1、收身塑形 透過對腰，腹、胸、胯、頸部以及手臂，手腕，腳部等部位的運動，減去多餘贅肉，舒展筋骨，，增強身體柔韌性，收緊腰腹，臀肌，特別是腹部及背部。
2、有氧減壓 搖擺和震頗，甚至是更有活力的運動，均有助於消除身體多餘的能量和壓力，起到有氧健身的目的，自古以來，在東方世界裡，運動都被認為是與神靈進行交流的便捷方式。
3、緩解痛經 可以調節女性內分泌系統，促進盆腔血液流通，內在按摩盆腔子宮器官，對月經不調和痛經也有一定療效。
4、挺拔身姿 肚皮舞講究的是簡單隨意，輕鬆愜意，隨著音樂，舞者可以感覺到全身上下，腰胯、手臂，手腕、大腿、小腿、臀肌等各個部位都會隨著音樂，不由自由地舞動起來，美妙的舞姿就像傳說中隨著笛聲而舞動的海上精靈。
5、增強體質 肚皮舞的中式纖腰舞裡的自然舒展的動作都是與身體相互協調促進的，而不是與身體相對抗的，如果講究一些有效的方式，纖腰不公能鍛鍊身體，還能增強體質。
6、消除緊張 肚皮“搖擺”和“起伏”的動作能逐步地使肌肉和關節進行全方位的運動，同時，“按摩”動作能有助於消除跳舞者緊張不安的情緒。
7、充沛精力 令人愉悅的舞姿，能夠調節人的中樞神經系統，能將可以增強荷樂蒙分泌的活力和情緒傳遍全身，大腦由此得到放鬆，聚精會神於一點上，透過即興的舞蹈動作，舞者能將其創造力集在與音樂的相互呼應上，這種身心上的集中能使舞者完全沉浸在這一刻，當舞蹈結束時，舞者的意識知覺狀態也將發生了改變，整個人會覺得精神振作，精力充沛。
8、釋放情緒 如果一個人的精神壓力很大，某些充滿活力的舞蹈動作都有助於將個人的消級情緒趕出體外，緩解壓力，先用節奏感強的音樂也是有幫助的，鼓點的重要性，能使人的大腦集中到音樂上，而舞蹈動作也會隨之變得更有活力和動感，一旦跳舞者覺得精疲力竭了，體內的重負和緊張就會得到緩解，內心更加平和，身心恢身安康。
9、排毒養顏 相信只要你全身心放鬆，跟隨歡快的節奏全身舞動，不一會身上就會有許多汗被排出，這也是我們所期待的“排出毒素”，一身輕鬆，這比吃任何藥物，補品療效都快，而且絕對無毒無害。
10、提升自信 最主要的是自信的感覺，讓自己的身心完全放鬆，相信自己是最美的，要展示自己最美麗，最嫵媚的一面，想象著你最心愛的人就在你面前盡情地抒發你的魅力。我們要找那種美的感覺，漸漸自信起來，動作也就會越來越協調，越來越靈活。
1、收身塑形 透過對腰，腹、胸、胯、頸部以及手臂，手腕，腳部等部位的運動，減去多餘贅肉，舒展筋骨，，增強身體柔韌性，收緊腰腹，臀肌，特別是腹部及背部。
2、有氧減壓 搖擺和震頗，甚至是更有活力的運動，均有助於消除身體多餘的能量和壓力，起到有氧健身的目的，自古以來，在東方世界裡，運動都被認為是與神靈進行交流的便捷方式。
3、緩解痛經 可以調節女性內分泌系統，促進盆腔血液流通，內在按摩盆腔子宮器官，對月經不調和痛經也有一定療效。
4、挺拔身姿 肚皮舞講究的是簡單隨意，輕鬆愜意，隨著音樂，舞者可以感覺到全身上下，腰胯、手臂，手腕、大腿、小腿、臀肌等各個部位都會隨著音樂，不由自由地舞動起來，美妙的舞姿就像傳說中隨著笛聲而舞動的海上精靈。
5、增強體質 肚皮舞的中式纖腰舞裡的自然舒展的動作都是與身體相互協調促進的，而不是與身體相對抗的，如果講究一些有效的方式，纖腰不公能鍛鍊身體，還能增強體質。
6、消除緊張 肚皮“搖擺”和“起伏”的動作能逐步地使肌肉和關節進行全方位的運動，同時，“按摩”動作能有助於消除跳舞者緊張不安的情緒。
7、充沛精力 令人愉悅的舞姿，能夠調節人的中樞神經系統，能將可以增強荷樂蒙分泌的活力和情緒傳遍全身，大腦由此得到放鬆，聚精會神於一點上，透過即興的舞蹈動作，舞者能將其創造力集在與音樂的相互呼應上，這種身心上的集中能使舞者完全沉浸在這一刻，當舞蹈結束時，舞者的意識知覺狀態也將發生了改變，整個人會覺得精神振作，精力充沛。
8、釋放情緒 如果一個人的精神壓力很大，某些充滿活力的舞蹈動作都有助於將個人的消級情緒趕出體外，緩解壓力，先用節奏感強的音樂也是有幫助的，鼓點的重要性，能使人的大腦集中到音樂上，而舞蹈動作也會隨之變得更有活力和動感，一旦跳舞者覺得精疲力竭了，體內的重負和緊張就會得到緩解，內心更加平和，身心恢身安康。
9、排毒養顏 相信只要你全身心放鬆，跟隨歡快的節奏全身舞動，不一會身上就會有許多汗被排出，這也是我們所期待的“排出毒素”，一身輕鬆，這比吃任何藥物，補品療效都快，而且絕對無毒無害。
10、提升自信 最主要的是自信的感覺，讓自己的身心完全放鬆，相信自己是最美的，要展示自己最美麗，最嫵媚的一面，想象著你最心愛的人就在你面前盡情地抒發你的魅力。我們要找那種美的感覺，漸漸自信起來，動作也就會越來越協調，越來越靈活。