首先 練腿前要做好準備工作——壓腿 將腿筋壓開 才能更好地練腿 這個一定要注意 不然容易受傷 練習效果也不好
然後我們就來講一下鞭腿如何練習 我們先從分解動作入手 散打的鞭腿實際上可以拆解為三個動作：1.提膝；2.翻胯；3.彈腿。
首先是提膝 在站好基本架勢的情況下 將要踢的那隻腿快速提到自己所需要的高度【高中低鞭腿】 以練習中最常見的中鞭腿為例 一般會將膝蓋抬到自己的胯部那一條水平線再上面一點 此時腳背繃直 與小腿部分形成一條直線 大腿部分則與小腿部分成大概九十度角 聽上去很簡單 但要練穩鞭腿 提膝卻是最重要的開始 提膝動作要點：一是要快 能隨你的攻擊慾望一下就提起來 二是要穩 提起來後不能晃來晃去 要穩穩地立在那裡 剛開始練習時可以扶著門沿練習 後面再慢慢離開門沿
其次是翻胯 在提膝動作中我們講到 腳背與小腿部分繃成一條直線 大腿部分與小腿形成大概的九十度 此時你的這隻準備踢出去的腿應該是一個類似古代那種投石機準備發射的樣子 就像∠一樣【下面那一橫就是你的大腿 上面那一折就是你的小腿】 而你所要做的就是把它橫過來 翻胯動作要點：一是大腿和小腿夾的要穩 要有那種準備彈出去的被壓縮的彈簧的感覺 很多剛學散打的朋友經常從豎著的腿翻胯到橫過來時 那個角度就沒掉了 這樣鞭出去的腿就沒有威力 練習時可以扶住門沿 讓家人朋友幫你壓一下那個角度 剛開始會有些難和疼 但是習慣後就還好【一定要提前做好壓腿熱身】二是不光是你的攻擊腿動 你的支撐腿也要動 這在練熟了後並不是硬性的要求 但我們在初學練習時最好是加上 當你將攻擊腿由豎到橫翻折時 你支撐腿的腳應該也由向前轉向你要踢的方向【可能有點抽象 但是練習散打的人應該能懂】 可以直接轉 你也可以小跳一下轉 這個看個人喜好了 怎麼舒服怎麼來 這樣可以培養你的平衡與熟練度 也能鍛鍊你的基本步伐
最後就是彈腿 彈腿沒什麼好說的 壓好的腿像彈簧一樣彈出 鞭向目標 彈腿動作要點：1.脛骨面擊打 你鞭腿踢出去後 最終踢到目標時應該是攻擊腿的脛骨面接觸的 為什麼呢 脛骨面是你腿部最硬而且沒有太大感覺的地方 就是攻擊對方疼 被防住了自己也不疼的意思 如果擊打部位錯誤可能會很疼【也可以用腳背擊打 但新手不建議】 2.保持腳背的繃直 很多新手鞭出去的時候 腳就彎過來了 這是非常非常容易受傷的 一定要時刻保持著腳背的繃直 3.送跨 你踢出鞭腿時 你的跨也要隨著送出【應該練散打的能理解】 這個需要你對距離的把控和動作的要求 剛練習時還是老方法——扶著門沿
要記住 分解動作先拆分練好 最後才開始做連續動作
以上就是我自己練習和教授別人練鞭腿的經驗 希望可以幫到你
首先 練腿前要做好準備工作——壓腿 將腿筋壓開 才能更好地練腿 這個一定要注意 不然容易受傷 練習效果也不好
然後我們就來講一下鞭腿如何練習 我們先從分解動作入手 散打的鞭腿實際上可以拆解為三個動作：1.提膝；2.翻胯；3.彈腿。
首先是提膝 在站好基本架勢的情況下 將要踢的那隻腿快速提到自己所需要的高度【高中低鞭腿】 以練習中最常見的中鞭腿為例 一般會將膝蓋抬到自己的胯部那一條水平線再上面一點 此時腳背繃直 與小腿部分形成一條直線 大腿部分則與小腿部分成大概九十度角 聽上去很簡單 但要練穩鞭腿 提膝卻是最重要的開始 提膝動作要點：一是要快 能隨你的攻擊慾望一下就提起來 二是要穩 提起來後不能晃來晃去 要穩穩地立在那裡 剛開始練習時可以扶著門沿練習 後面再慢慢離開門沿
其次是翻胯 在提膝動作中我們講到 腳背與小腿部分繃成一條直線 大腿部分與小腿形成大概的九十度 此時你的這隻準備踢出去的腿應該是一個類似古代那種投石機準備發射的樣子 就像∠一樣【下面那一橫就是你的大腿 上面那一折就是你的小腿】 而你所要做的就是把它橫過來 翻胯動作要點：一是大腿和小腿夾的要穩 要有那種準備彈出去的被壓縮的彈簧的感覺 很多剛學散打的朋友經常從豎著的腿翻胯到橫過來時 那個角度就沒掉了 這樣鞭出去的腿就沒有威力 練習時可以扶住門沿 讓家人朋友幫你壓一下那個角度 剛開始會有些難和疼 但是習慣後就還好【一定要提前做好壓腿熱身】二是不光是你的攻擊腿動 你的支撐腿也要動 這在練熟了後並不是硬性的要求 但我們在初學練習時最好是加上 當你將攻擊腿由豎到橫翻折時 你支撐腿的腳應該也由向前轉向你要踢的方向【可能有點抽象 但是練習散打的人應該能懂】 可以直接轉 你也可以小跳一下轉 這個看個人喜好了 怎麼舒服怎麼來 這樣可以培養你的平衡與熟練度 也能鍛鍊你的基本步伐
最後就是彈腿 彈腿沒什麼好說的 壓好的腿像彈簧一樣彈出 鞭向目標 彈腿動作要點：1.脛骨面擊打 你鞭腿踢出去後 最終踢到目標時應該是攻擊腿的脛骨面接觸的 為什麼呢 脛骨面是你腿部最硬而且沒有太大感覺的地方 就是攻擊對方疼 被防住了自己也不疼的意思 如果擊打部位錯誤可能會很疼【也可以用腳背擊打 但新手不建議】 2.保持腳背的繃直 很多新手鞭出去的時候 腳就彎過來了 這是非常非常容易受傷的 一定要時刻保持著腳背的繃直 3.送跨 你踢出鞭腿時 你的跨也要隨著送出【應該練散打的能理解】 這個需要你對距離的把控和動作的要求 剛練習時還是老方法——扶著門沿
要記住 分解動作先拆分練好 最後才開始做連續動作
以上就是我自己練習和教授別人練鞭腿的經驗 希望可以幫到你