一個月瘦多少我不確定，我30歲，一個月吃火鍋，不吃主食，火鍋以菜為主，加適量海鮮跟少量羊肉，一個月從190瘦到180，配合適量的運動，可以再瘦5斤多吧最少，不過不建議，因為不攝入主食，後期容易反彈

減肥根本不需要那麼麻煩。。。正常餐飲，每頓少吃30%就可以了！我用這個方法把體重控制在夏天62kg，冬天67kg。±0.5kg

不放火鍋底料。放西紅柿（先煮爛或者蕃茄醬）、辣椒粉（或胡椒粉）、醬油（或黃豆醬）、醋、蠔油。味道就很好，熱量也低

既然有了火鍋底料，可以放點明天見的金針菇，畢竟消化不了也不會長胖。牛肉卷，也是減肥神器。雞爪，鴨腸。。。。都來點

會掉頭髮 剛剛開始減肥 因為飲食單一 營養不均衡 頭髮掉到不行，現在低熱低碳無糖飲食模式 營養到位 瘦了不少。為了挽救頭髮 自己剃了光頭用薑汁洗髮精和按摩膏按摩，長出來不少。你看我下面的相片 戴帽子 很明顯就是光頭。

我的減肥標配是

早餐:一瓶酸奶加麥片

中餐:儘量清淡點，吃八分飽

晚餐:一個蘋果或者一個西紅柿，或者兩根黃瓜

一天當中儘量多喝水，下午四點以後一口水都不會再喝了。然後鈣片，維生素c，維生素e都在吃，這樣堅持了半年瘦了25斤，還在繼續

我目前正在減肥，說一下吧，已經堅持了27天，基本上早上一盒奶（啥都不吃），中午主食正常吃，晚上基本上啥都不吃，餓的狠了，生吃點白菜。

再說一下效果:開始10天后，瘦了5---6斤，我估計是水分沒了，然後10-----20天的時候，基本上沒啥變化，我都準備放棄了（餓的感覺不好），從21天開始，速度就飈上來了，基本上一天一斤了。

減肥前是181斤，今天是第27天，現在是169斤。

鍛鍊呢，就是每天晚上走個一萬步。

目標是減掉30斤。

當然，每天晚上還會餓，不過感覺也快適應了

可以放火鍋底料。白菜＋海帶＋豆腐＋豆棍＋金針菇＋南極蝦，6選3，每天兩頓每頓3兩菜。連續4x30天，配合HIIT每天1次，體重會減輕30％。千萬不要喝酒，火鍋太美味了，一定要剋制多吃的慾望。建議細嚼慢嚥每餐耗時半小時。有高尿酸血癥的胖胖不適合採用此減肥法，切記。

近些年以來，隨著生活質量的提高大家是吃的越來越好。隨之而產生的肥胖情況時時困擾著大多數人。對於很多人來說，現如今所面對的問題不是怎麼吃飽，吃好。而是怎麼樣能夠使身體更加苗條，更加健康。

我以前就有過吃水煮白菜減肥的經歷。記得那是2005年，當時我21歲，身高1米68，體重160斤。由於那段時間乾的活比較少，活動量比較小。而且吃的比較好，每頓飯都有肉。所以那段時間體重蹭蹭的往上漲。

大家都笑我長得胖，甚至都沒人叫我的名字，直接叫我胖子。對於一個只有21歲的小夥子，被人稱作胖子是多麼傷自尊的事情，所以我下定決心要減肥。當時就有人給我說吃開水煮白菜可以減肥。結果只吃了一天的開水煮白菜就吃不下去了，第二天裡邊又加了芹菜和西紅柿一起煮。就這樣也僅僅是堅持了兩天，肚子餓的咕咕直叫。看見開水煮白菜，一點胃口都沒有。根本不可能堅持一個月時間。沒等到第三天，照樣過上了以前的生活，有啥吃啥。所以我認為吃一個月開水煮白菜減肥是根本不可能的事情。最起碼沒有堅強毅力的人是不能夠做到的。放火鍋底料煮開水白菜跟吃火鍋涮白菜有什麼區別？根本不可能起到減肥的效果。而且也堅持不了一個月。

其實引起肥胖的原因主要在於遺傳因素，飲食和運動。

遺傳因素就是胖人的體內都有肥胖基因，一個人的體型，高低胖瘦大多遺傳自父母。只要你的父母具有肥胖的基因，你就很有可能會成為一個胖子。在農村裡邊流傳著這樣一句話，“胖人喝涼水都會長胖，瘦人吃肉都不會長胖。”雖然這句話具有一定的片面性，但是也從側面反映出來一個問題，那就是具有肥胖基因的人更容易長胖。

合理控制飲食，說到控制飲食減肥，很多人都會選擇不吃早飯或者不吃晚飯，其實這些做法是錯誤的。我們應該一天三頓飯按時吃，做到吃飯只吃七分飽。控制油脂類食品攝入量，瓜果蔬菜，各種粗糧均衡搭配。做到既能控制熱量的攝入量，又能保證身體所需的各種營養成分。

增加運動量，在控制熱量的攝入以外，最主要的就是增加運動量，提高身體熱量的消耗比例，由此來達到減肥的效果。

1.首先你的目的是瘦下來。

2.火鍋底料比較油膩，不適合經常吃。

3.水煮白菜沒營養，可以適量吃，不適合經常吃，不然瘦下來身體也會有損害，可以多吃水果蔬菜，多喝水。