很高興回答這個問題，從健康角度來說，我們提倡每天至少要運動一小時，這一小時是有一定強度要求的，我們建議大家在最大心率的60%到70這個區間進行鍛鍊，最大心率的計算方法就是220減你現在的年齡，並且乘以0.6到0.7得出的這個數字就是你的鍛鍊心率範圍。屬於低強度有氧運動，對燃燒脂肪效果非常的好。當然在這一個小時的鍛鍊當中，前30分鐘是燃燒你的糖分後，30分鐘才開始真正的燃燒脂肪，所以30分鐘以上的運動，我們是非常非常推薦大家的。所以我希望健身的朋友，特別是有減肥簡直需求的朋友，一定要時刻注意自己的心率。如果單純拿剪脂肪來說，心率太高和太低都達不到理想減脂最佳的效果。

重在堅持，減肥的話，最好每天都進行1到1個半小時時間的各種有氧運動。增肌的話一週四五次足夠了，要保證營養和睡眠。

一般一天健身時間儘量控制在半個小時以上，兩個小時以內。

低於半個小時的訓練，可能對減肥和動作學習有效果，比如碎片化減脂訓練，以及瑜伽體操還可以。

但是對於增強力量和增加肌肉這兩個方面效果不好，因為半個小時對肌肉刺激來說，可能只是個熱身程度，還達不到充分的肌肉刺激。

而高於2個小時的訓練，那這種訓練時間就太長了，如果訓練質量很高，則會出現訓練過度的情況。

如果訓練質量不高，則屬於浪費時間，而且這種訓練會造成心理上的疲軟。

強硬健身，

每天健身時間應該在三十分鐘以上，每週最起碼要兩天運動。俗話說得好，一天不練，十天白練，最好還是能天天堅持，一日練就一日功啊。

健身是個長久的道路，如果想進步，那麼請堅持一輩子

關於一天該健身多長時間效果好，我想說的是效率，有些人兩個小時的時間看起來很長，然而拖拖拉拉，不是看看手機就是撩撩妹子；

我一個朋友，練的很好，也參加比賽，有時候實在是沒時間，我們兩個就去健身房練四十分鐘左右；例如今天該練的是胸，我們兩個只練三個動作，上斜臥推與啞鈴平板臥推，還有一個蝴蝶機夾胸，基本上中途不休息，重量上大一點，還是很有效果。所以，效率很重要，但不要練了十分鐘，去追求效率

