戒菸實際上就是一種很簡單的事情。主要看你是不是真想戒。能不能成功戒菸完全是心理因素，所有身體上的因素都是託詞。真正想戒菸的正人君子，通常這樣做，一次完成戒菸：廣而告之，告訴所有親朋好友，自己開始戒菸，並且拒接別人遞過來的煙。這樣就成了。以後也不會吸菸。因為他知道，言而不信，豬狗不如！當然，對一個反覆無常，言而不信的小人，這一招就不行。這種人就別談戒菸了。

我的戒菸經驗 一

戒菸最管用的辦法就是自身的毅力。因為吸菸也不是一會半會就能上癮的，一旦上了癮也不是一時半會就能戒了的，本人的吸菸史也有過二十多年，在這二十多年中也戒過無數次。

如：和朋友打賭，誰先復吸如何如何；給家人起過誓，如果戒不了是怎樣怎樣等等，那戒菸的過程真是生不如死的感覺，就這樣吸了戒、戒了吸，反覆無數，一次次復吸，使得煙量比戒菸前增加了不少。早上醒來做的第一件事，就是先吸上幾顆煙才能起床，甚至到了半夜也要醒來要吸菸的地步了。弄得家人是怨氣沖天，不但傷害了自己的身心，還傷害了家人的健康。

再看看吸菸人的模樣：手指被煙烤黃、嘴唇讓煙給燻黃；一張嘴，潔白的牙齒被煙烤成燋黃一嘴，再看齒內，牙齒讓煙給燻的像煙筒一樣，一嘴黑；身上永遠都有一股煙味，從吸菸人嘴裡吐出來的氣味，是天底下最難聞的味道。那味道真是沒有辦法形容了，比死屍的味還難聞。

真無法想像，在我吸菸二十多年的時間裡，有多少人聞過我這樣的臭味，我的家人、我的朋友們、我的同事們是怎麼忍受過來的，真的無法想了。感謝他們的寬容！

早上起來，開始嘔吐，那個喊叫聲，就跟殺豬時的豬叫聲沒什麼兩樣，能把肚子裡的黃水都能吐出來，一到這個時候，就想為什麼要吸菸呢，想辦法也要戒了，可是過後就忘記了。

年紀輕輕的就開始大喘氣，跑也跑不動了，活也幹不動了；身體也傷害了，錢也蹧蹋掉了，有什麼意思呢。

要知道後來是怎麼戒菸的，切聽下回分解！

戒菸最管用的辦法是靠自己。一是多看吸菸肺癌的噁心圖片，從靈魂深處觸及自己從而堅定戒菸決心，二是遠離吸菸人群，三是分散想吸菸的注意力，比如跑步健身唱歌跳舞等等運動，空閒時間千萬別呆在家裡，一定要去外面活動打發寂寞時間，分散注意力。

沒有最管用的方法，主要還是看個人意志力。

1 如果你已經結婚打算要小孩，那麼就想想為了小孩的健康，該不該戒菸，這個辦法對於負責任的父母來說，還是挺有效的。

2 藉助一些電子煙等試試看，當然這個並不是對每個人都有用，可以看看下面郵件資訊

大體意思是：

大體意思是說：現年63歲的德華人Barbara，14歲開始吸菸，從未間斷，每天45-50根。在12年試過電子煙，但最後又不用了，繼續吸菸。去年開始用了我們的新宜康Endura T22電子煙之後，再也不吸香菸了。注：信中內容有少許錯誤，自謙英文不好

3 最後，意志力，祝好運

成功戒掉抽了將近三十年的煙之後，我有了回答這問題的資質了。

同時我也願意給想戒菸的朋友分享。

戒掉抽菸最管用的辦法就是不抽菸。說得太簡單了，這裡有人不喜歡。

我們需要認識一下為什麼會抽第一支菸：

1.小時候扮成熟，抽一個；

2.有個形象高大的人抽，抽一個；

3.無聊，失戀，受打擊，抽一個；

4.一群人抽，被動抽一個；

然後需要認識一下為什麼會抽第二支菸：

1.抽了又如何，抽；

2.別人發煙不拒絕，抽；

3.煙放那裡就是要燒掉，抽；

現在有人要戒菸了，所有抽第一支菸的理由都不再製約了，那戒菸怎麼戒？

1.不抽了又如何，不抽；

2.別人發煙拒絕，不抽；

3.煙放那裡不關我事，不抽；

試問這三個你做得到嗎？將這三點想幾遍的人還有希望。真正做到的人就戒菸了。

你看，戒掉抽菸最管用的辦法就是不抽菸。說得太簡單了。當然還要加上一點技巧，我的技巧是忘掉煙，用其他的習慣代替抽菸的習慣，當新的習慣形成之後，就不再需要煙了。這裡強調一下，形成一個新的習慣只要三天，讓新習慣形成反射只要十五天。太簡單了，所以當我想戒菸的時候，三十年煙齡沒難度。

後面附上我以前的發言，供大家參考。

經驗分享：本人一年級左右抽第一支菸，三十年左右煙齡，兩天一包。一次戒斷！

第一，清除家裡的煙

第二，不要談論抽菸戒菸買菸等一切讓你想到煙的事物

第三，癮來了怎麼辦？像我一天必須的想十次以上。你懂的那種感覺就是要抽菸了，但你不能做任何與煙有關的事，想也不行。這個癮絕對只有五到十分鐘。吃東西，散步，運動，撩妹…五分鐘很快過去，你該幹嘛幹嘛。開始應付十次一天，往後面三五次一天。這感覺不會消失的，但那時候你已經很有經驗不想煙了，這種感覺也已經和煙沒關係了。

