1、個人有興趣

2、明師指點

3、注重細節

4、堅持不懈

5、動靜結合，反覆打磨

站樁可以修正身法，穩定功架，鍛鍊筋骨，培養元氣，調養氣血，訓練內勁。樁比套路容易，在身體不動的情況下，更專心的訓練內勁，降低了難度。但是樁功裡的要求和細節，非常多，不是隨便一站就完了。要立規矩，脫規矩，一個完整的訓練體系。想學樁功的，推薦《傳統武術答疑解惑錄》這本書，非常好，最關鍵的最基礎的身法都從體悟的角度講清楚了。非常難得的訓練教材。有興趣的去淘寶搜書名就能找到了，有試讀文章，一看就知道是好東西。

站樁、試力的牽掛假借是如何蓄力、增力的？

現代體育運動對於增大人體力量，只有一個共識，那就是負重和打沙袋。

我們知道，負重和打沙袋都會遇到很大的物體反作用力，弊端很明顯。

那麼關於蓄力和增力，有沒有不受物體反作用力傷害的練功方法呢？

那就是透過牽掛假借的方法。

到了一定階段，站樁和試力都需要有一個特殊的訓練，即牽掛訓練。

不論是站樁、試力，要想象有橡皮筋，哪跟哪都牽上掛上，兩手之間，手跟脖子之間，脖子跟兩腳之間，有很多，這叫內牽掛。此外，還有外牽掛，左邊右邊，身前身後，四周圍無不跟自己身體各處發生橡皮筋牽連。

不管內牽掛還是外牽掛，你可以想象牽拉的力很大，可不許斷。

然後透過站樁的微動以及試力的緩動，感受這種內在的牽掛拉力。可以想象拉力很大，我必須用很大的力量才能完成動作。

在這種假設的內外牽拉的刺激下，不用大腦指揮，身上的肌肉會自然參與工作，並且力很大，沒有任何多餘的肌肉參與，呼吸不失常，心跳不加速，能夠達到蓄力、增力而且不違揹人體生理。

如果想體認發力，只需要把站樁或試力的動作驟然加速爆發，瞬間把牽拉的牛皮筋瞬間掙斷，就達到發力目的了。

舉個簡單的例子，站樁、試力就有點像兩手扽皮筋，費了好大勁拉開，往裡合又想著合一個無形的東西，特別費勁，反覆練。

而如果猛的兩手撕扯把想象的皮筋一下拉斷，或者“啪”的擠爆兩手間的氣球，這就是發力。

再比如丁八步前推，手往前推的時候，可以想著軀幹跟身體後方有拉力，拉著勁兒向前推。

但若換一個速度，還是這個動作猛烈推撞，要想著瞬間掙斷軀幹與後方的皮筋拉力，大成拳虎撲就是這麼來的。

站樁、試力牽拉的特殊訓練，就是給自己的作用力找一個反向目標，牽拉的力跟你用的力成正比。

站樁、試力，是給發力打基礎，是蓄力、增力的必要手段。

不用經常練發力，影片上大部分發力都是為了做表演。

真實的發力，都是拿人練，讓人墊著被子練打透力，推手之中練發放力。

站樁、試力是發力的基礎，發力是站樁、試力的結果體現，內外牽掛可謂隱沒於其深處的脈絡要素。

好拳家，能給人極強的精神壓迫感，就是因為長期訓練針對假想敵，設想內外牽掛的站樁、試力、發力，所形成的。

從牽掛假借的的角度來看，作為內家拳種的大成拳，其蓄力、增力之法，是順應人體生理規律的，能完全避免外界反作用力的傷害。值得武術愛好者學習和提倡。

凡是書上能見到的站樁方法全都是假的。好東西怎能輕易外傳，也不可能外傳。真正的樁法必須由師父口耳相傳。。大家想一想輕易得到的能是真嗎？那些:個所謂的大師都是假的，有的是演員不是大師，沒有真功夫。有的五之十歲全身都是病，有人死的很早，還不如正常人，那還練功夫幹啥？有的會一點皮毛就出來顯擺，這能宏揚中華傳統武術嗎？

內家拳有一句話叫“百練不如一站”。透過站樁可以練出松靜來，可以找到氣沉丹田和腳底生根的感覺。

那麼，如何練好樁功？

首先，就是姿勢要正確。姿勢不對，努力白費。下面以太極拳中的混元樁為例進行說明。

身體保持中正，左腳向左開步，兩腳平行，與肩同寬，重心落於足底湧泉穴。屈膝微下蹲，初練者，大約下蹲1～2公分即可，素質好的人可以蹲低一點，素質差或者膝蓋有傷的可以高一點，只是膝蓋絕對不能超過腳尖，否則容易受傷。高樁最得有感覺了，可以適當地站低樁。兩膝微外撐，圓檔開胯。

