跑步機如何鍛鍊才能提高攝氧量？說到跑步，可能你覺得只要有堅韌的意志力，抬起腳就跑嘛，其實這完全是錯誤的認識，如果按照這種方式不僅得不到健康的身體，甚至每天還會覺得更累。我們跑步的主要目的，也就是讓你在高強度工作中游刃有餘，然後在工作之外，還有精力去享受生活，這才是關鍵。那跑步為什麼會覺得很累，身體還得不到改善呢？這就是我要告訴大家的，心肺訓練才是跑步健身的發動機，只有先進行充足的心肺訓練，有了這個強大的發動機，跑步才能事半功倍。不止跑步，其他健身專案也是如此，需要一個強大的心肺系統的支援！ 跑步，對於大部分人來說就是收穫充足的精力，然後更好的工作，在工作之餘能更好的享受生活，這對我們是最重要的。這一切的基礎就是你必須要有一個好的心肺系統。心肺系統好比汽車的發動機，這個發動機最重要。你可能也知道心肺系統的重要，但是鍛鍊的時候卻經常忽視這一點。當你每次跑出去或者站在跑步機上時，只是一味的奔跑，殊不知這樣對身體造成很大的傷害，嚴重的話肯能會猝死。近年馬拉松比賽中經常有昏迷或者猝死案例，就是很好的證明，跑者沒有充分了解自身情況導致危險。心肺系統，也就是我們的心血管系統，心血管系統越好，心臟泵血功能越強，回血速度越快，我們的代謝就越快，代謝廢物被清除的也越快，恢復得相對也會越快。但好在心肺能力，是能透過平常的訓練積累改變的。認識了心肺系統的重要性，我們先自測下，每個人的心肺功能差異是比較大的。這裡我們採用一個專業的指標叫最大攝氧量的（VO2Max）測試，簡單來說，最大攝氧量就是你在運動中能獲取的最大氧氣量。這個指標越高，說明你的心血管系統，心肺功能越好。對於一個成年人一般來說，男性這個指標達到40，女性達到36才算是及格。及格線以下，都是有猝死的風險的。最大攝氧量54以上是優秀，，最優秀的耐力運動員，他的最大攝氧量指標能達到88。我們可以透過專業的運動手錶或者可以測心率的手環測量最大攝氧量。影響最大攝氧量的因素有很多，這裡暫不討論。下面說下如何提高最大攝氧量，也就是如何改善我們的心肺功能系統，我們從三方面說起：第一，基礎心肺能力訓練。包括跑步，游泳，腳踏車，跳繩等運動專案。跑步最好控制心率在130~140勻速跑，保持這個配速並堅持30~90分鐘，是我們進行心肺能力訓練的重要手段。30分鐘勻速跑，對於初級的普通大眾來說已經能夠很好的起到控制心肺的效果。第二，專項的心肺能力訓練。專項的心肺訓練，則需要配合專項特徵，採用高強度，短間歇，高刺激的方法，配合專項運動具體時長間歇訓練進行。第三，損傷運動員的心肺能力訓練。指的是運動員損傷後的恢復鍛鍊，這裡暫不討論。相信透過上面的說明，您已經對於跑步，對於心肺功能有一定了解，只要以科學的方式，持之以恆，相信我們大部分人是可以提高跑步效果，達到健身目的的！

一個十年老教練專業用心回答問題！

跑步機如何提高攝氧量？

1.某寶購買阻氧面罩，減小你在訓練過程中的單位攝氧量，提高心肺功能(帶一個沒有呼吸閥的口罩遮住口鼻跑步，先試試自己能不能接受這樣的訓練再買也行) 注意這種方式，每次最多20分鐘就要把口罩取下來恢復呼吸，要不會出現肺水腫

2.採用間歇式訓練，用9－10的速度跑一分鐘，然後用5－6的速度慢跑30秒，來回的進行訓練，一般這種訓練普通人6組就跑不動了，每天訓練保證比前一天多完成一個組

3.帶阻氧面罩進行間歇跑，效果最佳