天冷了
但健身應該規律性運動
可我們常常想不到
季節變化對它帶來的影響
應適當調整
才能更好收穫健身成果
學弟今天帶來這篇
冬季健身指南
相信可以幫助到你
為什麼冬天不利於減脂？冬天日照時間變短，身體會傾向於囤積能量。為抵禦天寒地凍，我們更需要攝入外部熱量，同時減緩代謝消耗。相比夏天的天氣炎熱，氣溫和體溫差距小，不需要攝入多餘熱量來維持體溫。出汗量多也會讓我們需要更水分，因此身體濃度也會受到影響，這會使得我們食慾下降。但天冷，我們的代謝減緩，食慾更加旺盛。
再考慮到各種假期
大波的美食誘惑、外部環境
減脂難上加難
所以更易進入到少動多吃的狀態
顯然冬天減脂難度增加
但這是各種內外界因素互相作用導致
但冬天增肌卻事半功倍
睡眠質量更高
吃得更多
恢復更好
可用更大訓練強度來促進
我們的肌肉增長
所以普遍來說
冬天增肌會比夏天更有優勢
季節性情緒失調
在白天越來越短，黑夜越來越長的季節，常會感到憂鬱，精神不振，甚有些人會出現煩躁、焦慮、失眠等。建議多鍛鍊，嘗試不同種類運動形式，儘快擺脫這些負能量的情緒。如果你總是受到季節性情緒失調影響，難以控制去攝入食物，尤其是高糖高脂高熱量的食物，那麼你非常非常有必要抓緊時間動起來，讓自己儘量少堆積脂肪。
冬季健身要點
第一更加重視熱身。訓練前熱好身可以幫助我們降低受傷機率，更好進入到訓練的狀態。熱身可以幫助我們適當提高體溫，尤其是在冬天。有必要去做一些低強度有氧來讓身體熱起來。
第二要更加註重服裝選擇。即使在健身房室內運動，也不要過於早脫下衣服。貼身衣服最好選擇透氣性跟保暖性好的，出汗量較大的建議儘量準備好毛巾。如果訓練完不洗澡，最好用毛巾擦拭一下身體，以免汗液殘留導致受涼。
早睡早起不是容易事
但學弟希望大家
能儘可能動起來
保持積極健康的生活狀態
規律運動
飲食搭配合理的人
任何時候都是減脂
或增肌的好時機
天冷了
但健身應該規律性運動
可我們常常想不到
季節變化對它帶來的影響
應適當調整
才能更好收穫健身成果
學弟今天帶來這篇
冬季健身指南
相信可以幫助到你
為什麼冬天不利於減脂？冬天日照時間變短，身體會傾向於囤積能量。為抵禦天寒地凍，我們更需要攝入外部熱量，同時減緩代謝消耗。相比夏天的天氣炎熱，氣溫和體溫差距小，不需要攝入多餘熱量來維持體溫。出汗量多也會讓我們需要更水分，因此身體濃度也會受到影響，這會使得我們食慾下降。但天冷，我們的代謝減緩，食慾更加旺盛。
再考慮到各種假期
大波的美食誘惑、外部環境
減脂難上加難
所以更易進入到少動多吃的狀態
顯然冬天減脂難度增加
但這是各種內外界因素互相作用導致
但冬天增肌卻事半功倍
睡眠質量更高
吃得更多
恢復更好
可用更大訓練強度來促進
我們的肌肉增長
所以普遍來說
冬天增肌會比夏天更有優勢
季節性情緒失調
在白天越來越短，黑夜越來越長的季節，常會感到憂鬱，精神不振，甚有些人會出現煩躁、焦慮、失眠等。建議多鍛鍊，嘗試不同種類運動形式，儘快擺脫這些負能量的情緒。如果你總是受到季節性情緒失調影響，難以控制去攝入食物，尤其是高糖高脂高熱量的食物，那麼你非常非常有必要抓緊時間動起來，讓自己儘量少堆積脂肪。
冬季健身要點
第一更加重視熱身。訓練前熱好身可以幫助我們降低受傷機率，更好進入到訓練的狀態。熱身可以幫助我們適當提高體溫，尤其是在冬天。有必要去做一些低強度有氧來讓身體熱起來。
第二要更加註重服裝選擇。即使在健身房室內運動，也不要過於早脫下衣服。貼身衣服最好選擇透氣性跟保暖性好的，出汗量較大的建議儘量準備好毛巾。如果訓練完不洗澡，最好用毛巾擦拭一下身體，以免汗液殘留導致受涼。
早睡早起不是容易事
但學弟希望大家
能儘可能動起來
保持積極健康的生活狀態
規律運動
飲食搭配合理的人
任何時候都是減脂
或增肌的好時機