減肥就是減掉身體多餘的脂肪，尤其是會導致慢性疾病的內臟脂肪！這世界沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨。脂肪會愛我們，一定是我們做了讓脂肪不捨離開的事情。

首先，脂肪是能量儲存的形式。

當能量攝入＞能量消耗時，多餘的能量就以脂肪形式留在我們身體裡。最可怕的是目前還沒發現脂肪細胞儲存脂肪的極限在哪裡

1. 飲食中的脂肪，消化吸收直接儲存

烹調油。包括植物油（豆油、花生油等）和動物油（豬油、奶油等）加工食品中新增的油脂。如泡麵、餅乾、麵包、火腿腸……天然食品中的脂肪。如肉類、魚類、奶類、蛋類、堅果2. 食物中的澱粉，糖類消化吸收後轉化

管住嘴重點把握住四個細節（細節決定成敗！）：

1. 盯住“油”。

烹調油和脂肪攝入過多，是肥胖、心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下的重要因素，因此應當培養清淡飲食習慣。《中國居民膳食指南（2016）》建議成人每天烹調油不超過25~30g。

2. 盯住“糖”。

少吃甜食，禁忌飲料。世界衛生組織（WHO）2014年新指南建議：每天糖攝入量不超過25g。幾乎任何一瓶飲料的糖都＞25g。

3. 不喝酒。

成人如飲酒，一天飲酒的酒精量男性不超過25g，女性不超過15g。

4. 控主食。每天不超過200g（4兩）

衡膳學院王興國營養特訓班5期學員

中國營養學會會員

肥胖是困擾著許多人一個難題，尤其是女性朋友。胖起來非常容易，但再想把身上的贅肉甩掉就太難了。但是，有一句老話說得好，只要功夫深鐵杵磨成針，功夫到位了，苗條的身材一定能夠重現。

首先，要搞明白減肥路上的攔路虎，做到有所防範，有的放矢。

肥胖問題既然能困擾著無數人，令他們頭疼不已，必然有其規律可循。只要能夠認識到，減肥路上的攔路石，就可以針對性採取措施。

美食的誘惑你能不能抵制。減肥的頭號大敵就是樣式各樣的美食了，他們散發的無窮魅力，令許多人慾罷不能，還處於減肥其的朋友，如果經受不住這個誘惑，一旦張開了嘴，就會嚴重拖累運動，使辛苦消耗的脂肪瞬間又補了回去。

安逸的享受你可不可以暫時放棄。各種減肥產品的不斷開發，就是因為有一些肥胖的朋友不願意運動，也受不了那份苦，或者貪戀著安逸的生活，有時間幹嘛不和戀人約個會，看個電影，逛逛街，非要在那“作踐”自己，整的精疲力盡，哪有享受生活來的舒坦。

其次，要不怕苦累，敢於吃常人所不能吃的苦，受常人所不能受的累，瘋狂的“虐待”自己。

減肥就是一個與身體作鬥爭的活動，脂肪就是我們最大的敵人，脂肪細胞的記憶特性和膨脹特性就是它的有力武器，我們努力一點，它就會退縮一點；只要我們稍微放鬆一下，它就會迅速收復“失地”。

因為，脂肪細胞的記憶功能，使它知道自己的“巔峰”狀態在哪裡？隨時都在惦記著要恢復榮光。而脂肪細胞的膨脹特性，使它可以膨脹至自身的500餘倍，條件允許，收復失地後，它會擴大成果，這樣就又有了新的記憶。

最後，不斷把自己的減肥方法融入生活，形成良好的生活習慣，才不會反反覆覆，才不會出現反彈。

結合上面的分析，我們可以得出，最佳的減肥方法，就是要能夠長期堅持的方法，是適合養成習慣，融入生活的方法。

這就要求，控制飲食就不能苛刻“絕世”，否則時間長了不利於人體健康。堅持運動，要結合自身實際，考慮時間允許與否、身體能否承受等條件，選擇合適自己的運動方式，適合自己經常進行，減肥的同時也順帶強身健體。

總之，如何減肥，每個人有每個人的做法，談不上好壞之分，需要做的就是堅持。

如果你真的需要減肥。就要下定決心。有毅力。每天中午只吃一頓飯 其餘時間喝水。下午4點到下午6點跑10裡。 中午睡午覺起來做做俯臥撐。跳繩 保證一個月瘦十五斤 先瘦下來在調養身體。 我兩年減了100斤。從246斤減到145斤

看大家說的都是健康飲食啦，早睡早起啦，堅持運動什麼的，如果能做到還需要問麼。。。

我說一下我的方法，沒有運動，一個月減10斤左右沒問題，但是就是需要忍耐。

早餐中餐正常吃，但是不要特別多就行，米麵少吃大概一拳就行。重點！！晚飯不吃。零食飲料啥的都不吃！！水果也少吃少吃少吃！糖分高

不要和我說什麼晚飯不吃這兒不好那兒不好，拜託，我是要減肥，不吃晚飯不會怎樣，反而是一頓不吃或者一天只吃水果啥玩意兒的才會出毛病。

我基本沒有運動，一個月也就跑步兩三次大概20分鐘，瘦了10斤，如果我加入運動估計都能減15多斤了

其實減肥不僅僅是身體上的變化，更多的是身心上的變化！產後減肥是比沒生過孩子的前減肥難的太多太多，這點深有體會！我曾經在沒結婚前透過三個月努力從［143J——97J］。可是婚後生完孩子用同樣的方法減肥就難的太多太多！

所以，想要產後減肥，前期就是排水，大量排！孕期身體上的水量非常大，不要覺得孩子生了就排完水了，大錯特錯！身體的水分其實還有很多，導致你體重下降的慢！產後減肥最快的就是運動，大量出汗！最好是下午5點後運動！這樣晚上吃點水果就可以，減肥期間吃蛋白質，牛肉，魚肉！每天保證傍晚運動，過後少量喝水直到第二天早上！這樣保持下去你會發現減肥不再是一件難事！