說下減肥經驗，減肥減到多少斤也和年齡、身高有一定關聯，年齡大了減的過輕也不好，其實減肥最重要的是減掉脂肪，也就是脫脂，脂肪越少越顯得瘦，因為個人追求的是俗稱“脫了有肉、穿衣顯瘦”的風格，所以更喜歡有氧運動加適當無氧配合，追求耐力、肌肉的靈活性、身體的勻稱性，運動基本上就是5到10公里的跑步，引體向上、俯臥撐、啞鈴、獨輪、仰臥起坐輔助來保持肌肉不萎縮，從180斤減到了145斤，因為家人都感覺我再減下去就顯得太瘦了，所以現在一直維持這個體重，主要是脂肪含量較低，所以看上去比實際體重顯得輕，所以脫脂保持肌肉不萎縮就會顯得瘦，而不要太過在意體重，用了不到100天減掉35斤，其實去不去健身房不重要，重要的是堅持，從跑兩步就喘到跑10公里感覺也算輕鬆，也是一天天堅持下來的，不管你追求什麼，貴在堅持，也不用刻意的節食，少吃油膩的，控制食量就好。

生完寶寶體重巔峰時期177斤，不到一年時間瘦到了124斤，就是正常規律了飲食，作息，葷素搭配，低油低脂，多喝水，嗯熱水，曾經只喝涼水，而且超級不愛喝水。胖的時候總有人說你能瘦下來就見鬼了，雖然我現在也還算是個小胖子，但是相比較曾經，已經很滿足了。目前還在減肥中，目標100斤，減肥這件事沒有難不難，只有想不想，胖友們加油

歷時一年，從慢走到快跑雖然不易但做到了開森！早期滿大街慢走，每天4萬步，休重下來一些開始跑步機快走，適應後跑步機慢跑到中速跑，腹肌輪，卷腹，俯臥撐，單槓！

我這輩子，從200到140，然後又回到180，現在又瘦到140了，一直在減肥的路上！目前已經瘦了100斤肉了！對於減肥還是有點心得！

我身高168減肥之前體重也是168.三個月減了50斤，到目前為止體重不超過115，辦法就是管住嘴，就是節食少吃，早上隨便吃，吃飽，中午七分飽，晚上就吃一點水果，就是這樣瘦的，我覺得不管用什麼方法瘦，瘦下來之後還是要控制體重，要不然是很容易再長胖的

對於我來說39歲 166 骨架大 天生消化好喝涼水都長肉 還嘴饞 從來不知道啥叫吃飽了 都是吃到嗓子眼才叫飽 還不愛運動 懶懶 怎麼減肥

一四年正月開始減肥的。那個時候一百二十五至一百二十八之間，剛開始早晚一根苦瓜切片拌點白糖生吃，中午光吃菜，不吃米飯。半年左右時間瘦了十五斤。再然後就是過午不食加上每天晨跑十公里，一直到現在體重都在105/108之間

1.72 83.5公斤，脂肪基本在腹部，朋友都說是典型的糖尿病，高血壓的預備役，在一個偶然的機會里開始減重因為拔了兩顆智齒，大約三個星期沒有好好喝酒吃飯，瘦了大約十斤，於是決定走上減肥的不歸路，繼續不好好吃飯，瘋是必須的，然後總結，查資料一波操作，決定好好吃飯，採取無氧＋有氧繼續，健身房因為不知道自己能堅持多久，所以沒去，273買了副啞鈴，旁邊大學操場單雙槓和烏龜一樣的慢跑大約半年體重未減，體型明顯變化，精神不錯。有點飄了，然後大酒大肉，大約十天體重滿屏飄紅十斤的漲停板。感覺運動減肥時間佔用太多且耽誤喝酒，耽誤朋友交流，耽誤本吃貨的人生質量。總結查資料，以本身體質決定低碳水飲食，本人開始進入一個吃啥都得計算的歷史時期，運動減半，每週基本三天稍微放縱期，酒肉的時候不吃碳水，其他時候地瓜土豆山藥的填飽肚子糊弄胃。但因為經歷了一段時期的自律，對吃更精緻，精確。現在體重68公斤左右，超了就減減，降了就糟幾天。雖然並不是很健康的計劃，但自己不排斥，心情也不錯，再根據查體情況做些微調。健康很重要，不是靠作踐自己得到的，我減重維持大約三年，今後還得不停的總結查資料

我今年四月份開始減肥的，從136斤減到現在101斤，我身高1米52，以前腰圍30，現在腰圍21.5，以我的身高應該減到100斤內，可老公及周圍人都叫我別減了，說我看起來個子好小，再瘦就不好看了，所以一直保持這個重量，我減肥一分錢沒花，運動加控制飲食，養成了另外一種生活習慣，感覺很好，我最愛甩呼啦圈，每天堅持五六千個，再每天堅持走七八千到一萬多步路，平時飲食也比較清淡

我是一枚健身愛好者，我的經驗介紹一下:

