謝邀，說一下自己的切身體會，幾年前體重160斤左右肚子很明顯，既不美觀也不舒服特別是夏天，就開始加大跑量每週3-5次每次7-10km，然後再做50個仰臥起坐雙槓上端腹，兩三個月肚子明顯下去，現在每週不少於四次每次不少於十公里跑步，配速也不快五分二十秒左右，這幾年一直保持的很好，腹肌不是很突出但絕對沒有肚子了，有氧加無氧減掉肚腩沒問題

減腹其實大家都知道，平板支撐，腹肌輪，卷腹，但是要堅持做，飲食也要控制，平時多吃清淡的，少坐，結合晨跑效果會更好。

首1-2個月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm！這樣快不快！只是在你普通人的日常生活中增加1-2杯/天，僅此而已！

推薦健康適量均衡營養飲食！適量運動輔助！比如6000步/天！

首先明確：題主自己在問題描述中所說的方法肯定是沒用——“每天200個深蹲，60個俯臥撐，10分鐘平衡支撐”——減不了肚腩。

接下來，我來講講減大肚腩的要點——至少做好3-6個月的努力，否則沒戲。

至於這個時間算不算“快速”，那仁者見仁。

反正靠譜的方法就在這兒，不會因為個人空想而改變。

就好比北上廣深的房價就在那裡，不會因為咱覺得貴，它就降下來。

管不住嘴，做啥運動都減不下肚腩

所謂肚腩，無非就是“腹部脂肪堆積到一定程度”的體現。

這肥肉咋來的？

還不是吃出來的！

既然要減肚腩，就需要管住嘴，減少熱量攝入。

而且，管住嘴對於消肚腩的重要性，一定程度上講，甚至超過運動的重要性。

因為嘴上的放縱（胡吃海塞），可以輕鬆抵消所有的運動減肥效果。

舉例闡明：

累死累活，每天運動兩個小時，也就能消耗400-1000大卡，相當於減肥1兩到2兩。 然而，多喝一杯奶茶（300-800大卡）或者多吃一個漢堡（600-1600大卡），這些運動減掉的肥肉就又補回來了。

一句話：想減肚腩，請“清口”——清淡少油少鹽，多吃自家食材，少下館子少點外賣。

減肚腩運動，離不開有氧運動

至於說有利於減肚腩的運動，必須是有氧運動啊！

因為有氧運動負責減肥，無氧運動也就是通常說的力量訓練，負責增肌。

所以，題主想減肚腩，深蹲、俯臥撐這類的力量訓練，固然可以做。但是不應該花主要的時間做這些運動。因為它們沒什麼減肥效果，做了也不減肥。

題主需要花主要運動精力在快走、慢跑、游泳或者腳踏車這類有氧運動來減肥。

減肚腩後期，適當的時機，可以在保證有氧運動的基礎上，引入部分力量訓練保持肌肉量。

什麼算適當的時機？

管住嘴、做有氧減肚腩，體重下降5-10公斤之後，才算可以引入力量訓練的“適當時機”。

用什麼方法快速減掉肚腩？可以飲食配合運動，深蹲、俯臥撐、平板支撐都是非常不錯的，但是針對腰腹部我建議再來點蹬腳踏車。

1、運動配合

適度的運動配合是非常有必要的，深蹲、俯臥撐和平板支撐都是非常不錯的運動，針對腰腹部力量建議加上倒蹬腳踏車，這四項運動堅持一個小時，每天訓練一定會有非常不錯的瘦腹的效果，但是值得注意的是你需要堅持一段時間，最好是堅持三個月以上才會慢慢看到效果，就像我是堅持了兩個月後明顯的法蘭自己的肚子真的瘦了，如果你也有毅力那麼你的瘦腹效果則非常明顯。

2、飲食配合

飲食配合同樣重要，尤其是針對你的瘦腹計劃，首當其衝的就是儘量中餐吃八分飽，而晚餐也要適當控制，清淡的飲食，建議中餐可以吃肉或者魚，至於晚餐則儘量吃粗糧和蔬菜比較好。