第四，別人知道你戒菸了，必須的有人特意發煙給你，特意塞你手上，特意塞你口裡，特意給你點上！怎麼辦？堅持到最後也不要讓第一口煙進入肺裡。吐出來煙霧，滅了菸頭。你成功了。

第五，你又吸菸了怎麼辦？重複上面流程的。你又成功了！我現在戒菸一年了，聞到二手菸還覺得好聞。吸菸的人，都能體會。這是種本能，不要羞愧不要回避。記得戒菸就是忘記煙，告訴大腦這種愉悅的感覺是想吃啥喝啥等等。誘惑一生都存在，煙是多麼微不足道呀！

如果有一天我碰到要吸菸的事，我會在事情做完之後學習第五條

切記，養成習慣只要三天，鞏固習慣只要十五天。你這些時間玩什麼都好呢！

同時，有人或許要問，我還是做不到，戒不了煙是為什麼。我告訴你答案，方法不對。你告訴我戒菸，朋友，戒成功的人連戒菸都忘記了你還在煙啊煙的！！其次有人很高明，想抽菸的時候什麼戒菸的努力動力都忘了，就是吸菸的感覺強制回憶好幾遍…你註定是玩煙的

我20多歲抽菸，有時候一天抽2-3包煙，抽了將近30年，到52歲時候感覺到胸悶，走二百米都不能一氣走到，到醫院一查是重度肺氣腫。如果不戒菸會很嚴重，那時候我晚上睡覺都睡不著，胸悶的很。醫生說，如果你不戒菸，就危及到生命，我聽了以後很害怕，毅然戒菸，住院後就一顆煙不抽，到現在已經堅持了11年了。目前我透過吃藥治療和身體鍛鍊，現在恢復的很不錯了，能夠一口氣兒走一萬多步。我感覺戒菸沒有什麼可難的，你如果不怕死你就抽菸，如果你怕死，就堅決戒菸。

戒菸主要靠自我洗腦。

第一：抽菸沒有好處，只有壞處！

第二：不抽菸，我的身體好舒服，睡眠質量也好了！

第三：給自己留一個健康的身體。

第四：加強體育鍛煉。

第五：戒菸後，鼻炎好了！

我已經成功戒菸。祝你成功。

只需要一個數據一張圖片。

吸菸的人包括二手菸，患肺癌的機率是不吸菸的8-20倍，肺癌發現得早，切部分肺葉，發現較晚，切全費用，最嚴重的是太晚連手術機會都沒有。。

瞭解這些危險，應該足夠勇氣和毅力戒菸了吧。

見到這個題目是在上班時，晚飯後，靜靜一個人再認真看問答時，觸動了自己的痛處，給大家講一講我家的故事，看看戒菸有多難，答案自然就有了。

父親抽菸，已有幾十年煙齡。他在計劃經濟時期是一個機械廠的廠長，因此生活的經驗，知識是有的，但煙就是戒不了。

他很年輕就會抽菸了，因為我祖母也抽菸。那時她老人家抽的是水煙，很麻煩的，遠沒有紙菸那麼方便。但水煙因被水過濾了煙油和尼古丁，又有水的冷卻作用，人抽起來就沒有那麼燥，也會平和多了。

我祖母活到了87歲。但現在我還能想象起她抽菸時的樣子。她會拿出一個繡花的菸絲袋，取一點菸絲，用手捏成一個小煙團，放到水煙壺的菸嘴裡，然後用紙引子點上火，一口一口有滋有味的抽起來。

她必會在飯後抽上一會兒，看起來很享受的樣子，說是：“飯後一口煙，賽過活神仙”。但她有支氣管炎症，經常咳嗽，我想與抽菸是有很大關係的。每當她咳嗽厲害時，我常勸祖母別抽菸了，但她往往是回我一個不好看的臉色。祖母很愛我，她不會罵我，她也知道我是好心，但她就是不會想到要戒菸。

這樣直到她離開我們前也一直要抽菸的。現在家族掃墓時還會有給她上煙抽的。可能父親受了祖母還有其他家庭成員影響，我家上輩家族成員，無論男女多半都要抽菸，他的煙癮也特別大。

父親很早就得了肺結核病，好在遇上我母親。因我母親是醫務工作者，但凡父親生病，母親會先給父親緊急治療後才送醫院住院治療。這樣父親一直帶病生存，等到了國家防疫部門有了特效藥才治療好了他的病。但他仍有支氣管病，而且很容易發病，幾乎每年要住院治療一次。母親很愛父親，但父親性格特犟，母親阻止不了父親抽菸，吵架也不解決問題。

父親已78歲。今年又住院治療，但仍偷著抽，我在病床前，求他：“爸，要不把煙戒了吧！”

父親立刻不高興的講：“不戒！死都不！我要把煙帶進棺材！”

誒！我是真沒法呀！

我自己從來不抽菸，也不知道煙癮的味道咋樣，沒有興趣的，也許是看到的只是父親難受的原因吧！

十年左右的煙齡，一次戒斷，之前一天一包。去年去醫院體檢，醫生說肺部的紋理有點變粗。呵呵，回來我思考了一個晚上，為什麼還要抽菸，抽菸帶給我什麼？第二天就再見了。中間也經歷了同事各種誘惑，聚會各種誘惑，心情不好時的猶豫。但都忍住了，現在基本沒有吸菸的想法，可能也就世界末日能讓我復吸了。我認為戒菸就是靠毅力，電子煙，減量法什麼都沒卵用，提高自己的認識，認識吸菸對自己對家人朋友的危害。有些人死犟說吸菸能長壽啥的，那可能戒菸嗎，預防非典，與肺癌無關啊啥的那請自便，但不要影響他人。