1.飲食:低糖，儘量不吃油炸食品，多吃蔬菜，控制三餐量，不能餓了就多吃，不餓就不吃，早餐必須吃。

2.運動，日常多走動，不要時不時的就坐下。

3.健身，我是以無氧為主，60-90分鐘。有氧一週也就1-2次，30-60分鐘。

想減肥的話只需要有氧運動+控制飲食！有氧運動的話可以選擇慢跑，飲食的主要不要吃宵夜。三餐注意要清淡一些。堅持兩三月我原本89公斤，現在80公斤。總結就是運動+控制飲食+堅持，三點做到了其實減肥很簡單。

頑固肥胖 身高165 常年120+ 用盡各種方法 最後還是依賴減肥藥瘦了下去 一週最高記錄是掉秤八斤 不管怎樣 反正體重就是下去了 平時自律點 管住嘴 適當運動點 做做瑜伽塑型 就能保持住 其實減肥不難 減到適合自己的體重保持住就行 瘦下去你就再也接受不了胖的你 減肥真是女人一生的事業 瘦下來真的是另外一種人生。

我13年瘦了35斤，從180到145大概半年時間，一週慢跑5天*1小時，然後基本很少吃，很餓。後來辭職墮落大酒大肉很快反彈了回去。去年最高230，由於體重過大，不宜太多運動，基本就靠飲食控制了，半年時間終於減到180。搞來搞去又回到了原點

少吃加運動

主要少吃不喝飲料

喝白水喝茶

瘦了30多斤

現在100斤

瞭解自己的基礎代謝，多吃蛋白質，少油少鹽，主食用粗糧雜糧代替，戒掉火鍋燒烤豬肉，吃牛羊肉，魚，雞蛋，限量，吃蔬菜，吃飽腹感強，低脂的東西，我就是用這個方法，現在44天了，瘦了16斤了，一點沒有餓肚子，健康減肥。從來沒有覺得減肥這麼輕鬆過。

五月份開始，每天三餐按時吃，不吃夜宵，每天下午打球跑步兩小時，從107公斤減到88公斤，冬季維持在89公斤，衣服也可以穿均碼號，晚上哈哈哈哈哈

我也來分享下，本人44歲，身高158，體重117，偏胖，最近一個半月，瘦了8斤，今早稱109，幾乎沒運動，只是改變了飲食，下面分享下我的食譜：早餐7點半左右吃，兩個雞蛋白，一小碗牛肉麵，黃瓜絲，拌辣椒，吃得很過癮，半個蘋果，午飯12點左右吃，兩個雞蛋白，一個雞腿，或者幾片牛肉加少許水煮西蘭花，如果吃不飽，再吃半個全麥麵包，下午5點前吃一個全麥麵包，或者是一個雞腿加半截黃瓜，就不再吃任何食物。堅持就慢慢瘦下來了！最開心的事就是早上過稱，體重下慢慢下降，各種資料顯示越來越健康，然後吃自己想吃的食物，目標105，還得繼續加油哦

說一下我，因為遇到一個女性朋友，她用了半年時間從137減到了現在90斤。管她要了食譜，從此開始：

每天早起一瓶200ml脫脂牛奶，一個煮雞蛋（只吃蛋清），再看情況吃點其他的（比如一個包子，或者一晚雞蛋糕豆腐腦，或者半份冷麵）。午飯飯量減半（儘量不點外賣，米線麻辣燙等等都是隻點菜不點主食，只吃半份），晚上不吃飯，渴了礦泉水，餓了啃黃瓜（低糖水果也行），每天騎車上下班（單程10km），飲食基本少油，少鹽無糖。完全告別飲料。5月7號開始第一個月瘦了22斤

第二個月因為工作了聚餐較多（起碼聚了6次晚餐），只瘦了8斤！

有的童鞋可能會認為，哇！好地獄啊，其實也沒有啦，習慣了就好了~

我在2004—2007年這期間沒上班在家當全職主婦，由於生活沒有規律，飲食又不注意，一下就長了二十多斤。０７年下半年我上班以後知道自己形象不怎麼好就下定決心開始減肥了。我用以下方法減肥：首先我上班是騎腳踏車每天兩趟，我們家住的地勢比較高，回家我得用盡渾身力氣才能騎上去，到家就一身汗了，回家忙忙碌碌做飯，做完吃完趕緊收拾休息一會就又上班去了，一週五天天天如此。第二，我每天晚上下班還堅持運動一小時，原地慢跑半小時，就是在一個地方腳後跟抬起來慢跑，有時堅持不了就數數一直做到汗流浹背。在床上做肢體動東半小時，仰臥起坐，平板支撐，高抬腿騎腳踏車等等。第三、我堅持每天早晚推腹，方法是從心窩往下到恥骨推一百下，按住肚臍眼順時針五十下逆時針五十下。。第四，我注意飲食每次吃飯八分飽，平時多吃蔬菜水果，每天堅持喝白開水，我那時便秘很嚴重，堅持運動推腹以後便秘一也好了。大便通暢肚子上的脂肪和腰上的脂肪都沒了。就這樣堅持幾個月以後回覆到原來體重了。我們同事都說我是魔鬼身材。

減肥不容易，特別容易反覆，需要毅力和堅持，不是一朝一夕就能成功的。我奉勸想減肥的朋友自己平時要有自制力，不要作息不規律，暴飲暴食，平時要多出去運動，不要整天呆在家裡玩手機，看電腦。這樣減肥才會事半功倍。