個人建議還是請私教比較好，怎麼安排肌肉群的鍛鍊，可以自己摸索出來，網上教程一大堆，但是學動作，找肌肉發力點，這些東西靠自己摸索很容易受傷，動作不到位，輕則肌肉練不好，重則可能受傷

你這個問題歸根結底還是到底要不要請教練？

你哪怕說是去健身房的話，還是面臨著是自己練還是要請教練。

我個人建議的話你可以去健身房辦一張卡，然後再請上一段時間的教練給你做一些基礎的指導，或者說，如果你的經濟條件允許，你可以直接購買比較多的課程，讓教練幫助你達到你的目標，與此同時可以再學習一些相關的健身知識。

這是為什麼呢？

因為舉個例子就是說你哪怕是去施教工作室的話，去進行1對1的訓練，你鍛鍊一段時間之後，你不可能說一直在這個工作室練上一輩子。

而且工作室相對來說，如果不是那種比較大型的，他的器械並不會那麼的全面啊，在你達到鍛鍊效果的時候，可能會有一些侷限。

所以說這個健身卡遲早都是要辦的，你還不如就直接去辦上一張，然後在健身房裡找一個教練，練上一段時間。

與此同時，在你剛開始沒有接觸過這些的時候，一位好的教練能夠給你帶來的幫助是非常大的。

幫助你進行正確安全的高效訓練，給你調整你的飲食結構，幫助你養成一個良好的鍛鍊習慣。

在你運動的過程中監督你，督促你，他的幫助都是非常多的。

不過你在挑選教練的時候還是有多多仔細認真。千萬不要被忽悠了。

現在的這個健身房魚龍混雜，好教練，專業的也有，不專業那種，半瓶子水的也有，所以說你一定要擦亮眼睛。

你可以在選擇教練首先問一下他，對於你的運動計劃的安排及教學內容的一些方向，同時看他會不會帶你做一些身體的評估和測試，從力量體能，柔韌性各方面而綜合能力測試，然後再結合實際情況來判斷，安排計劃。

還有的話就是可以看一下他會不會帶你練力量訓練？尤其是比較重要的技術動作，像深蹲臥推硬拉這些。

體型也可以算是一個基礎的判斷標準

希望有幫到你。