你應該要問的是如何透過健身減脂吧，其實快速讓體重下降有兩種情況，一種是快速減少人體水分讓體重短時間下降，如使用爆汗服等，這種攝入充足水分後很快就恢復了，還有就是快速減脂，減脂我算是經歷過，我大概三個月減重30斤，大多減掉的是脂肪，我的減脂方式就是控制飲食，尤其是晚餐，大量做有氧運動，比如慢跑、騎腳踏車，期間配合適量的力量訓練。只要堅持就有效果，很多人因為短時間看不到明顯效果都放棄了，只要做到以下幾點，體重肯定很快下降。
1、飲食要少油、少糖、少鹽、少脂肪。減少脂肪攝入，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。
2、有氧運動，要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯，並且加入如臥推，深蹲等綜合性力量訓練，剛開始不用太大重量。
3、充足的睡眠，對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。
4、適當喝水，適當的喝水有利於健康和減肥。據有關研究，每天喝1.5升的水，可以每年燃燒17400卡路里的熱量，相當於人減了 4.5斤左右。但水要適當的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在體內，從而出現水腫。
你應該要問的是如何透過健身減脂吧，其實快速讓體重下降有兩種情況，一種是快速減少人體水分讓體重短時間下降，如使用爆汗服等，這種攝入充足水分後很快就恢復了，還有就是快速減脂，減脂我算是經歷過，我大概三個月減重30斤，大多減掉的是脂肪，我的減脂方式就是控制飲食，尤其是晚餐，大量做有氧運動，比如慢跑、騎腳踏車，期間配合適量的力量訓練。只要堅持就有效果，很多人因為短時間看不到明顯效果都放棄了，只要做到以下幾點，體重肯定很快下降。
1、飲食要少油、少糖、少鹽、少脂肪。減少脂肪攝入，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。
2、有氧運動，要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯，並且加入如臥推，深蹲等綜合性力量訓練，剛開始不用太大重量。
3、充足的睡眠，對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。
4、適當喝水，適當的喝水有利於健康和減肥。據有關研究，每天喝1.5升的水，可以每年燃燒17400卡路里的熱量，相當於人減了 4.5斤左右。但水要適當的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在體內，從而出現水腫。