對於有基礎體能好的，每週四練或者五練，時間這個東西沒有必要去要求，完成你的計劃就是完美的訓練

實打實的說，健身這個事情，投入和回報一定成正比

哪怕你健身1分鐘，都會有1分鐘的收益

只是，太多人可是連每天健身這件事情都堅持不下來，更不要奢望什麼回報啦……

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假如你希望制定一個科學的計劃的話

建議你把健身時間控制在30分鐘到60分鐘之間

無論你是希望增肌還是減脂，在新手階段這個時間段都是最合理的。

從減脂角度說：

大家基本都知道，有氧減脂運動的脂肪消耗，是從30分鐘左右才開始進入熱量消耗的旺盛期的

在30分鐘到60分鐘之間，脂肪的燃燒最為劇烈

其實一些體質好，能量儲備充分的人，到達90分鐘都可以持續這個狀態

不過普遍的來看，90分鐘的有氧會對肌肉的損耗有些大

因此推薦初階減肥者60分鐘足夠

從增肌的角度說：

一般小肌群訓練，安排在30分鐘就夠了

什麼二頭肌和三頭肌之類的，全部控制在這個時間長度內

大肌群的訓練，則可以延長至60分鐘內

類似胸，背，大腿這些肌群，60分鐘是合理的安排

超過了這個時限，就會有睪丸酮濃度降低，運動效率和增肌效率雙雙下滑的趨勢

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再就是你所說的每天健身

並非一個最優的計劃

尤其是對於力量訓練而言，每週的方案是訓練和休息都要兼顧的

休2練5，或者休3練4，都是廣泛運用的計劃安排

希望有幫到你。

每天練多久才會有效這個取決於你的訓練目的，我們可以大致把它劃分為三類人群。

如果是以促進人體健康健身目的，那每次的訓練時間保持到30-60分鐘之間，就可以達到效果。

每次保持60鐘左右，時間太短，對肌肉的刺激不會太好，如果時間太長，我們人體的蛋白質會參與代謝，如果蛋白質參與代謝，對於我們的肌肉增長是不利的，會造成肌肉流失。

可以在訓練當中使用支鏈氨基酸，支鏈氨基酸，它可以有效的防止肌肉的流失。

每次訓練保持60-90分鐘，如果時間比較短，減肥效果不會太好，而時間過於的長，我們蛋白質參與代謝的比例會不斷的提升。

就像上面我們說過的一樣，蛋白質參與代謝會造成肌肉的流失，因為減肥，我們主要針對的是脂肪，都不希望肌肉被流失掉。

對於健身時間這個概念，會有許多綜合因素決定你每天的健身時間。從健身需求上去區分，不一樣的健身需求會經歷不一樣的健身的過程，達到不一樣的健身成果？其次需要了解訓練者的是否有訓練經驗？以及跟健身相關的疾病史？還有你的年齡？

現代人的健身需求不僅僅只是強身健體了，你會發現除了有減脂需求的以外，還有很多人會細分出來一些比較另類的需求。

比如說有女性想在懷孕時雖然肚子一天天變大但是還要能夠保持六塊腹肌。想透過健身來提高核心肌群力量幫助自己在生產時可以自然順產。

當然還有一些身體僵硬的男性想則是透過健身來提高肌肉的彈性和延展性。毫不誇張甚至有些男性為了鍛鍊PC肌的力量為生活助性，因為身體質量過低以及多年無法生育想透過健身來提高精子成活率。

包括因為現代人的工作壓力過大，使得睡眠質量不好，為了避免晚上失眠白天又要工作，這些人只好從健身中來尋找答案來解決失眠症狀。以及目前越來越多的體態問題，也能從健身中一一解決。

很多帶著目的來健身的人一旦在一定的訓練時間內達成了自己的訓練成果，必定會出現新的健身目標。其實不管怎麼樣歸根結底健身時間會跟隨你的訓練目標與強度來進行。

一：減脂為目的的訓練時間

一個健身新手的階段性目標就是一個月減去4斤體重，所以最好的訓練時間應該是40-60分鐘。因為新手承受不起高強度訓練，只能進行低強度訓練所以時間又不能太長。除了綜合訓練對身體進行塑造以外，還需要對於正確動作技術與模式的建立以及學習。

二：肌肥大以及核心肌群力量提升

如果你是一個有訓練經驗的男士或女士，建議把時間提高到60-80分鐘，因為此時需要更多的組數與次數更為集中的精準的訓練到目標肌肉。當然並不是時間越長越好，因為時間過長強度過大後體內的皮質醇激素會大量釋放，會影響到肌肉合成。身體如果在想在懷孕時仍然保持六塊腹肌或是馬甲線，當然你的訓練目標不僅僅是一個月減去4斤體重了，還需要增加更多的肌肉來打造體型。超強的核心力量才能使你身體由內而外的腹部肌肉緊實有彈性。

三：PC肌耐力訓練時間

要想戰鬥力持久，關鍵是PC肌和臀部肌肉的肌力與肌耐力。所以肌耐力訓練每次耗費的時間需要更長，甚至要提高身體紅肌纖維的比例，而肌纖維比例的改變不是一兩個訓練階段就夠了的，還得取決於你的遺傳基因是否夠強大。馬拉松運動員的一次訓練時間可以達到8個小時，這種非常人的練習也是因為訓練者擁有常人難以企及的意志力！

四：柔韌性訓練的有效時間

你如果只是想提高柔韌性，雖然每次訓練時間控制在30分鐘左右足矣但是想要看到效果需要一年到兩年左右的時間。它更需要的是每天分多次去進行強度較低伸展。這是一專案不能急於求成的練習，它需要較為漫長的時間積累。因為我們拉伸的部位不是結締組織韌帶而是我們每天不斷收縮的肌肉纖維與筋膜。

