過程，那麼就前期而言你的胸肌相對弱小，俯臥撐已經能夠滿足刺激強度，但是隨著時間的推移，你的肌肉愈發強壯，增加的只是完成的個數，而此時對你肌肉而言只是耐力變好了，這就是為什麼健身房在進行器械鍛鍊時需要不斷突破重量的原因。
所以，前期可以透過俯臥撐訓練，等你已經能夠輕鬆的完成20個俯臥撐時，要麼適當的負重(可以背一個揹包)，要麼去健身房系統性的訓練。
當然能。
俯臥撐這個動作可以說是專門為了鍛鍊胸肌設計的。
但這個動作的侷限性就在於：
它能叫你擁有比一般人強一點的胸肌，
卻不能讓你擁有真正意義上的完美胸肌。
原因就在於，俯臥撐這種徒手訓練，你無論變出多少花樣，它最多，也是隻能撐起你體重的一部分。
不能負荷極限重量。
因此，在訓練達到一定時間後，胸肌對你的體重已經非常適應了，也就不會再生長了。
另外還有一點，俯臥撐對於胸肌比較犄角旮旯的位置刺激效果很一般。
比方說胸肌的內沿，下側，上沿這幾個位置，就需要藉助器械來訓練。
對於新手的建議：
剛接觸健身的三個月到半年，俯臥撐可以作為你訓練胸肌的首選。
半年以後仍然對健身有興趣，還是去健身房辦一張卡吧。
希望有幫到你。