許多健身人士往往

多會去關注複合動作

在意訓練重量的提升

或許一些大重量低次數

可以提高神經募集能力

可以更好地促進肌力增長

但不代表你可以輕視高次數訓練

均衡發展最為重要

如果只單純進行大重量低次數訓練，慢肌纖維將會受到限制。每個人肌肉部位的肌纖維比例都都存在差異，因此一定要安排低重量高次數訓練，更好地促進慢肌纖維增長。

不要因為慢肌纖維收縮能力不強就不在乎。如果希望形體、力量和肌纖維都得到充分發展，你需要取得一個平衡。

有利肌肉增長的動作區間是6-12次（也有部分是8-12）。而多過12-15次和低於6-8次的次數，都要安排到你的常規訓練之中能最大限度幫助你增肌。高次數訓練有助於培養肌耐力，幫助我們更好地提升乳酸閾值，從而延緩肌肉疲勞。

訓練需要更多元化。如果單獨安排一次刺激肌肥大的訓練計劃，最好使用超級組來完成，這能充分刺激到我們的肌肉。

有以下這三種調整形式可供參考：一是在訓練後半段安排幾組針對性高次數訓練；二是大重量和小重量交替組進行；三是這次注重小重量多次數的肌耐力訓練，下一次就該用大重量低次數的爆發力訓練。

不僅僅是鍛鍊

飲食上也需要注重

熱量和營養結構的均衡

要保持“中庸之道”

不偏不倚地鍛鍊才能

更好地提升自己