總結：健身訓練最有效的方法不是一次性長時間訓練，而是需要每天健身一小會！

健身有木有效果不僅僅只看時間，首先看你健身鍛鍊的方式，有沒有找到發力點，有沒有力竭，有沒有補充蛋白。

譬如1:不科學安排，沒有找到發力點，沒有力竭，鍛鍊一個小時，沒注意蛋白質補充，效果肯定就一點點。

2:不科學安排，找到發力點，沒有力竭，鍛鍊1個小時，沒補充蛋白，效果也就一點點。

3:科學安排，找到發力點，做到力竭，鍛鍊30分鐘，鍛鍊後適當補充蛋白質，效果就比1.2兩種都好！所以時間只是一部分，想要有效果得綜合，不是時間長就有效果！

對於增肌人群，每天50-120分鐘之內最好，最好保持在1個小時左右。

健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。

①訓練過久會導致肌肉量下降。

不論什麼訓練，都需要消耗能量，過久會消耗脂肪的同時，也會消耗肌肉。

②訓練過久導致肌肉疲勞，關節受損。

如果肌肉沒力氣了還堅持訓練以為這樣效果更好，其實在你疲乏做的動作很可能不標準，從而你的關節可能會受損。且可能影響下一次得訓練。

肌肉是有記憶性的，你在長時間做同等量的動作，肌肉必定會適應你這樣的鍛鍊方式，所以你需要不停的變換你的動作，組間時間，訓練組數……這些東西都需要時間。

希望我能夠幫助到您。

首先健身多久這個問題並不是一個回答非常固定的問題，他需要根據你個人的身體狀態，個人的身體素質而定。健身包含的種類也有很多，比如無氧運動和有氧運動，而你需要根據你個人的體態來決定你都健身目的，從而製作出一個屬於你自己的健身方案。如果你體態偏胖，那麼就一定要多做有氧訓練，每天都要堅持，時間大概在一個小時左右。

如果你的身材比較勻稱，或者身材偏瘦，那就要多做無氧訓練，時間大概在每天一個小時左右，每週三至五次即可。因為無氧訓練對於人的肌肉消耗是非常巨大的，並且他對於肌肉的恢復週期也有一定的要求，因此一定不要每天練上很長時間，並且一直堅持這樣會你的身體受損嚴重。

大體上來說，將健身新人分為兩種：

1、想增肌

2、想減脂

對於想增肌的人群來說，第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在第一個月緯度長几CM。第一個月最重要的是加強整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強。最突出的表現就是：飯量明顯增加很多，力量也跟一個月以前不是同一個檔次，這只是給以後的訓練打下基礎而已。從第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至於具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食合不合理。

1、飯量變大1個星期就會有效果

2、力量增大1個月會就會有效果

3、肌肉緯度、線條等，那麼需要3個月才會有很明顯的變化

對於想減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人減脂效率都不相同。效率最高的一個月減10斤，效率低的一個月體重反而增加了，效率高不高取決於你個人的情況。

綜上：

1、控制好一切可控條件之後，1個月是能出效果

2、有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在2-3個月之間。

健身分兩部分。

燃脂和增肌

如果體脂率太高的話。健身很難看的效果。所以先要把我們的體脂率降下來。所以有氧運動是降低體脂率的最好方法。拿跑步舉例，每次30分鐘以上，每週三次以上，心率大於等於100次。

增肌的過程就是把肌纖維撕裂，然後重新組合。我們需要無氧運動。運動完半個小時以內及時補充乳清蛋白有助於增肌的效果。

關於健身每天練多久並沒有一個具體的答案，可以根據自己的目的制定一套適合自己的健身計劃，比如，減脂，增肌等……如果你想有一個好的身材，合理飲食也很重要！偷偷的告訴你，每天只要拿出一小時或者半小時去健身一月之後會有明顯的轉變，別忘記要合理飲食哦！

你好 要根據你自身的身體條件和訓練要達到的目的來規劃 科學的進行一個計劃 還要注重飲食和休息 看你的鍛鍊水平怎麼樣，不同的階段有不同的訓練方式與時間，肌肉量不多的話，一天一練就差不多了，時間控制在1小時左右，如果需要強度大的話，可以一天兩練，最好兩練之間時間間隔長一些，一個上午一個下午差不多，但注意訓練前補充適量碳水，來使你有力氣去鍛鍊，當然這些訓練都是指力量訓練。 我都是每天晚上下班回家鍛鍊 有一定的效果 祝早起有個人人羨慕的好身材！加油

說到健身，我發現我身邊的好多人健身除了減肥的之外，很多人喜歡擁有完美的肌肉線條，喜歡在重量訓練過後，配合一些有氧運動來塑造更完美的肌肉線條。

但如果你本身就偏於比較瘦小，做過多的有氧運動反而會消耗你體內的能量，若你沒有足夠多的脂肪燃燒來供能，那就可能會開始消耗你的肌肉來維持有氧運動了，也就等於之前的增肌運動都白做了。

運動健身不在於每天要動多少、強度為何、怎麼做成效最好，最重要的關鍵在於要培養運動的習慣。在一天的忙碌生活過後，能夠抽一點時間出來為自己的健康負責，動一動也能解除一天的疲勞讓自己更好入眠，隔天有更充足的體力面對新的一天。

但是過度鍛鍊會對身體造成傷害，因此千萬不要本末倒置，硬性規定自己每天一定要完全多少訓練，循序漸進最好！