舌尖微頂上鄂；虛領頂勁，脖子微微靠著後衣領，似挨非挨的樣子，頭頂百會穴微微向上領起，下頜微收。含胸拔背，不挺胸就是含胸，含胸自然就能拔背；塌腰松胯，胯骨端平，放鬆，腰後部命門穴往後微微凸起，尾閭微內收，與百會穴上領形成對拉，使脊柱對拉拔長；松肩墜肘，肩部放鬆，肘尖向下正對著地面，兩手在胸前抱圓，兩手相對，五指微張，中指微領勁，虎口撐圓。

第二，找到“坐凳子”的感覺。按上述要領站好後，用手指把胯根稍稍往後一按，端平、放鬆，感覺像“坐凳子”一樣就對了，注意，這個是要領是站好樁功的關鍵。

第三，姿勢定好後，用意念想著肩與胯合，肘與膝合，手與足合，意思就是做到八面支撐，身備五張弓。

姿勢對了後，然才是松與靜，這個很難，剛開始站樁很難做到，需要日積月累的練習，自然就會有感覺。

如何練好站樁？我是1987年12月8日開始練空勁氣功初級功法。站樁是初級功法的最基礎的。第一節：起勢 第二節：馬步站樁 第三節：收勢 這個圖片就是馬步站樁

簡稱：站樁 看這圖片是不是覺得特簡單？這個動作誰都會做。堅持下來確實不容易。在十幾分鍾以後。就是感到非常累。感覺到腿痠脹。手，手臂感覺發脹發麻。這種感覺是因人而異，不是每人都這樣。初學者一次，堅持十分鐘。一個月內練到一次站樁30分鐘。一天堅持練一次就可以。如果是一次練10分鐘,那你一天要練三次。這就是簡單的站樁。作為普通的練習者不用練那麼複雜。不用做起勢。不用做收勢就這樣就可以。我把這種方法叫做。簡化馬步站樁~站樁。堅持一個月以上，你會體會到它的好處，各種慢性病逐漸好轉。抵抗力增強，會很少感冒的。不明之處可以留言。我這裡說的只是我的練功體會。其他的練習站樁方法與此無關。請諒解抱歉！

練習好站樁你必須首先要弄清楚二個基本理念。A.站樁是一種什麼功夫。B用什麼方法鍛練站樁可以收到效果，達到你想要的健身目的。正確得法的練

習站樁，它是練好站樁的基本保障。站樁它是一個傳承千年的鍛練功法，它也是中華傳統武術，中華

養生文化都積極刻苦修練的練功大法。傳統武術用它作為一種築基功法，各宗眾派，內家拳，外家拳

，南武當，北少林…，都積極刻苦的修練它。站樁是中醫，佛道教，文人雅士，中華養生文化的一種修身養性，保健養生的修練心法。一個從古練到今的中華傳統武術，中華養生文化的碉堡功法，傳承發揚光大到現代社會，網路時代，繼續有眾多的國民大眾，在積極的用站樁這一傳統與現代交替融合的修練方法，積極的鍛練身體，為身體健康，強身健體提供健康的正能量。都市中的90後，職場中的新生力量，各

領域中的職業操盤手，職場中的白領精英，銷售達人他們都十分注重身體健康的高標準，時效要求使他們對傳統的站樁有了高層次的認知，積極加入到站樁的群體中，讓中老年的專利站樁的保護期提前到期。這就是現代保健養生站樁的紅利期提前的早到。

它也是中華傳統武術，中華養生文化發楊光大到現代社會的養生健康的新的傳奇。

站樁。就是一個簡單的站法，去掉傳統古老生澀的一些繁雜說法

。它是充分利用向一根木樁插入地下的站立方法，用風吹不倒又拔不起的站立方法在鍛練。站樁講究自然呼吸，全身放鬆，以意練形。它把傳武，養身的三大法寶正確的應用到極致（放鬆，呼吸，意念）。站樁它鍛練的是人的精氣神，修練的是身體二大機構二個系統的整合訓練。站樁

站樁是一項古老的養生功法，修練法門眾多，而且良莠不齊，令人無所適從。但萬變不離其宗。就是說，只要能搞清楚站樁的基本原理，便不至於走偏。站樁的原理其實不復雜，就是透過特定樁姿的樁功練習，修正後天散亂、衝突的身心，恢復自然、和諧的清靜心態，開啟人自身所具有的先天自主功能，修補後天不足，以此達到技擊、驅病或養生的目的。

站樁獲得的身體自主體驗，比如:氣血融融，生機盎然等等，不是來自樁姿本身，而是出自清靜心態。站樁非站樁，是名站樁，“空手把鋤頭，行路騎水牛。人從橋上過，橋流水不流”。