依一：醫院營養科工作

建議用針灸減肥的方法，不用節食不用吃藥，不傷身體。

針灸減肥現如今被譽為最綠色安全健康的減肥方法。

當然，一定要到正規醫院，找專業的醫師針灸。

我身邊有些朋友用不上一個月瘦20多斤，所以說，針灸減肥效果真的很不錯！

腰腹是人體最容易囤積脂肪的部位。

減肥遵循的是熱量負平衡，即消耗熱量大於攝入熱量。熱量負平衡的方式可以透過飲食結構調整和運動來選擇。

其中科學正確的減肥方式，選擇合理的飲食控制和有效燃脂運動很重要。

飲食控制不等於節食！單純節食不但會將降低基礎代謝，還會造成肌肉減少。

人體飢餓狀態下優先消耗蛋白質！

人體燃燒熱量是由肌肉做功來決定的，影響做功功率在於心率 參與運動肌肉群等。

所以單純看動作數量而不考慮心率以及運動時間等，是沒有效率的。

對於燃脂運動有兩種是對脂肪燃燒有直接效果。

一有氧運動，脂肪分解利用對氧氣供應有嚴格要求，因此在長時間運動中，體內糖原大量消耗或者接近消耗，氧氣充足才會大量供應。

如果利用對於有氧運動想達到最佳的燃脂效果，運動時間最好持續20分鐘以上，燃脂心率達到最大心率的60到75%左右。

這時候脂肪參與供能的效率最佳。

當然減脂運動並不僅侷限於有氧運動。現在流行高強度間歇運動（HIIT）。

雖不直接燃脂（心率區間高，燃燒糖原比例更高）卻可以產生神奇的過量氧耗。運動結束後24小時內加速燃脂。

我十分慶幸有一些事情是可以透過努力來改變的，比如說好身材。

每一個人的身材，多數情況下就可以瞭解他的飲食習慣與自律的能力。

在減肥的面前，不用給自己找那麼多冠冕堂皇的藉口，其實遠沒有那麼多人在乎你的胖瘦，你給出再多的藉口都是矇騙自己的一種說法而已。

如果你想以最快的速度開始減肥，那麼就要開始準備好，以下幾點。

一、吃進去的熱量一定要小於消耗的熱量

道理很簡單，做起來確實有一些難。控制自己的飲食量，但是又不能缺少蛋白質的攝入，或者是用比較極端的方法，比如辟穀法。

節食不能稱為方法，這只是另外的一種摧殘自己的方式。

解決問題，要看到本質，如果你總是會發現自己連喘氣都會長肉的話，現在的任務就是要提高身體的代謝能力。

解決方法就是加強運動。沒有別的辦法。

二、正確的營養搭配

如果你僅僅是想減掉體重的話，那很容易，絕食一個星期，你至少能瘦七斤以上。

但如果你說你想減去的是脂肪，那麼減肥就沒有那麼簡單。

正確的瘦身觀念是，減去多餘的脂肪，保留肌肉含量。這裡指的肌肉也是你用來抵抗衰老最珍貴的。

三、透過運動加速脂肪代謝

我們總說他天生就瘦，或者也總說自己天生就胖，哪裡來的天生？

所有的，在你看起來的不公平，透過自己的努力，我們都可以改變。

提高肌肉的含量，加速身體脂肪的代謝，這是改變體質的唯一方法，運動、運動、運動。

快速減去肚子上的脂肪的方法已經給你了，

如果你想馬上見到療效，

就明天開始執行，

並嚴格按照以上三點來做。

堅持一個月，你一定會給自己一個驚喜。

但我希望的是透過一個月的努力之後，你應該持續堅持現在的運動習慣。

一個人的身材體現的是他的生活態度，透過你的身材，別人可以看到你的自律。

能夠堅持運動的人，我相信做任何事情都可以持之以恆。

跟自己賭一把，要不要試一試？

相對來說，女性因為更為在意自己的身材，往往會對自己的腹部贅肉比較在意，而大多數男性可能並不會覺得“肚子大”有什麼很不好。雖然腹部脂肪能夠有利於保護內臟，但若是過度堆積，反而會對內臟造成壓迫和影響。美國疾控中心曾發表的一份報告顯示，有超過15種可導致死亡的疾病都與腹部肥胖有直接關係。

腹部脂肪過多會增加疾病風險：

一、心臟病

不少研究都證實，腹部肥胖的人比身體其他部位肥胖的人有更高的心臟病風險。腹部脂肪過多，會壓迫血管影響正常的血液運輸，包括心臟血液運輸。

二、脂肪肝

大部分的臟器都在腹部，腹部脂肪堆積過多，多餘的脂肪也更容易在臟器堆積。而脂肪過多使肝臟負擔加重，受到損害，從而引發脂肪肝。

三、糖尿病

腹部脂肪過多堆積，會對血糖代謝造成影響，糖尿病風險升高。

四、其它癌症

研究顯示，腹部贅肉過多還會導致大腸癌、子宮癌等患病風險升高。

因此，無論是出於形體美觀，還是為了減少諸多健康隱患，一旦腹部的脂肪囤積過多時，就應立即重視，透過飲食控制、運動減肥、改善不良生活習慣等方式減少多餘脂肪。今天就給大家3個建議：

首先是飲食控制。儘量少吃高熱量食物，特別是高糖、高脂肪類。飲食結構上以補充維生素、蛋白質和膳食纖維為主，有研究發現，多種水果如鱷梨、橙子等內均含有有利於抑制腹部脂肪生成的成分。

其次是運動減肥。運動是最效的減肥方法，而不要透過單純的節食。如卷腹、跑步、瑜伽等運動對減少腹部贅肉都有明顯效果。

最後是改善不良生活習慣。如儘量少喝酒；養成飯後站立半小時的習慣；不要長時間一直坐著，要多起來活動等。