自己的事情自已最清楚最明白。只要試一試就非常明白了。跳繩一千，跑步半小時能消耗大約40O大卡熱量。理論上可燃燒50g脂肪，事實上可能效率只有50%，也就是說25g吧。這25g說不定你一不小心就吃進去了。所以說你不節食就是不想減肥，所以你減肥不會有效果的。

不想減食的減肥是沒有誠意的，要減肥必須節食，這種觀念必須樹立起來，不然你將一事無成。不定那天，你一高興就多吃二兩肉，又多吃二個餃子，這怎麼減肥，你可知道，你多吃二兩肉就得跑l0公里才能找回來。時刻記住攝入熱量一定要小於消耗熱量，沒有這個概念絕對不能減肥

不要怕節食，節食沒有那麼可怕。不是讓你挨餓，而只是少吃一點點，如第一週你只要少吃

一口飯(5g)第二週再少一口飯(5g)每個月主食只減半兩飯，能做到吧。三個月節食一兩半可能就差不多了。

減肥，運動很重要，節食更重要。在減肥過程中不斷體會吧，你一定會有更多的辦法，相信你。

減肥不等於節食

節食減肥在減肥初期體重會迅速下降，但是減去的並不是脂肪，而是肌肉，水分，糖原。所以恢復飲食後會出現立刻反彈。

對於減肥而言，是需要控制飲食的熱量，既要保證身體健康，又要讓脂肪減少，體重下降。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。保持健康需要維持基礎代謝率。只要每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝，與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口即可。

肥胖是營養不良的表現，體內脂肪太多，蛋白質，維生素含量不足。所以我們要避免高脂肪的食物，增加蛋白質和膳食纖維的攝入。最佳蛋白質來源是動物蛋白，所以低脂高蛋白食物是最好的補充途徑，低脂牛奶，雞蛋，魚，蝦，瘦牛肉，雞胸，鴨脯都是不錯的選擇。水果蔬菜中有大量膳食纖維和維生素，但是蔬菜熱量更低，血糖生成指數更低，更適合減肥。

運動會產生熱量消耗，減少脂肪含量，增加肌肉含量，對於減肥是非常有幫助的。隨著運動量的增加，身體的消耗量也會增加，對於食物的渴求也會增加。

1000下跳繩加跑步半小時，熱量消耗不足500千卡。而很多食物中不僅熱量高，脂肪含量也很高。100克薯片熱量不低於500千卡。100克奶油蛋糕，熱量不低於400千卡。100克饅頭熱量不低於200千卡。只追求運動，而不考慮飲食，是沒有辦法成功減肥的。

即便在減肥期間，由於保持高強度的運動。不控制飲食，即使身體沒有發胖，但隨著運動的減少或停止身體消耗熱量的下降，基礎代謝熱量的下降。反彈也就不可避免了。