減不減肥不重要多鍛鍊一下身體吧。不管能不能鍛煉出肌肉身體素質會好很多整個人也會越來越精神。和你同齡一週六練週末打球累並快樂著。加油

有三個指標可以參考：1.身高(cm)-105=適宜體重，170-105=65公斤；2.BMI指數：體重（kg）/身高平方（米）.71/2.89=24.56（24-28為超重）；3.腰臀比：腰圍/臀圍＜0.9指標適合，超過就要考慮減重。

還一個重要指標就是體脂率，這個需要檢測儀器，健身房都有，一些體脂秤也有這個功能，男性健康體脂在15%-20%間。參考這些指標，初步判斷應該減，減多少根據體脂率確定為宜。因為有些人屬於瘦體重高但體脂合適就不用減。

需不需要減肥可以從三個方面來考慮

1.體質指數和腰臀比

BMI指數是國際通用的一個判斷肥胖的指標

BMI=體重（千克）/（身高（米）*身高（米）

你的BMI=70kg÷（1.70×1.70）=24.6

理想體重的指數是22，算出來你的理想體重是64kg。

成人的BMI數值：

過輕：低於18.5

正常：18.5-23.9

過重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖, 高於32

可以看到，你的指數略微高於正常範圍。

腰臀比：就是腰圍÷臀圍的值，女性腰臀比的健康範圍在0.85以下，男性在0.95以下。超過這個比值，就說明腹部有多餘脂肪堆積。這也是不健康需要減肥的標誌哦。大量研究表明 腰臀比過高跟很多慢性病發生有相關性。

2.體檢指標

如果體檢有血脂偏高，內臟脂肪問題等等也需要減肥。

3.自我感受

自己感覺精力不足，疲乏困倦，可以注意改善飲食和加強鍛鍊。

本人參加工作時體檢是67公斤，現正向這一目標衝刺。

但是再減4斤肉對我而言真的很難，況且現在的肌肉量比20年前多多了。

看著大家拿出各種資料來對比，題主的身高體重！來判定他需不需要減肥？

這是不正確的，先不說他到底是什麼狀態，生活習慣！就單單一個年齡，身高，體重就可以決定他需不需要減肥，健身嗎？

我的理解是：生命在於運動，沒有一個好的身體如何去行走江湖，享受大好江山帶來的樂趣？

給一張中國男性標準體重圖看看

再來一張自測

國際測量身體肥胖情況用的BMI

自測

你可以透過這些硬性標準來對照一下！但是對應到每個人都不一定相同！

比如一個常年健身，肌肉含量高的，他透過上面資料測出來來的都是肥胖！

但實際上他是一個精壯的男性！

當然可以的，只要堅持鍛鍊，是可以鍛煉出來肌肉的。

練出肌肉的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地透過"鎖定"狀態。不過，並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。